Kahit na ang swimming ay isang mababang epekto sa ehersisyo, ang mga paulit-ulit na galaw ay maaaring maging sanhi ng ilang uri ng masakit na labis na pinsala, kabilang ang pinsala sa pulso. Ang pagkapagod at kabiguan na gumamit ng tamang mga diskarte sa paglangoy ay higit na nakapagbibigay ng sakit sa pulso at mga pinsala para sa mga swimmers, ayon sa American Orthopedic Society para sa Sports Medicine. Ang pagkakaroon ng wastong paggamot, na nagbibigay-daan para sa sapat na kapahingahan, pagpapalabas ng mga pagsasanay sa pagpapalakas ng pulso at pagtuon sa pag-iingat ay makatutulong sa pag-alis ng pinsala sa pulso na may kaugnayan sa swimming at mabawasan ang epekto ng pinsala sa iyong pagganap.
Video ng Araw
Paglangoy ng labis na Pag-ulan Mga Pinsilyo ng pulso
Ang labis na paggamit ng pulso sa panahon ng mahabang ehersisyo sa swimming at pagsasanay ay maaaring humantong sa pamamaga at sakit. Ang mga uri ng sobrang paggamit ng pinsala sa pulso ay kinabibilangan ng tendonitis, o tendinitis; paglinsad; pinsala sa ugat; tenosynovitis, o pamamaga ng proteksiyon na kaluban sa paligid ng litid; tunnel syndromes; at lusparin ang stress fractures. Ang pulso tendinitis, isa sa mga pinaka-karaniwang sports-kaugnay pinsala pulso, madalas manifests sarili bilang lambot at aching sakit provoked sa pamamagitan ng ehersisyo na subsides sa pahinga, ayon sa Sports Injury Bulletin. Kung ang sakit o iba pang mga sintomas ay lumitaw, kumuha ng medikal na pagsusuri mula sa isang manggagamot na manggagamot sa medisina o isang siruhano ng orthopaedic.
Mga Paggamot para sa Pulso Pain
Ang paggamot ay nakasalalay sa sanhi ng sakit, pati na rin ang kalubhaan ng pinsala. Baguhin ang iyong aktibidad at magpatulong sa tulong ng isang swimming coach upang matuto ng wastong anyo at upang mabawasan ang stress sa iyong mga pulso. Ang mga doktor ay kadalasang inirerekomenda ang pahinga at oras sa labas ng tubig sa panahon ng paunang bahagi ng paggamot upang pahintulutan ang pamamaga na mabawasan. Ang iba pang mga paggamot para sa pinsala sa pulso ay kasama ang pahinga, yelo, compression, elevation at anti-inflammatory medication, ayon sa AOSSM. Sa ilang mga pagkakataon, ang mga doktor ay maaaring magrekomenda ng splints, tirante, pisikal na therapy o operasyon upang itama ang mas malubhang isyu.
Mga Pagsasanay sa Wrist
Ang mga pulso ng mga pulso ay maaaring maging sanhi ng radius na hawakan ang mga buto ng pulso kapag ang pulso ay umaabot habang sinusuot, na nagiging sanhi ng impingement at kasunod na sakit. Palakasin ang iyong mga pulso at magsagawa ng mga pagsasanay sa pagpapalakas ng pulso upang madagdagan ang saklaw ng paggalaw at palakasin ang mga kalamnan na hawak ang mga pulso sa tamang pagkakahanay, si Dr. Kevin Laudner, isang kinesiologist sa Illinois State University, ay nagrekomenda sa isang 2014 na artikulo para sa OutsideOnline. com. Subukang hawakan ang isang martilyo habang nakatayo gamit ang iyong mga armas sa pamamagitan ng iyong panig, Pagkiling sa ulo ng martilyo papunta sa kisame at pagkatapos ay ibababa ito pabalik pababa para sa maraming mga pag-uulit, nagmumungkahi Laudner. Subukan din ang pag-uunat ng mga pulso sa pamamagitan ng panaka-nakang paglipat ng mga ito pabalik-balik, sa gilid sa gilid. Tingnan ang isang pisikal na therapist para sa karagdagang mga mungkahi sa rehabilitasyon ng pulso.
Pag-iwas sa mga pinsala sa pulso
Ang pagsusuot ng mga guwardya ng pulso, ang paglawak nang regular at ang madalas na pag-break ay maaaring maiwasan ang mga karaniwang pinsala ng swimming swimming, ayon sa AOSSM. Ang iba pang mga paraan upang mabawasan ang panganib ng pinsala ay kasama ang paggamit ng mga tamang diskarte at pag-iwas sa overtraining. Lessen strain sa wrists sa pamamagitan ng paggamit ng sidestroke at iba pang mga katulad na gliding stroke kung saan pangunahing pagpapaandar ay nagmumula sa kicking kaysa sa paghila. Dahil ang karamihan sa mga pinsala sa pulso sa swimming ay medyo menor de edad, ang mga konserbatibong paggamot ay kadalasang gumagana nang mabuti at ang karamihan sa mga manlalangoy ay maaaring mabilis na bumalik sa kanilang isport, paliwanag ni Justin Shaginaw, MPT, ATC, sa isang artikulo sa 2014 para sa Philly. com. Gayunpaman, huwag mong pahintulutan ang pinsala na hindi matambakan dahil maaaring maging sanhi ng pagtanggi sa pagganap at posibleng humantong sa pag-opera sa hinaharap, nagbabala sa AOSSM.
