Ang sakit ng leeg ay isang pangkaraniwang reklamo para sa mga bagong siklista. Bagama't karaniwan ito ay sanhi ng hindi tamang postura, ang paraan ng pagsusuot ng iyong helmet o salaming pang-araw ay maaari ring maka-impluwensya sa sakit ng leeg. Ang pagsasagawa ng mga tukoy na pagwawasto ay magpapahintulot sa iyo na sumakay ng mas mahaba o mas madalas nang walang kakulangan sa ginhawa. Bilang karagdagan, ang mas mahusay na pustura at pagpoposisyon ay maaaring mapabuti ang iyong kahusayan at aerodynamics, sa gayon ay mapalakas ang iyong pagganap.
Video ng Araw
Sizing Up Your Frame
Ang unang hakbang para sa pagwawasto ng sakit ng leeg ay tinitiyak na ang iyong bike ay isang angkop na angkop para sa iyong katawan. Kung hindi, ang pagkuha sa tamang posisyon ay maaaring patunayan imposible. Ang mga frame ng bike ay sukat batay sa isang pagsukat na tinatawag na iyong pubic bone height o inseam. Sukatin ang distansya mula sa firm na pubic bone sa pagitan ng iyong mga binti sa base ng iyong takong sa loob ng loob ng iyong binti; tingnan ang numerong ito sa tsart ng laki ng tagagawa ng bisikleta, na sasabihin sa iyo kung anong laki ng frame ang pinaka naaangkop ayon sa iyong sukat. Mas mainam ang laki kung nasa pagitan ka ng dalawang laki ng frame, dahil maaari mong ayusin ang iyong upuan at tangkay ng hawla.
Sitting Pretty
Ang pag-aalis ng sakit sa leeg ay nangangailangan sa iyo na ipamahagi ang iyong timbang sa pagitan ng iyong hulihan at ng iyong mga bisig habang ikaw ay nakasakay, kaya ang nasa tamang posisyon ay susi. Upang mahanap ang tamang upuan ng taas, ilagay ang bike up laban sa isang pader upang maaari mong i-mount ito nang hindi bumabagsak. I-drop ang isa sa iyong mga cranks upang ituro ang tuwid na pababa, at ayusin ang upuan hanggang ang iyong binti ay bahagyang baluktot lamang sa tuhod. Ito ay ang perpektong taas para sa iyong upuan, at hindi ka dapat magkaroon ng strain sa lahat upang maabot ang pedals sa panahon ng iyong stroke. Susunod, manalig pasulong at hawakang mahigpit ang mga bar. Ang iyong posisyon ay dapat pakiramdam natural; kung ikaw ay masyadong malayo pasulong at kailangan sa crane iyong leeg upang makita, kailangan mo ng isang mas maikling stem.
Suriin ang Iyong Ulo
Ang iyong leeg ay maaaring sanhi ng isang bagay na kasing simple ng iyong gora. Kung ang iyong helmet ay masyadong malayo pasulong sa iyong ulo, maaari itong ikubli ang iyong paningin at kailangan mo upang ikiling ang iyong ulo paurong upang makita. Iwasto ito sa pamamagitan ng pagsasaayos ng fit ng iyong helmet upang ito ay sapat na pasulong upang maprotektahan ang iyong mukha sa kaganapan ng isang banggaan sa ulo, ngunit hindi pa napupunta sa iyong kilay na nakakasagabal sa iyong paningin. Ang pagkakaroon ng iyong salaming pang-mata masyadong malayo down ang iyong ilong ay maaari ring gumawa ka ikiling ang iyong ulo at pilitin ang iyong leeg bilang isang resulta. Ang pagsasagawa ng mga wastong pagsasaayos upang ang posisyon ng iyong ulo ay antas at likas na maaaring alisin ang iyong leeg ng sakit ganap.
Maghanap ng Propesyonal na Tulong
Ang angkop na bisikleta ay isang agham at sining, at maaaring mahirap makuha ang iyong pustura at pagpoposisyon nang eksakto mismo sa iyong sarili. Mahirap sapat na ang karamihan sa mga tindahan ng bisikleta ay nangangailangan ng mga empleyado na makumpleto ang isang sertipikasyon sa angkop na bisikleta upang maaari silang magkasya sa iba't ibang mga Rider sa iba't ibang mga uri ng mga bisikleta.Ang isang propesyonal na tagapagbunsod ng bisikleta ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang tamang haba ng stem, taas ng upuan at laki ng frame para sa iyong ideal na posisyon sa pagsakay, kaya inaalis ang sakit ng leeg at pagpapabuti ng iyong kahusayan nang higit. Kapaki-pakinabang ang iyong oras kung madalas kang mag-ikot o kung nakakakuha ka lamang sa isport at nais ang pinakamahusay na karanasan sa pagbibisikleta.
