Cervical vertebrae bumubuo sa leeg na bahagi ng iyong gulugod. Kapag ang isang cervical disc ay nagiging misaligned at gumagalaw sa labas ng lugar sa pamamagitan ng mga kaganapan tulad ng trauma o strains, ito ay kilala bilang isang herniated cervical disc. Ang pagpapalakas ng leeg na ehersisyo para sa isang herniated cervical disc ay maaaring mapahusay ang paggana ng iyong leeg, babaan ang iyong mga panganib na mapangalagaan ang karagdagang pinsala at protektahan laban sa leeg magkasanib na artritis na pagbuo. Dahil ang lahat ng pagsasanay ay maaaring hindi para sa iyo, suriin muna ang iyong doktor.
Video ng Araw
Pagpasa ng Palm Pushes
Ang mga Isometrics ay maaaring magbigay ng kapaki-pakinabang na pagsasanay sa pagpapalakas ng leeg para sa isang herniated cervical disc. Ang mga Isometrics ay kinasasangkutan ng mga contraction ng kalamnan na hindi gumagalaw ang iyong leeg o anumang kasukasuan. Gumawa ng pasulong na push sa pamamagitan ng pag-upo nang tuwid sa isang upuan ng kompanya, ayon sa arc4life. com. Ilagay ang parehong mga palma papunta sa sentrong bahagi ng iyong noo. Pindutin ang iyong ulo sa iyong palad. Hawakan ang pag-igting na ito para sa walong segundo. Bitawan ang pag-igting at mag-relax 10 segundo. Ulitin ang pag-ehersisyo na ito ng pasulong sa pagtulak ng 10 ulit. Kung ginusto, gawin ang ehersisyo habang nakatayo patayo.
Backward Presses
Ang isa pang isometric maneuver na maaaring magamit bilang ehersisyo ng pagpapalakas ng leeg para sa isang herniated cervical disc ay nagsasangkot ng backward static press, kung hindi man ay kilala bilang isang static extension, ayon kay PhysioAdvisor. com. Umupo nang tuwid sa isang upuan at i-tasa ang likuran ng iyong ulo sa iyong kanang palad. Pindutin ang iyong ulo pabalik sa iyong palad at gamitin ang iyong palad upang labanan ang paggalaw. Huwag ilipat ang iyong likod o leeg. Itigil ang pag-igting na walong segundo. Mabagal na bitawan ang pag-igting at mag-relax 10 segundo. Ulitin ang pagsasanay na ito ng 10 ulit.
Shoulder Squeezing
Ang mga pagsasanay na nagpapatibay sa iyong itaas na likod ay makakatulong na mapataas ang lakas ng iyong leeg, ayon kay PhysioAdvisor. com. Gumawa ng ilang mga pagpindot sa balikat bilang bahagi ng iyong pagsasanay sa pagpapalakas ng leeg para sa isang herniated cervical disc. Magtayo man o umupo nang patayo upang simulan ang ehersisyo. Bahagyang iipit ang iyong baba at tumayo sa iyong mga balikat nang bahagyang pabalik. Dahan-dahan at dahan-dahang ilipat ang iyong blades ng balikat magkasama hangga't maaari nang hindi nakakaranas ng sakit o kakulangan sa ginhawa. Panatilihin ang iyong mga elbows bilang malapit sa iyong katawan hangga't maaari. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo. Bumalik sa orihinal na posisyon. Mamahinga 10 segundo. Ulitin ang pagsasanay na ito ng 15 ulit. Gawin ang ehersisyo ng tatlong beses sa buong araw.
Ang walang humpay na Head Turns
Tulungan palakasin ang mga kalamnan na pumapalibot sa iyong herniated serviks vertebrae sa pamamagitan ng paggawa ng isang hindi kumilos na pagliko ng ulo. Bilang isang isometric exercise, na kilala bilang static na pag-ikot, ang pakana na ito ay kinabibilangan ng upo o nakatayo nang tuwid, ayon kay PhysioAdvisor. com. Ilagay ang iyong kanang kamay papunta sa kanang harap na bahagi ng iyong ulo.Dahan-dahan itulak ang iyong ulo sa iyong kamay, na tila sinusubukan mong tingnan ang iyong kanang balikat. Huwag ibaling ang iyong mukha o mata sa gilid. At, panatilihing tuwid ang iyong likod at leeg sa buong pagsasanay na ito. Hawakan ang pag-igting ng limang segundo. Bitawan ang pag-igting at mag-relax 10 segundo. Ulitin ang pagsasanay na ito ng 10 ulit. Gawin muli ang ehersisyo sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kaliwang kamay papunta sa kaliwang front-side ng iyong ulo.
