Pagdating sa ehersisyo, higit pa ay hindi laging mas mahusay. Kung nagtatrabaho ka nang napakahirap, maaari mong makita ang iyong sarili na nahuhumaling, pakiramdam na nahihilo, o nanginginig. Kung patuloy mong itulak ang iyong sarili, maaari ka ring magtapon. Ang mga sintomas ay hindi nakakainis, maaari mo silang itakda para sa mga problema sa kalusugan. Sa kabutihang palad may kaunting impormasyon, maaari mong panatilihing malusog ang iyong sarili habang nagtatrabaho.
Video ng Araw
Misconceptions
Ang ilang mga atleta ay nag-iisip ng pagduduwal, pagkakalog, pagkahilo o kahit pagsusuka bilang isang badge of honor, ayon kay Lon Kilgore, Ph.D D. ng CrossFit sa Santa Cruz, California. Gayunpaman, walang karangalan sa pagpasakit sa iyong sarili sa pamamagitan ng labis na paggamit. Iniuulat ni Dr. Kilgore na ang matinding ehersisyo ay gumagambala sa paggana ng iyong digestive system, at kung ihagis mo, ilalantad mo ang lining ng iyong lalamunan na may malupit na tiyan ng asido, potensyal na mapinsala ito.
Mga sanhi
Malubhang ehersisyo ay nagdudulot ng pagduduwal, pagkahilo at pag-alog sa iba't ibang paraan. Una, ang matinding ehersisyo pulls dugo ang layo mula sa panig ng iyong tiyan at bituka, na maaaring maging sanhi ng pagduduwal, mga ulat Dr Kilgore. Kung hindi ka maingat na uminom ng sapat na tubig sa panahon ng ehersisyo, maaari kang maging inalis ang tubig, na maaaring maging sanhi ng pagkahilo. Ang pag-alog ay isang pangkaraniwang tugon sa pagkaubos.
Tugon at Paggamot
Kung nagsisimula kang magkasakit sa iyong tiyan, pakiramdam ng pagkahilo, o pakiramdam na ang iyong mga kalamnan ay magsimulang magkalog habang ikaw ay ehersisyo, ang maayos na pagtugon ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga problema sa kalusugan. Kung hindi ka tapos na sa iyong pag-eehersisyo, maaari mong makita ang kaluwagan mula sa isang bagay na kasing simple ng pagbawas ng lakas ng ehersisyo, ang ulat ni Dr. Kilgore. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng malubhang pagkahilo, umupo upang hindi ka mahulog at pindutin ang iyong ulo sa isang bagay, na maaaring maging sanhi ng isang pagkakalog.
Prevention
Panatilihing pagkahilo, pagkahilo at pagyanig sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mga pag-iingat. Kung ikaw ay bago sa ehersisyo, simulan mabagal at dahan-dahang magtrabaho hanggang sa mas mataas na intensity ehersisyo. Maaari mo ring gamitin ang "test talk." Ayon sa mga mananaliksik sa University of New Mexico, "Kapag ang isang exerciser ay umabot sa isang intensity kung saan siya ay maaaring" lamang bahagya tumugon sa pag-uusap, "ang intensity ay itinuturing na ligtas at angkop para sa cardiorespiratory pagpapahusay pagpapabuti." Maaari mo ring subaybayan ang intensity ng ehersisyo gamit ang iyong rate ng puso. Manatili sa iyong target na saklaw ng rate ng puso at hindi mo na labis na i-stress ang iyong system.
