Ang US Navy SEALs ay isang espesyal na pwersa ng yunit ng militar. Ang mga SEAL ay lubos na dalubhasa sa paglangoy, demolisyon, pag-navigate at mga armas. Ang pagiging isang Navy SEAL ay nangangailangan ng isang mataas na antas ng athleticism upang matiis ang mga pisikal na hamon ng digma. Ang mga kinakailangan sa Pisikal na Pagsusuri sa Pisikal na Kasama ay kinabibilangan ng anim hanggang 11 na nakuha na pull-up, ayon sa opisyal na website ng Navy SEAL. Ang paggawa ng Navy SEAL pull-up na ehersisyo ay bumuo ng kalamnan habang nagpapabuti ng lakas ng upper-body.
Video ng Araw
Hakbang 1
Magsagawa ng pull-up na ehersisyo sa Lunes, Miyerkules at Biyernes. Upang gumawa ng isang patay na pull-up, pindutin nang matagal ang pull-up bar sa iyong mga kamay bahagyang mas malapit kaysa balikat-lapad bukod at palad nakaharap up. Mag-hang mula sa bar sa iyong mga binti tuwid at paa nakabitin patungo sa lupa. Pull up ang iyong sarili hanggang sa iyong baba ay nililimas ang bar. Ibaba ang iyong katawan pababa sa panimulang posisyon.
Hakbang 2
Magsimula sa tatlong hanay ng mga patay-hang pull-up para sa tatlong repetitions sa Lunes.
Hakbang 3
Palakihin sa apat na hanay ng apat na patay-hang pull-up sa Miyerkules. Hawakan ng isang kaibigan ang iyong mga paa upang makita ka kung hindi ka makakagawa ng isang buong pull-up.
Hakbang 4
Subukan ang iyong lakas sa Biyernes. Magsagawa ng maraming mga patay hang pull-up hangga't maaari nang hindi humihinto. Magpahinga nang 60 segundo. Ulitin para sa dalawang karagdagang mga hanay.
Mga Tip
- Magsagawa ng mga pull-up sa assisted pull-up machine kung hindi ka makakagawa ng isang buong pull-up at wala kang available na kaibigan upang makita ka.
