Tumatakbo sa gilingang pinepedalan ay maaaring makatulong sa iyo na sumunog sa calories, mawalan ng timbang, mapabuti ang iyong cardiovascular kalusugan at dagdagan ang iyong pagtitiis. Maaari rin itong humantong sa matinding sakit sa iyong mga shins sa bawat hakbang. Kung walang iba pang mga pinsala ay napapanatiling sa lugar na iyon, ang sakit sa iyong mga shins kapag tumatakbo ay karaniwang ang resulta ng shin splits. Gayunpaman, hindi mo kailangang ipaalam ang pinsala ng karaniwang runner na ito sa iyong ehersisyo. May mga hakbang na maaari mong gawin upang mapawi ang sakit at pigilan ito mula sa pagbabalik.
Video ng Araw
Pinpointing Pain
Ang sakit na nauugnay sa shin splints ay nangyayari sa mas mababang bahagi ng harap ng iyong binti. Maaari itong makaapekto sa iyong shin sa lugar sa pagitan ng iyong buto at panlabas na kalamnan na tumatakbo sa tabi ng iyong shin bone. Maaaring mangyari ang sakit na ito kapag nagsimula ka ng ehersisyo, pumarito at pumunta sa buong iyong pag-eehersisyo, at muling magkakaroon ng matinding galit pagkatapos mong mag-ehersisyo. Habang ang shin splints ay maaaring maging masakit, hindi sila itinuturing na isang malubhang kondisyon. Gayunpaman, kung naniniwala kang mayroon kang shin splints, masuri ng iyong doktor na maaaring matukoy kung ang sanhi ng iyong sakit ay dahil sa shin splints o mas malubhang pinsala.
Tumahimik nang mahina
Mga sanhi ng shin splints para sa mga tumatakbo nang madalas sa gilingang pinepedalan isama ang mga error sa pagsasanay at mga isyu sa bio-mekanikal. Ang nangyayari sa sakit ng kurbong mula sa mga pagkakamali sa pagsasanay ay nangyayari kapag ang mga kalamnan at tendon sa mga shine ay nagiging labis na trabaho at hindi na masisipsip ang puwersa ng shock mula sa iyong mga paa na dumadaloy sa iyong tumatakbo na ibabaw. Kakulangan ng unan sa gilingang pinepedalan, mga hindi sapat na sapatos, na nagsisimula sa isang ehersisyo na gawain pagkatapos ng mahabang panahon ng hindi aktibo at pagtaas ng intensity ng iyong mga ehersisyo nang walang wastong pagtatayo ay maaaring maging sanhi ng mga error sa pagsasanay na hahantong sa shin splints. Ang mga isyu sa bio-mechanical, tulad ng pagiging flat-footed, ay maaaring maging sanhi ng bukung-bukong at paa sa roll kapag tumakbo ka. Ito ay nagiging sanhi ng kalamnan sa iyong mas mababang binti sa over-stretch, na humahantong sa masakit shin splints.
Stretch It Out
May mga stretches na maaari mong gawin upang gamutin ang shin splints at mapawi ang nauugnay na sakit. Upang maisagawa ang nakaupo na kahabaan, umupo sa iyong mga mas mababang mga binti na may mga tuktok ng iyong mga paa na nakaharap pababa at ang iyong ilalim na resting sa iyong mga takong. Dahan-dahang itulak ang iyong mga takong upang mahawakan ang iyong mga shins, humawak ng 30 segundo. Gawin ito ng tatlong beses. Upang gawin ang soleus stretch, tumayo na nakaharap sa dingding. Hakbang pabalik sa isang binti at yumuko na ang tuhod na pinananatili ang iyong sakong pababa sa lupa. Ito ay mabatak sa mas mababang bahagi ng iyong guya at mapawi ang sakit sa shin. Lean forward upang mahatak ang natitirang bahagi ng guya. Maghintay ng 30 segundo at ulitin nang tatlong beses.
Ang isang maliit na TLC
Shin splint na paggamot ay hindi dapat huminto sa lumalawak. Upang higit pang mapawi ang shin splint pain, itigil ang ehersisyo para sa hindi kukulangin sa 48 hanggang 72 oras upang pahintulutan ang iyong mga kalamnan at tendon na magpahinga.Yelo ang iyong mga shins. I-wrap ang iyong mga shins upang i-compress ang mga ito at bawasan ang pamamaga. Itaas ang iyong mga binti upang maiwasan ang daloy ng dugo sa lugar. Ilapat ang init at i-massage ang iyong mas mababang binti. Upang mabawasan ang sakit ng shin splint sa hinaharap, magsuot ng sapatos na sapatos na idinisenyo upang maunawaan ang pagkabigla. Kung mayroon kang labis na overpronation sa iyong mga paa, alam din bilang flat-footed, maaaring kailangan mo ng espesyal na sapatos na sapatos na nagbibigay ng suporta sa arko at bawasan ang presyon sa mga kalamnan sa iyong mas mababang binti. Magsuot din ng mga sapatos na suportado at huwag magsuot ng mga sapatos na masyadong matanda dahil maaari nilang mawala ang kanilang mga suportang propyedad.
