Habang ang ilang mga halaga ng sakit ay normal na karanasan kapag nagtatrabaho ka, lalo na kapag ang pagtatayo ng kalamnan sa isang partikular na lugar tulad ng ang mga abdominals, ang isang malalang sakit sa iyong panig ay maaaring maging isang istorbo at maaaring gawin itong mahirap upang tamasahin ang mga benepisyo ng ehersisyo. Ang kakulangan sa pakiramdam sa gilid ng iyong katawan sa pagitan ng iyong itaas na tiyan at ang iyong likod habang ehersisyo ay maiugnay sa iba't ibang mga kadahilanan.
Video ng Araw
Mga Kalamnan ng Kalamnan
Ang isang karaniwang sanhi ng isang sakit sa iyong panig habang ang ehersisyo ay isang kalamnan cramp. Ang cramp ay isang hindi sinasadya at papuwersa na kinontrata ng kalamnan na hindi nakakarelaks. Maaaring makakaapekto sa mga kalamnan ang anumang kalamnan sa ilalim ng iyong boluntaryong kontrol, at ang mga cramp sa kahabaan ng ribcage at sa tiyan ay karaniwan, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons.
Ang mga posibleng dahilan ng mga kalamnan ng pulikat ay may kasamang hindi sapat na paglawak, mahinang conditioning, ehersisyo sa labas sa matinding init, pag-aalis ng tubig at pag-ubos ng asin at mineral. Ang isang kalamnan cramp maaaring tumagal ng ilang segundo sa 15 minuto o mas matagal at maaaring magbalik ng maraming beses bago ito umalis. Ang tamang paglawak at pag-init bago simulan ang pag-eehersisyo at pagpapanatili ng sapat na hydrated bago at panahon ng pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang pag-cramping.
Side Stitches
Habang ang kalamnan ng pag-cramping ay maaaring mangyari sa anumang isport, ang mga tahi sa gilid ay mga tiyak na mga kramp na madalas na mga runners at swimmers. Ang mga side stitches, na tinatawag ding ehersisyo na nauugnay sa lumilipas na sakit ng tiyan, ay sanhi ng isang spasm ng kalamnan ng diaphragm. Tinataya na 70 porsiyento ng mga regular na runners ang naranasan mula sa isang panahi sa huling 12 buwan, ayon sa The Stretching Institute.
Ang epektibong paggamot para sa mga tahi sa gilid isama ang pagbabago ng iyong paghinga pattern, pag-isiping mabuti sa paghinga malalim, maayos warming up bago ehersisyo at dahan-dahan pagtaas sa intensity. Ang iba pang mga tip upang maiwasan ang pagkuha ng mga side stitches ay pag-iwas sa pagkain bago mag-ehersisyo, pag-inom ng mas maraming mga likido at pagpapalakas ng iyong mga pangunahing kalamnan.
Mga Pulls o Luha ng kalamnan
Habang ang mga cramp at side stitches ay karaniwang mga kadahilanan para sa iyong panig na nasaktan habang ehersisyo, huwag mamuno sa pull o luha ng kalamnan, lalo na kung gagawin mo ang mga hakbang na maiiwasan na nakalista sa itaas upang maiwasan ang mga kramp at ay nakararanas pa rin ng sakit. Ang strain side ng tiyan ay isang klinikal na diagnosis na nailalarawan sa pamamagitan ng biglaang simula ng sakit at lambing sa ibabaw ng ribcage.
Kung pinaghihinalaan mo ang isang kalamnan luha, tingnan ang iyong doktor kaagad para sa isang diyagnosis. Kung ang isang luha ay napansin, malamang na ikaw ay utusan na ihinto ang ehersisyo ang kalamnan at sundin ang paggamot ng RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) hanggang ang paggamot ng kalamnan ay magaling.
Broken Ribs
Ang isa pang posibleng dahilan ng pagkahilig sa iyong bahagi sa panahon ng ehersisyo ay isang bali ng bali, lalo na kung kamakailan ay nagdusa ka ng isang aksidente o trauma sa lugar ng dibdib.Ang mga sintomas ng isang basag o basag na buto ay kinabibilangan ng sakit kapag nakakuha ka ng isang malalim na paghinga at sakit na nagiging mas masama kapag pinindot mo ang nasugatan na lugar o yumuko o i-twist ang iyong katawan. Pinapayuhan ng Mayo Clinic na makita ang iyong doktor kung mayroon kang malambot na lugar sa iyong tadyang at ang sakit ay may malalim na paghinga o ang iyong paghinga ay nahahadlangan.
