Ang mga buhol ng kalamnan ay maaaring mabuo sa iyong leeg bilang resulta ng pag-igting o pamamaga sa iyong mga kalamnan sa leeg o balikat. Ang iyong leeg ay maaaring makaramdam ng masikip at mahirap na lumipat. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga buhol ay hindi isang dahilan para sa mga pangunahing pag-aalala, bagaman maaari silang maging sanhi ng isang malaking halaga ng paghihirap. Ang stretching your neck malumanay ay maaaring makatulong sa kadalian masikip muscles at alisin ang masakit na buhol. Kumunsulta sa iyong doktor bago ka magsagawa ng mga pagsasanay sa leeg kung mayroon kang kalagayang panggulugod o kalamnan.
Video ng Araw
Hakbang 1
Buksan ang iyong leeg pasulong upang pindutin ang iyong baba patungo sa iyong dibdib, habang pinapanatiling tuwid ang iyong mga balikat.
Hakbang 2
Hawakan ang posisyon sa loob ng 15 hanggang 20 segundo sa sandaling maramdaman mo ang banayad na kahabaan sa likod ng iyong leeg.
Hakbang 3
Ihambing ang iyong ulo sa isang bahagi na parang tumitingin sa iyong balikat hanggang sa makaramdam ka ng isang liwanag na pull sa gilid ng iyong leeg.
Hakbang 4
Panatilihin ang kahabaan ng 15-20 segundo at ulitin ang ehersisyo na naghahanap ng kabaligtaran.
Hakbang 5
Ikiling ang iyong ulo sa isang tabi upang pindutin ang iyong tainga patungo sa iyong balikat habang pinapanatili ang iyong mga balikat na squared at pa rin.
Hakbang 6
Hawakan ang kahabaan ng 15 hanggang 20 segundo sa sandaling maramdaman mo ang isang magiliw na pull sa mga kalamnan sa gilid ng iyong leeg at ulitin ang pag-abot sa pamamagitan ng pagkiling sa iyong ulo sa kabaligtaran.
Hakbang 7
Ikiling ang iyong ulo ng bahagyang pasulong at sa isang panig.
Hakbang 8
Abutin sa likod ng iyong balikat at dahan-dahang magpindot sa likod ng iyong ulo hanggang sa madama mo ang banayad na kahabaan sa likod ng iyong leeg.
Hakbang 9
Hawakan ang posisyon sa loob ng 15 hanggang 20 segundo at ulitin ang iyong ulo sa kabaligtaran kung ikaw ay yumuko.
Hakbang 10
Ulitin ang mga pagsasanay na ito ng ilang beses araw-araw upang makatulong na alisin ang mga buhol at mapakali ang masikip, namamagang mga kalamnan sa iyong leeg.
Mga Tip
- Palakihin ang iyong leeg nang regular upang maiwasan ang pagbuo ng mga bagong buhol mula sa pagbabalangkas, lalo na kung nagtatrabaho ka sa isang computer o sa ibang kapaligiran kung saan ang iyong leeg ay maaaring pilitin o nakatigil sa mahabang panahon.
Mga Babala
- Huwag mag-abot hanggang ngayon na nagdudulot ito ng sakit. Kung mayroon kang mga buhol sa iyong mga kalamnan sa leeg o balikat, maaari mo lamang ilipat ang iyong leeg ng ilang mga pulgada bago ito maging masakit.
