Ang mga Dieter sa Estados Unidos ay may bilang na 108 milyon noong Abril 2013, ang mga ulat ng Marketdata Enterprises. Habang walang kakulangan ng mga nagsisikap na mawalan ng timbang, ang iba ay sumusunod sa iba't ibang mga plano sa nutrisyon para sa mas mahusay na kalusugan dahil ang pag-iwas at paggamot ng maraming mga kondisyon ng kalusugan ay madalas na nangangailangan ng paggawa ng mga pandagdag sa pandiyeta. Anuman ang dahilan, ang isang diyeta ay dapat na ligtas, malusog at isang bagay na maaari mong mabuhay sa mahabang panahon.
Video ng Araw
Bilangin ang Iyong Daan sa Pagbaba ng timbang
Timbang Mga tagapanood ay isinasaalang-alang sa mga pinaka-epektibong komersyal na mga plano sa diyeta dahil ito ay tapat at epektibo kapag sinusunod. Ang mga pagkain ay nakatalagang mga halaga ng punto depende sa kanilang karbohidrat, taba at protina na nilalaman pati na rin ang kabuuang calories, at makakakuha ka ng pang-araw-araw na badyet na punto batay sa kung magkano ang timbang na nais mong mawala. Ang isang potensyal na downside ng ito at iba pang mga komersyal na mga plano sa pagbaba ng timbang ay maaaring hindi magturo ng tamang pagkain para sa pangmatagalang pagpapanatili ng timbang.
Diet sa isang Bote
Ang Slimfast diyeta ay isang maginhawang, grab-at-go na uri ng planong kumakain at tutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatiling mababa ang calories upang magresulta sa 1- 2-pound drop bawat linggo. Ang pagmamay-ari ng mga nakagawa ng shake, shake mixes at meal bars ay bahagi ng plano sa pagkain, kasama ang isang 500-calorie na pagkain bawat araw na inihahanda mo. Kasama sa mga meryenda ang Slimfast bar at iba pang meryenda tulad ng mga pretzel, karot stick, pistachio nuts at prutas.
Ancestral Eating
Ang Paleo Diet ay batay sa saligan na kung ang iyong mga ninuno mula sa higit sa 10, 000 taon na ang nakakaraan ay hindi kumain ito, ni hindi mo dapat. Nangangahulugan ito na walang mga butil, tsaa o pagawaan ng gatas dahil ang mga ito ay bahagi ng rebolusyong agrikultural at, sinasabing, ang mga modernong pagkain na ito ay may pananagutan sa mga sakit sa kasalukuyan tulad ng diabetes, sakit sa puso at kanser. Gayunpaman, ang pag-iwas sa buong grupo ng pagkain ay nagpapatakbo ng panganib ng kakulangan ng pagkaing nakapagpapalusog, hindi sa pagbanggit sa pagkain sa pag-inom.
Prevention at Reversal ng Sakit sa Puso
Ang isang malusog na puso ay may mababang presyon ng dugo pati na rin ang mababang kolesterol at triglyceride, ang waxy at mataba na deposito na natagpuan sa dugo, ayon sa pagkakabanggit. Ang isang diyeta na malusog sa puso ay nagtataguyod ng mga estratehiya na ito at maaaring makatulong na maiwasan o baligtarin ang sakit sa puso. Mga Pamamaraang Pang-diyeta Upang Itigil ang Hypertension, o DASH, ay isang diyeta na diskarte na pinatunayan upang mabawasan ang presyon ng dugo at kolesterol at kadalasang inireseta pagkatapos ng atake sa puso. Ang diskarte sa pagkain na ito ay mahusay na balanse at kabilang ang iba't ibang uri ng pagkain.
DIY Vs. Gawin Ito Para sa Akin
Mga Diet na naglalayong makamit ang parehong malusog na pagbaba ng timbang ay maaaring maging sobrang sobra. Halimbawa, ang diskarte sa Volumetrics ay makakakain ka ng parehong dami gaya ng dati, ang pagkakaiba sa iyong kabuuang kaloriya ay natupok. Ito ay nangangailangan ng maraming pag-iisip at paghahanda.Kung hindi mo gustong mag-abala sa paghahanda o pag-iisip ng pagkain, ang Jenny Craig Diet ay maaaring para sa iyo. Ang mga preppackaged, home-delivered meals ay nagtatanggal ng lahat ng mga panghuhula, at ang Jenny Craig ang ginagawa ng calorie para sa iyo.
Pagharap Sa Diyabetis
Type-2 na diyabetis ay nangyayari kapag ang kakayahan ng katawan na patatagin ang kanyang asukal sa dugo ay nabigo. Ang mga alituntunin sa diyeta ng American Diabetes Association ay naglalayong pigilan at pamahalaan ang diyabetis sa pamamagitan ng pagtataguyod ng mga pagkain na mababa ang taba ng saturated at kolesterol habang nadaragdagan ang paggamit ng sariwang prutas, gulay, buong butil at beans. Ginagawa ng Biggest Loser Diet ang grado na may madaling pagsunod ng plano sa pagkain na nakatutok sa mga pagkaing ito habang nagpo-promote ng katamtamang mga halaga ng ehersisyo.
Mga Carnivore at Vegetarians Magkaisa
Kumain man kayo ng karne o hindi, maaari pa rin ninyong sundin ang isang malusog na diyeta. Ang TLC Diet ay isang all-around na malusog na plano sa pagkain na nagpapalaganap ng pagkain ng maraming prutas, gulay, buong butil, isda at mga karne. Ang mga vegetarians ay maaaring sumunod sa isang katulad na diskarte na kilala bilang Flexitarian Diet, na pumapalit sa karne na may mga pagkaing tulad ng tofu, beans, lentils, peas, nuts at itlog. Ang parehong mga diets ay epektibo sa pagkontrol sa kolesterol, paggawa sa kanila ng mga mahusay na pagpipilian para sa pag-iwas sa sakit sa puso.
Ang isang Buong, Natural na Diskarte
Ang Mediterranean Diet ay isa pang diskarte na maaaring maiwasan ang sakit sa puso sa pamamagitan ng pagbawas ng triglycerides at kolesterol. Mayaman sa mga sariwang gulay, prutas, mani, buto, beans, sandalan, manok at isda, ang Mediterranean Diet ay nagbibigay-daan para sa mapagbigay na paggamit ng langis ng oliba at kahit na nagbibigay ng opsyonal ngunit katamtamang halaga ng red wine. Binibigyang-diin ng pattern ng diyeta na ito ang iba't ibang uri ng buong pagkain at malusog na taba samantalang nililimitahan ang hindi malusog na puspos at trans fats, pinong pagkain at matamis.
