Ang mga pagsasanay tulad ng mga pagpindot sa itaas ay tumutulong upang bumuo ng lakas ng balikat, ngunit maaaring minsan ay magdudulot ng sakit o kakulangan sa ginhawa pagkatapos ng ehersisyo. Ang sakit sa balikat pagkatapos ng pagpindot sa itaas ay maaaring hindi maging sanhi ng medikal na pag-aalala, ngunit tingnan ang iyong doktor kung lumala ang mga sintomas o magpatuloy. Sa kabutihang palad, ang karamihan sa mga kaso ng sakit sa balikat ay maiiwasan at mapapabagal sa mga pagsasaayos sa iyong form at pag-aalaga sa sarili sa bahay.
Video ng Araw
Mga Tampok
Ang sakit sa mga balikat ay maaaring mangyari sa panahon ng ehersisyo o sa loob ng ilang oras matapos ang pag-eehersisyo. Ang ilang mga indibidwal ay maaaring makaranas din ng paninigas, pamamaga at pamumula sa balikat. Ang sakit sa balikat ay maaaring maging mas malinaw o lumala sa mga pisikal na aktibidad na may kinalaman sa paggalaw ng apektadong braso o balikat. Ang sakit ay maaaring tumagal ng ilang oras o araw at makagambala sa pagtulog.
Mga sanhi
Karamihan sa mga kaso ng sakit ng balikat pagkatapos ng paggawa ng mga overhead presses ay nagreresulta mula sa labis na trabaho ng mga kalamnan, tendons at mga ligaments ng balikat, na humahantong sa isang pag-urong o pilay. Ang tuhod o strain sa balikat ay maaaring magresulta mula sa masyadong ay maaaring repetitions, na may hawak na isang pindutin para sa masyadong mahaba, hindi wastong pag-aangat form o pag-aangat ng mas timbang kaysa sa katawan ay maaaring hawakan. Ang mga pinsala sa brachial plexus, isang dislocated shoulder, ruptured tendon, luha sa kartilago ng balikat o isang pinsala ng rotator cuff ay maaari ring magresulta sa sakit pagkatapos ng paggawa ng overhead presses. Ang iba pang mga kondisyon na maaaring maging sanhi ng sakit ng balikat pagkatapos ng paggawa ng mga pagpindot sa itaas ay ang bursitis, arthritis, impeksiyon at sakit sa kardiovascular.
Mga Paggamot
Ang mga maliliit na kaso ng sakit sa balikat pagkatapos ng mga pagpindot sa itaas ay kadalasang ginagamit sa bahay na may mga panukala sa pag-aalaga sa sarili. Ang pagkuha ng over-the-counter na mga relievers ng sakit tulad ng ibuprofen, aspirin o naproxen sodium, tulad ng inirekomenda ng iyong doktor, ay maaaring makatulong sa pagbawas ng sakit, pamamaga at pamamaga. Ang paglalapat ng isang yelo pack sa apektadong balikat ay maaaring makatulong din mabawasan ang sakit pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Ang sakit na nagpapalala, nagpapatuloy o sinamahan ng mga sintomas tulad ng kawalan ng kakayahan upang ilipat ang balikat, biglaang pamamaga, pamamaga ng dibdib o kahirapan sa paghinga ay nangangailangan ng agarang medikal na paggamot. Ang mga ito ay maaaring magpahiwatig ng medikal na emerhensiya tulad ng atake sa puso.
Pag-iwas
Inirerekomenda ng Website ng Shoulder-Pain-Management na dahan-dahan mong itatayo kung magkano ang timbang na itinataas mo sa mga pagpindot sa itaas upang mapigilan ang labis na paggamit ng mga pinsala sa balikat. Ang paglabas ng ilang araw sa pagitan ng mga ehersisyo na kasama ang mga pagpindot sa itaas ay nagbibigay ng mga kalamnan ng pagkakataon na magpahinga at magkumpuni ng maliliit na pinsala, na makatutulong upang pigilan ang pag-unlad ng sakit pagkatapos ng ehersisyo. Ipinaaalala rin ng website na ang paggamit ng wastong pamamaraan ay partikular na mahalaga para sa mga overhead exercise.Iwasan ang pagsasara ng mga elbow kapag ang mga armas ay ganap na pinalawak sa tuktok ng paggalaw at ibalik ang mga timbang sa panimulang posisyon na may mabagal at kinokontrol na kilusan. Ang pag-init sa pamamagitan ng pag-iunat ng mga kalamnan bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaari ring makatulong na maiwasan ang sakit ng balikat mula sa paggawa ng mga pagpindot sa itaas.
