Sa pagsisimula ng iyong pagbawas sa timbang, ipinagdiriwang mo ang bawat kalahating mawala mo. Habang nagpapatuloy ang iyong pagbaba ng timbang, maaari mong makita na ang iyong pag-unlad ay nag-aalis at kung minsan ay hihinto nang ganap. Ang talampas na ito ay maaaring nakapanghihina ng loob at nakakadismaya, ngunit hindi ka dapat sumuko. Ang ilang mga simpleng pagbabago sa iyong diyeta at ehersisyo estratehiya ay maaaring makatulong sa i-restart ang iyong pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Pagsisimula ng Pagbaba ng Timbang
Kapag unang nagsisimula ang isang regimen ng pagbaba ng timbang, normal na makita ang mabilis na pagbaba ng timbang sa bawat linggo. Ang mabilis na pagkawala na ito ay resulta ng iyong katawan na nag-aayos sa calorie deficit na nilikha sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas kaunting mga calorie at paggamit ng higit pa. Ang iyong katawan ay nagsimulang magsunog ng mga tindahan ng glycogen, na kung saan ay ang mga carbohydrates na nakaimbak sa mga kalamnan, kapag kumakain ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong katawan ay kailangang gumana. Tulad ng iyong katawan ay gumagamit ng glycogen, naglalabas ito ng naka-imbak na tubig. Ang mabilis na pagbaba ng timbang sa simula ng iyong programa sa pagbaba ng timbang ay resulta ng karamihan mula sa paglabas ng tubig. Sa sandaling ginagamit ng iyong katawan ang karamihan sa mga tindahan ng glycogen nito, sinimulan nito na sunugin ang nakaimbak na taba para sa enerhiya. Kapag nangyari ito, ang iyong pagbaba ng timbang ay nagpapabagal. Kapag naabot mo ang puntong ito, maghangad na mawala ang 1 hanggang 2 pounds kada linggo.
Pag-abot sa Plateaus
Kung ang iyong pagbaba ng timbang ay nagpapabagal sa punto kung saan nawalan ka ng napakaliit o walang timbang bawat linggo, ikaw ay nakarating sa isang talampakan ng pagkawala ng timbang. Ang talampakan ng tatsulok ay nangyayari dahil ang iyong katawan ay nag-aayos sa iyong programa ng pagbaba ng timbang, o dahil gumamit ka ng isang matinding diskarte sa pagbaba ng timbang. Ang unang hakbang upang matalo ang isang talampakan ng timbang o pagkawala ng timbang ay mababawasan ang iyong kasalukuyang plano upang magpasiya kung nasaan ang iyong problema. Gumawa ng mga pagbabago sa pagkain at ehersisyo batay sa kung ano ang inihayag ng iyong pag-aaral. Ito ay maaaring makakuha ng iyong timbang pabalik sa track.
Mga Pagbabago ng Pandiyeta
Gumawa ng mga pagbabago sa pagkain ayon sa iyong mga resulta sa pagtatasa. Ang isang malusog na bilang ng calories sa iyong diyeta ay dapat nasa pagitan ng 1, 600 at 1, 800 calories bawat araw. Kung kumain ka ng higit pa sa ito, isaalang-alang ang pagputol ng calories sa pamamagitan ng pagpili ng mababang calorie, nutrient-siksik na pagkain, pagkontrol sa iyong mga sukat ng bahagi o kumain nang mas mabagal. Kung kumain ka ng mas mababa sa ito at regular na mag-ehersisyo, isaalang-alang ang pag-ubos ng higit pang mga calorie sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paggamit ng matangkad na protina, buong butil, gulay at prutas. Kung ang iyong calorie consumption ay bumaba sa pagitan ng 1, 600 at 1, 800 calories, isaalang-alang ang pagpapababa ng iyong pagkonsumo ng calorie sa mas mababang dulo ng range at ipalaganap ang iyong mga calories sa buong araw sa pamamagitan ng pagkain ng hindi bababa sa tatlong pagkain at dalawang meryenda. Malubhang pumipigil sa iyong paggamit ng calorie - mas mababa sa 1, 200 calories para sa mga kababaihan at 1, 500 para sa mga kalalakihan - maaaring mabagal ang iyong metabolismo at limitahan ang iyong pagbaba ng timbang.
Mga Pagbabago sa Ehersisyo
Ang halaga ng ehersisyo na ginagawa mo bawat araw ay nakakaapekto sa bilang ng mga calories na iyong sinusunog.Isaalang-alang ang pagdaragdag ng tagal o kasidhian ng iyong pag-eehersisyo upang matiyak na ikaw ay nagsunog ng sapat na calories upang mawalan ng timbang. Ang mas matindi ang iyong ehersisyo, mas maraming calories ang iyong sinusunog. Palakihin ang iyong antas ng intensity sa pamamagitan ng alternating sa pagitan ng malakas na ehersisyo at katamtaman-ehersisyo ehersisyo sa kabuuan ng iyong ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagtatayo ng kalamnan na kalamnan, nadaragdagan mo rin ang iyong metabolismo. Magsagawa ng isang buong body strength-training program sa tatlong nonconsecutive days sa isang linggo upang madagdagan ang iyong sandalan mass ng kalamnan.
