Maaari kang kumuha ng over-the-counter laxatives para sa paninigas ng dumi o bituka iregularidad, ngunit maraming mga pagkain at kahit ilang mga herbal Mga pandagdag na makakatulong na mapanatili ang iyong sistema ng pagtunaw na rin. Inirerekomenda ng mga propesyonal sa medisina ang pagkain bilang unang linya ng depensa upang maiwasan ang mga problema sa paninigas ng dumi, kaya mahalaga na kumain ng sapat na tamang pagkain na maaaring kumilos bilang mga natural na laxatives.
Video ng Araw
Fiber's Role
Ang mga pagkain sa pagkain ay kadalasang naisip na pagkain sa pagkain dahil mababa ang calories at mataas sa fiber. Ang hibla ay bahagi ng mga pagkain ng halaman na hindi natutunaw, kaya nagdadagdag ito ng dumi sa dumi at tumutulong upang ilipat ang basura sa pamamagitan ng katawan, kumikilos bilang isang natural na laxative. Ang mga prutas, gulay at buong butil ay ang lahat ng magandang pinagkukunan ng hibla. Inirerekomenda ng Harvard School of Public Health ang mga may sapat na gulang na kumain ng hindi bababa sa 20 hanggang 30 gramo ng hibla mula sa iba't ibang pagkain bawat araw upang maiwasan ang pagkadumi, pati na rin upang makatulong na mabawasan ang panganib ng maraming malalang sakit at pamahalaan ang timbang.
Pinakamahusay na Fibre Foods
Ang pagkain ng higit pang mga pagkain sa halaman ay maaaring makatulong sa pagpapagamot at pagpigil sa tibi. Ang ilang mga mahusay na pagpipilian para sa mas mataas na-hibla na mga butil isama bran natuklap, otmil, whole-wheat bread at barley. Ang lahat ng prutas at gulay ay nagbibigay ng hibla, ngunit ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ay ang mga mansanas, peras at broccoli, na may humigit-kumulang 4 gramo sa isang average na piraso o 1-tasa na naghahatid. Ang mga mani, buto at lalo na mga legyo ay din ang mataas na hibla na pagkain. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng mga pinaka-beans ay nagbibigay ng higit sa 10 gramo ng hibla. Ayon sa Harvard School of Public Health, kumakain ng tatlong servings ang bawat gulay at prutas, dalawang servings ng buong butil na pagkain at isang serving ng mga legumes tulad ng lentils, bato, itim, o limang beans ay magbibigay ng tungkol sa 30 gramo ng hibla.
Herbs to Try
Ang University of Michigan Health System ay naglilista ng ilang mga herbs na maaaring magkaroon ng natural na epekto ng laxative. Kabilang dito ang eloe gel, buckthorn bark, cascara sagrada, cassia, dandelion leaves, psyllium, senna, triphala at turkey rhubarb. Kahit na ang mga ito ay natural na nakuha mula sa mga halaman, ang ilang mga damo ay maaaring nakakapinsala sa malaking dosis, kaya kapag kumukuha ng anumang mga herbal supplement, palaging sundin ang mga tagubilin ng dosing na ibinigay. Magandang ideya din na pag-usapan ang mga ito sa iyong doktor dahil ang ilang mga damo ay maaaring may mga hindi kanais-nais na epekto at nakikipag-ugnayan sa mga gamot.
Iba pang mga Remedyo
Siguraduhin na ikaw ay sapat na hydrated, na may hindi bababa sa walong baso ng tubig sa bawat araw. Ang ilang mga tao ay maaaring makahanap ng pag-inom ng mainit na tsaa na may lemon, manok sabaw o isang tasa ng kape ay maaaring magkaroon ng isang panunaw epekto. Inirerekomenda din ng University of Michigan Health System na subukan ang 1 hanggang 2 tablespoons ng "Recipate Recipe" nito - 1 tasa ng applesauce na sinamahan ng 1 tasa ng oat o trigo bran at 3/4 cup of prune juice - bawat gabi na sinusundan ng isang tasa ng tubig o juice.
