Ang mga likas na antioxidants at immune boosters ay makatutulong sa pag-iwas sa karamdaman at mapanatiling malusog ang iyong katawan. Ang sapat na pagpapakain ng iyong immune system ay nagpapalakas ng kapangyarihan ng paglaban sa sakit nito. Ang mga antioxidant ay nagpoprotekta sa mga cell mula sa oxidative na pinsala ng mga libreng radical, ang mga byproducts ng metabolismo at kapaligiran mga kadahilanan. Pinasisigla din nila ang produksyon ng mga puting selula ng dugo, ang mekanismo ng pagtatanggol ng katawan. Maraming mga likas na antioxidants at immune boosters na magagamit sa anyo ng mga bitamina, mineral, phytochemicals at iba pang mga sangkap sa mga pagkaing kinakain natin.
Video ng Araw
Bitamina C
Bitamina C ay isang malakas na antioxidant na responsable para sa nadagdagan na produksyon ng mga impeksiyon na nakikipaglaban sa mga white blood cell at antibodies. Pinatataas nito ang mga antas ng interferon ng katawan, isang antibody na nagsusuot sa ibabaw ng cell, na pumipigil sa viral o bacterial attack. Pinoprotektahan ng bitamina C ang laban sa kanser sa pamamagitan ng pagbabawal sa produksyon ng nitrosamines na nagdudulot ng kanser. Binabawasan nito ang panganib ng cardiovascular disease sa pamamagitan ng pagpapataas ng mga antas ng HDL, o mabuti, kolesterol at pagpapababa ng presyon ng dugo. Pumili ng sitrus prutas, kampanilya peppers, brokuli, kamatis, strawberry at berdeng malabay gulay upang mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit.
Bitamina E
Ang bitamina E ay nagpapahiwatig ng pagpapalabas ng mga natural killer cells, na mga selula na humahanap at sumira sa mga banyagang partikulo tulad ng mga mikrobyo at toxin. Pinasisigla din nito ang produksyon ng mga cell B, o mga immune cell na gumagawa ng mga antibodies. Maaaring i-reverse ang bitamina E na may kaugnayan sa natural na aging na proseso. Ang pagkain ng mayaman sa mga mani, buto, mga langis ng gulay, buong butil, malabay na gulay at pinatibay na mga siryal na almusal ay tutulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina E.
Carotenoids
Beta karotina ay binago sa bitamina A lamang kapag kailangan ito ng katawan. Ang prosesong ito ay nagpapahintulot sa natitirang karotenoids na kumilos bilang antioxidants, labanan ang mga libreng radikal sa buong katawan. Tinutulungan ng beta carotene na palakasin ang immune system at mabawasan ang panganib ng cardiovascular disease sa pamamagitan ng paggambala sa oksihenasyon ng taba at kolesterol sa bloodstream. Ang beta carotene ay may preventive effect laban sa atherosclerosis, stroke, kanser at atake sa puso. Ang matingkad na kulay na prutas at gulay tulad ng karot, aprikot, matamis na patatas, kalabasa, brokuli, kamatis, cantaloupe, peach, spinach, kale, kalabasa at mangga ay mayaman sa beta carotene. Abutin ang pakwan at mga kamatis bilang mga mapagkukunan ng lycopene, isang malakas na antioxidant.
Bioflavonoids
Bioflavonoids ay mga polynutrients na matatagpuan sa mga tsaa, soybeans, tsaa, ubas, red wine at soy products. Sa katawan, binago ang mga ito upang magtanim ng estrogens, o phytoestrogens, na makatutulong sa pagbawalan ng paglago ng mga kanser na umaasa sa hormone. Tinutulungan din nila ang immune system sa pamamagitan ng pagprotekta sa mga selula ng katawan laban sa mga pollutants sa kapaligiran.Ang Bioflavonoids ay bumaba sa kabuuang antas ng kolesterol at binawasan ang kakayahan ng cholesterol na bumuo ng mga plaques sa mga arterya.
Siliniyum
Ang siliniyum, isang mahalagang mineral, ay nagdaragdag sa pagiging epektibo ng bitamina E. Gumagana rin ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga natural killer cells at pagpapakilos ng mga selula ng kanser. Ito ay isang malakas na ahente ng anti-kanser, dahil nakakatulong ito na maiwasan ang pinsala na dulot ng radiation at chemical carcinogens. Pinapalakas ng siliniyum ang reaksyon ng immune system sa mga impeksiyon, pinipigilan ang mga clots ng dugo at maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng sakit sa arthritic. Upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na selenium na pangangailangan, ubusin ang tuna, ulang, hipon, kutsilyo, buong butil, itlog, manok, keso, bawang, mani, buto at gulay.
Sink
Ang isang mineral at immune booster, ang zinc ay nagdaragdag ng puting selula ng dugo at produksyon ng cell killer. Pinahuhusay nito ang kakayahan ng immune system na labanan ang impeksiyon nang mas agresibo at bitawan ang mga antibodies. Maaaring bawasan ng zinc ang insidente at kalubhaan ng mga impeksyon, pagbawalan ang pagkawala ng paningin bilang resulta ng macular degeneration, at makatulong na maiwasan ang pagpapalaki ng prosteyt at kanser. Ang mga pagkaing mayaman sa zinc ay kinabibilangan ng oysters, crab, karne ng baka, pabo, beans at pinatibay na cereal.
