Ang myopathy ay maaaring tumagal ng maraming mga anyo, ngunit gaano man ito manifests, ang myopathy ay nangyayari kapag ang mga fibers ng kalamnan sa katawan ay permanenteng nasira. Depende sa kung paano ito nagtatanghal, ang myopathy ay maaaring makaapekto sa buhay ng ilang mga tao, habang ang iba ay hindi napipinsala. Ang ilang mga ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo, depende sa kung anong uri ng myopathy mayroon ka. Mag-ehersisyo nang mag-isa ay hindi isang lunas para sa myopathy, ngunit ginagamit bilang therapy upang mapawi ang iyong mga sintomas.
Video ng Araw
Mga Palatandaan at Sintomas
Ang pangunahing sintomas ng myopathy ay kahinaan ng kalamnan, ang sabi ng National Institute of Neurological Disorders at Stroke. Ang kahinaan ay maaaring sinamahan ng kawalang-kilos, sakit at spasms. Ang talamak na kalamnan cramps ay din ng isang mag-sign ng ilang myopathy.
Mga Uri
Ang mga uri ng myopathies ay kinabibilangan ng mga depekto sa balat, buto, mga kalamnan sa kalansay at mga kasanayan sa pag-unlad. Ang pagsasanay ay maaaring makatulong sa mga may myopathies na nakakaapekto sa mga kalamnan ng kalansay. Ang mitochondrial myopathy ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga depekto sa mitochondria ng cell. Ang mitochondria ay responsable para sa produksyon ng enerhiya para sa mga nagtatrabaho na kalamnan. Ang muscular dystrophy ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi mapigilan na mga spasms at kahinaan ng kalamnan. Ang polymyositis ay pamamaga ng mga kalamnan ng kalansay.
Pagpapatibay ng mga Pagsasanay
Dahil ang karamihan sa mga kondisyon ng myopathy ay nailalarawan sa pamamagitan ng kalamnan ng kalamnan, ang lakas ng pagsasanay ay isang mahalagang bahagi ng ehersisyo therapy. Ang pagsasanay sa lakas ay dapat gawin sa isang matitiis na intensidad, lalo na dahil ang ganitong uri ng ehersisyo ay nangangailangan ng lakas at lakas. Subukan upang piliin ang mga pagsasanay na gumagana ang mga pangunahing mga grupo ng kalamnan ng katawan at gawin ang maraming o kasing kaunti bilang sa tingin mo kumportable paggawa. Ang pagsasanay sa lakas ng pagsasanay ay dapat pakiramdam mahirap ngunit hindi masakit. Ang mga pagsasanay tulad ng flexion ng paa, extension, adduction at pagdukot ay kapaki-pakinabang para sa mga binti at hips. Ang mga abdominal crunches at bridging exercises ay maaaring gawin para sa likod at abs. Magsanay para sa itaas na katawan, tulad ng dibdib, bicep curl, tricep pushdown at hilera, gumana sa itaas na likod, dibdib, balikat, biceps at triseps. Maaari kang magsimula sa isang hanay ng 10 hanggang 15 na mga pag-uulit at dagdagan ang hanggang sa tatlong set kung sa tingin mo ay mas malakas. Ang susi sa paglaban sa pagsasanay ay ang iyong oras at pakinggan ang iyong katawan, ang tala ng Vancouver Coastal Health.
Lumalawak
Nakabubuti ang pag-ehersisyo kung ang iyong mga kalamnan ay nakadarama ng matigas o kung ikaw ay nagdurusa. Ang pag-abot ay maaaring gawin nang maraming beses sa isang araw, ngunit maaari mong mahanap ang mga ito lalo na kapaki-pakinabang ang unang bagay sa umaga o pagkatapos ng mga panahon ng matagal na upo. Iunat ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ng katawan. Subukan ang pag-abot ng hamstrings, quadriceps, binti, dibdib, likod at armas. Ang paglawak ay hindi dapat magdulot sa iyo ng sakit; dapat mong makaramdam ng pag-igting sa kalamnan ngunit hindi sa punto ng sakit.
Aerobic Exercise
Aerobic exercise ay ang aktibidad na ginagawa para sa isang matagal na panahon upang madagdagan ang iyong puso at mga rate ng paghinga. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may myopathy dahil sa saklaw ng apektadong paghinga at mga kalamnan sa puso. Dapat kang pumili ng ehersisyo na masaya at madali para sa iyo. Ang mga exercise na mababa ang epekto tulad ng paglalakad o pagbibisikleta ay epektibo sa paghamon ng iyong mga kalamnan at pagpapataas ng iyong rate ng puso. Maaari kang magsimulang mag-ehersisyo nang kaunti o magkano habang ikaw ay komportable sa paggawa. Sa paglipas ng panahon, dapat mong subukan upang madagdagan sa 30 minuto ng patuloy na paggalaw sa isang araw.
Mga Pagsasaalang-alang
Bago ka magsimula ng anumang bagong programa sa ehersisyo, palaging suriin sa iyong doktor. Maaari niyang sabihin sa iyo, batay sa iyong medikal na kasaysayan, kung mayroong anumang mga aktibidad na hindi mo dapat lumahok. Kapag mayroon kang myopathy, dapat kang magtrabaho lamang sa iyong comfort zone. Huwag itulak ang iyong sarili masyadong matigas; ehersisyo ay dapat tumagal ng ilang mga pagsisikap ngunit hindi dapat maging sanhi ng hindi nararapat na sakit.
