Ang iyong cervical spine ay kumakatawan sa pitong vertebrae na matatagpuan sa ibaba lamang ng iyong bungo na humahantong sa itaas na likod. Ang isang bulge sa disk sa servikal na rehiyon ay maaaring magresulta kapag ang materyal na tulad ng gel na nasa loob ng iyong disk ay nagsisimula sa pagtulo o "bulge" mula sa iyong haligi ng gulugod. Ang materyal na ito ay maaaring maglagay ng stress sa mga ugat sa iyong mga armas at leeg. Ang tingling, pamamanhid at kahinaan sa iyong mga armas at kamay ay maaaring magresulta. Para mabawasan ang mga sintomas ng isang nakaangat na cervical disk, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo sa pisikal na paggamot upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan at paginhawahin ang mga nerbiyos.
Video ng Araw
Chin Tucks
Ang ehersisyo ng baba ng labis ay tumutulong upang mahatak ang itaas na servikal na rehiyon, na kung saan ay ang lugar sa ilalim ng iyong bungo. Magsimula sa pamamagitan ng nakatayo sa harap ng salamin na ang iyong ulo ay nakaharap pasulong at ang iyong mga balikat ay huminto nang bahagya pabalik. Ilagay ang iyong baba pababa nang bahagya, pakiramdam ng banayad na kahabaan sa harap ng iyong leeg. Itulak ang iyong mga baba nang bahagya nang higit pa upang palalimin ang kahabaan. Hawakan ang posisyon na ito para sa dalawang bilang, pagkatapos ay pakawalan upang bumalik sa iyong panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.
Ipasa Lean
Ang ehersisyo na ito ay umaabot sa mga kalamnan sa paligid ng iyong cervical spine at balikat. Upang maisagawa, tumayo gamit ang iyong mga balikat na mahila pabalik. Sa isang kontrolado, mabagal na paggalaw, maabot ang iyong baba at pagkatapos ay ibababa ito sa iyong leeg, na gumawa ng C-curve gamit ang paggalaw. Mamahinga ang mga kalamnan sa leeg habang pinapanatili mo ang posisyon ng iyong leeg. Hawakan ang posisyon na ito para sa 10 hanggang 15 segundo, pagkatapos ay bitawan ang kahabaan. Ulitin ang ehersisyo ng tatlo hanggang limang beses.
Balikat> Ang isang umbok ng cervical disk ay maaaring maging sanhi ng iyong pustura na magdusa dahil sa mga tensyon na kalamnan. Gayunpaman, ang pagpapanatili ng tamang postura ay talagang makatutulong upang mabawasan ang sakit at presyon sa iyong servikal spine. Upang paluwagin ang mga kalamnan sa itaas na likod at balikat, isalansan ang iyong mga daliri sa likod ng iyong likod sa iyong mga palad na nakaharap sa isa't isa. Itaas ang iyong mga kamay at pakiramdam ng isang kahabaan sa harap ng iyong mga balikat. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 hanggang 15 segundo, pagkatapos ay bababa upang makabalik sa iyong panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng dalawang beses.
Shoulder-blade Squeeze
