Kabilang sa higit pang mga prutas sa iyong diyeta ang maaaring mas mababa ang iyong panganib ng sakit sa puso, diyabetis at ilang mga kanser, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. Karamihan sa mga malusog na matatanda ay nangangailangan ng 1 1/2 hanggang 2 tasa ng prutas sa isang araw. Ang pusong mga dalandan ay gumagawa ng isang malusog na prutas na pagpipilian habang sila ay mababa sa calories at mataas sa hibla, potasa at bitamina C.
Video ng Araw
Laki at Calorie Serving
Bilang isang item ng pagkain na naka-pack sa pamamagitan ng likas na katangian, maaaring mahirap matukoy ang eksaktong laki ng serving at calories bawat paghahatid ng orange na pusod. Ayon sa USDA Nutrient Database, ang isang 2 7/8-inch diameter navel orange ay naglalaman ng 69 calories.
Carbohydrates, Fat and Protein
Ang bawat 2 7/8-inch diameter navel orange ay naglalaman ng 17. 5 g ng carbohydrates, 3 g ng fiber, 1 g ng protina at mas mababa sa 1 g ng kabuuang taba. Ang mga carbohydrates ay nagiging glucose sa panahon ng panunaw at kumilos bilang isang mapagkukunan ng gasolina para sa iyong mga cell. Inirerekomenda ng USDA ang 45 hanggang 65 porsiyento ng iyong kabuuang kaloriya na nagmumula sa carbohydrates. Ang hibla ay isang uri ng karbohidrat na tumutulong sa pagpapagaan ng paninigas ng dumi, pagkontrol ng gutom, pagbaba ng kolesterol at pagbutihin ang mga sugars sa dugo sa diyabetis. Ang mga malusog na kababaihan ay nangangailangan ng 21 hanggang 25 g ng fiber isang araw, at ang mga malusog na lalaki ay nangangailangan ng 30 hanggang 38 g ng fiber isang araw.
Potassium
Ang isang diyeta na kasama ang mayamang pinagmumulan ng potasa ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa puso. Inirerekomenda ng American Heart Association ang mga malusog na tao na kumain ng 4, 700 mg ng natural na potasa sa isang araw upang makatulong na kontrolin ang presyon ng dugo. Ang isang pusong orange ay naglalaman ng 232 mg ng potasa. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga pangangailangan ng potasa; Ang ilang mga sakit, tulad ng sakit sa bato, ay nangangailangan ng potassium-restricted diet.
Bitamina C
Ang isang pusong orange ay naglalaman ng 82 mg ng bitamina C. Ang mga malulusog na may sapat na gulang ay nangangailangan ng 90 mg ng bitamina C isang araw, at ang malusog na mga kababaihang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 75 mg ng bitamina C sa isang araw. Ang bitamina C ay kinakailangan para sa synthesis ng collagen, isang estruktural protina na natagpuan sa iyong balat, tendons at ligaments. Ito rin ay isang mahalagang antioxidant na pinoprotektahan ang mga selula mula sa libreng radikal na pinsala, at maaaring makatulong na maiwasan ang pagsisimula ng sakit sa puso at ilang uri ng kanser.
Bitamina A
Ang nakakatulong na paggamit ng bitamina A ay tumutulong upang maitaguyod ang kalusugan ng paningin, normal na paglago at pag-unlad at kaligtasan sa kalusugan. Ang isang pusong orange ay naglalaman ng parehong bitamina A at beta karotina. Ang Beta carotene ay isang uri ng bitamina A na may mga katangian ng antioxidant. Ang karotina ng beta ay may pananagutan sa kulay ng orange. Ang malusog na mga lalaking may sapat na gulang ay nangangailangan ng 3, 000 IU ng bitamina A sa isang araw, at nangangailangan ng malusog na mga kababaihang pang-adulto 2, 310 IU ng bitamina A sa isang araw. Ang isang pusong orange ay naglalaman ng 346 IU ng bitamina A.
