Ang sakit ng leeg at paninigas ay maaaring maging mahirap pang-araw-araw at kahit na pigilan ang iyong kakayahang magtrabaho o gumana. Ang paglutas ng sakit sa leeg ay maaaring mangailangan ng pangmatagalang paggamot at ang magkasanib na pagsisikap ng maraming mga tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan, kabilang ang mga medikal na doktor, mga kiropraktor at lisensyadong mga therapist sa masahe. Ang masahe ay matagal nang ginagamit bilang isang paraan ng pagpapabuti ng sakit ng leeg at paninigas, at maraming mga pamamaraan ang maaaring maisagawa sa bahay upang madagdagan ang propesyonal na therapy sa paggamot.
Video ng Araw
Nakakarelaks na Therapeutic Touch
Ang stress ay nagpapalubha sa sympathetic nervous system, nagpapalaya sa mga hormones ng stress na nagpapataas ng rate ng puso at presyon ng dugo at handa ang mga kalamnan ng katawan para sa paglipad. Ang simple at liwanag na ugnayan ng isa pang maaaring makatulong upang mapawi ang stress at pag-igting na maaaring humantong sa sakit o kawalang-kilos. Ang pamamaraang ito ay tinatawag na therapeutic touch. Mamahinga sa isang komportableng posisyon at magkaroon ng isang partner malumanay ilagay ang kanyang mga kamay sa iyong leeg at itaas na likod. Ang iyong partner ay maaaring ilagay ang kanyang mga kamay sa ibabaw ng panahunan o masakit na lugar, o gumamit ng mga galaw tulad ng brushing, circling at pag-tap. Tumutok sa sensasyon ng pagpindot at nakakarelaks sa lugar nang lubos hangga't maaari.
Aktibong Pag-alis ng Pag-igting
Ang aktibong pamamaraan ng paglabas ay isang paraan ng pagpapalabas ng tisyu na nagsasangkot ng paggalaw ng kalamnan mula sa isang pinaikling posisyon hanggang sa isang pinalawak na posisyon habang ang isang practitioner ay sumunod sa presyon. Na binuo ni Dr. Michael Leahy, ang ART ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng saklaw ng paggalaw, pag-alis ng sakit at pagbuwag ng peklat tissue. Ang dalas ng paggamot ay nag-iiba depende sa uri at kalubhaan ng iyong kondisyon, ngunit karamihan sa mga pasyente ay nakakaranas ng pagbawi sa loob ng apat hanggang anim na sesyon.
Nakakaranas ng isang Propesyonal na Masahe
Mga lisensyadong massage therapist ay bihasa sa iba't ibang mga diskarte sa masahe. Ayon sa American Massage Therapy Association, ang Swedish massage ay ang pinaka-karaniwang uri ng massage. Ang Swedish massage ay isang liwanag, nakakarelaks na masahe na maaaring makatulong sa pagpapagaan ng sakit ng leeg at kawalang-kilos. Malalim na tissue massage ay isa pang pagpipilian na angkop para sa sakit at pinsala. Ito ay nagsasangkot ng mas maraming presyur at nagbibigay ng mas malalim na tisyu.
Sinusubukang Self Release
Ang mga malambot na buhol sa iyong mga kalamnan ay tinatawag na mga punto ng pag-trigger at kadalasang nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, sakit at kawalang-kilos. Gamitin ang iyong mga daliri upang masahihin ang mga kalamnan na malambot sa iyong leeg at mapawi ang mga puntos sa pag-trigger. Ang malambot na mga punto o buhol ay pakiramdam tulad ng matigas na mga bola ng laman at nangangailangan ng matagal na presyon, kaya hawakan ang presyon para sa hindi bababa sa 30 segundo o hanggang sa palayain. Ang mga propisyon tulad ng tennis at golf ball ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. Maglagay ng tennis ball laban sa pader at manalig sa ito upang palabasin ang mga kalamnan sa likod ng iyong mga balikat, malapit sa iyong leeg.
