Ang pagdaragdag ng antas ng asukal sa dugo, na tinatawag ding hyperglycemia, ay maaaring maging sanhi ng pag-aalala. Ang mga palatandaan ng hyperglycemia ay kinabibilangan ng pinataas na uhaw, madalas na pag-ihi at mataas na antas ng asukal sa iyong ihi. Ang mataas na asukal sa dugo ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay gumagawa ng masyadong maliit na insulin o hindi kaya ng paggamit ng insulin nang maayos. Kung hindi makatiwalaan, ang isang seryosong kondisyong medikal na tinatawag na ketoacidosis, na kilala rin bilang diabetic coma, ay maaaring mangyari. Gayunman, sa ilang mga kaso, ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring ang lahat na kinakailangan upang babaan ang iyong asukal sa dugo sa isang malusog na saklaw.
Video ng Araw
Diet
Kumain ng malusog na diyeta upang makatulong sa pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo. Kumain ng mga high-fiber carbohydrates tulad ng sariwang prutas at gulay, beans at buong butil. Kumain ng mga pantal na protina, kabilang ang mga walang balat na manok, isda o mga produktong toyo, at palitan ang mga produkto ng full-fat dairy sa mga mababa ang taba o walang taba. Magdagdag ng malusog na taba sa iyong pagkain tulad ng mga nuts at avocados, at pumili ng langis ng oliba at langis ng canola para sa pagluluto. Bilang karagdagan, iwasan o limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga taba sa trans, na mga hydrogenated fats na nasa mga inihaw na komersiyal na pagkain, mga pritong pagkain at mga produkto ng meryenda.
Exercise
Makilahok sa regular na pisikal na aktibidad. Pumili ng katamtamang mga uri ng ehersisyo tulad ng paglalakad, paglangoy o pagsakay sa bisikleta, at pagsisikap na mag-ehersisyo 30 bawat araw. Sa abalang araw, mas maikling mga sesyon ng 10 hanggang 15 minuto bawat isa sa buong araw, nagpapayo sa MayoClinic. com. Makilahok sa mga aktibidad na iyong tinatamasa, at kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng anumang programa sa ehersisyo.
Pamamahala ng Timbang
Mawalan ng labis na pounds upang bawasan ang iyong asukal sa dugo. Kahit na isang maliit na pagkawala ng 5 porsiyento ng iyong timbang sa katawan - halimbawa, 10 lbs. kung timbangin mo 200 lbs. - maaaring mapabuti ang antas ng iyong asukal, ayon sa MayoClinic. com. Kontrolin ang bahagi ng pagsasanay sa pamamagitan ng pagsukat ng mga pagkain, at panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang masubaybayan ang iyong pagkain. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagtatakda ng mga layunin sa pagbaba ng timbang na makatotohanang at napapanatiling, at magtanong tungkol sa mga programa ng pagbaba ng timbang na angkop para sa iyo. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay hindi lamang makatulong sa iyo na bawasan ang iyong asukal sa dugo kundi mapabuti din ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Alcohol
Ang pag-inom ng alak ay maaaring maging sanhi ng pag-urong ng iyong asukal sa dugo. Uminom ng alak sa katamtaman at ubusin ito sa panahon ng pagkain upang makatulong sa kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang isang karaniwang rekomendasyon ng katamtamang paggamit ng alak ay isang inumin kada araw para sa mga babae at isa o dalawang inumin bawat araw para sa mga lalaki.
Stress
Ang mas mataas na antas ng stress ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo. Kung ikaw ay nararamdaman ng pagkabalisa, pansinin at suriin ang mga sanhi. Sa ilang mga kaso, maaari kang magtakda ng ilang limitasyon upang matulungan kang kontrolin at mabawasan ang iyong antas ng stress.Confide sa isang kaibigan o makipag-usap sa iyong doktor kung ikaw ay nalulumbay.
