Ang iyong immune system ay isang komplikadong network ng mga istruktura at pag-andar na pumoprotekta sa iyong katawan mula sa mga pathogens, sakit at labis na pagtaas ng mga selula. Ang malulusog na mga tao ay ipinanganak na may mataas na pag-uugali na likas na immune system na nagsisimula sa pagtatanggol sa maagang pagkabata. Ang mga pathogens na makaiwas sa bahagi ng iyong likas na immune system ay dapat na harapin ang mas sensitibong bahagi ng iyong immune system na tinatawag na "adaptive system." Tulad ng makinis na balanse gaya ng iyong immune system, ang stresses at mabilis na tulin ng buhay ay maaaring magpahina kahit ang pinakamasustansiyang tao.
Video ng Araw
Sleep
Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng pang-araw-araw na function na tumutulong sa utak at iba pang mga bahagi ng katawan sa pamamahinga at pagbabagong-buhay. Kung walang sapat na tulog, ang iyong katawan at utak ay hindi maaaring gumaganap nang mahusay at ang kakayahang makumpleto ang kumplikadong pangangatuwiran at mapanatili ang memorya ay lubhang nabawasan. Ang isa sa mga resulta ng isang katawan na hindi gumaganap nang mahusay ay isang depressed immune system, dahil ang kawalan ng tulog ay nakakapinsala sa kakayahan ng iyong katawan na makagawa ng immune cells. Walang tiyak na numero para sa halaga ng pagtulog ang iyong mga pangangailangan sa katawan, ngunit ang National Sleep Foundation pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang masyadong maraming pagtulog ay masama sa iyong kalusugan bilang masyadong maliit na pagtulog. Mas kaunti sa pitong oras ng pagtulog kada gabi ang maaaring makapagtaas ng dami ng namamatay sa paglipas ng panahon habang nakakakuha ng higit sa walong oras ng pagtulog ay maaari ring madagdagan ang dami ng namamatay. Ito ay nangangahulugan na ang perpektong bilang ng mga oras na gastusin sa kama ay nasa loob ng pitong hanggang walo na oras.
Exercise
Ang ehersisyo ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa pagbubuo ng mga malakas na buto at kalamnan, ngunit mahalaga din para sa pagtatayo ng iyong immune system. Ang regular na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang antas ng mga hormones ng stress sa iyong katawan, pinatataas ang halaga ng nagtatanggol na mga puting selula ng dugo, at pinatataas ang rate ng pag-aalis ng mga nakakapinsalang pathogens sa pamamagitan ng pawis at ihi.
Prutas at Gulay
Ang prutas at gulay ay mayaman sa phyto-chemicals, nutrients at bitamina na nakakatulong sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Ang bitamina C ay mahalaga para sa kaligtasan sa sakit dahil ang mataas na mga tindahan nito sa mga immune cell ay madaling nahuhulog sa mga oras ng impeksiyon. Maraming tao ang inaakala na dahil ang bitamina C ay mabuti para sa iyo, mas malaki ang dosis nito ay magiging mas kapaki-pakinabang. Gayunpaman, ang mga malalaking dosis ng sintetikong bitamina C ay maaaring nakakapinsala sa atay. Sa halip, ito ay mas mahusay na pumili mula sa hanay ng mga natural na pagkain na naglalaman ng bitamina C, tulad ng sitrus pagkain at berdeng gulay.
Probiotics
Ang probiotics, na kilala rin bilang nakapagpapalusog na bakterya, ay nabubuhay na mga mikroorganismo na katulad ng mga flora na nasa iyong tupukin. Ang mga bakterya ay may maraming mga strains at ang pagkakaroon ng paggamit sa iyong katawan ay nakasalalay sa strain at ang function na kinakailangan nito upang maglingkod.Ang pagkain ng mga pagkain na may isang mataas na probiotic na nilalaman ay maaaring mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit sa pamamagitan lamang ng pag-outnumbering ng mga strains ng masamang bakterya na nasa o sinusubukang pumasok sa iyong katawan.
