Maaaring napansin mo na ang iyong mga kalamnan ay nagbubunga at nakakataas habang ikaw ay nagtatrabaho. Ang dalawang pangunahing dahilan ay ang pagdami ng daloy ng dugo sa kalamnan at pangkalahatang pamamaga sa kalamnan. Kapag ang iyong mga kalamnan ay nagbubunga, ito ay nagpapahirap sa iyo upang ilipat ang mga bahagi ng katawan na nauugnay sa mga kalamnan at nililimitahan ang kanilang hanay ng paggalaw. Ang tagal ng pamamaga na ito ay nag-iiba, depende sa pinagmumulan ng sanhi, at maaaring maimpluwensiyahan ng maraming pamamaraan ng pagbawi.
Video ng Araw
Kalamnan ng Pinsala at Pamamaga
Ang isang pangunahing sanhi ng kalamnan pamamaga kapag itinaas ang mga timbang ay naisalokal na kalamnan sa laman. Habang ikaw ay nagtatrabaho, ikaw ay talagang nakakapinsala sa muscular tissue upang ito ay dapat magbayad sa pamamagitan ng paggawa ng mas malakas na lakas sa pagkumpuni. Ang isa sa mga pinaka-nakakapinsalang uri ng muscular movement ay isang sira-sira na pag-urong, ayon sa "kalamnan sakit, pamamaga, matigas at pagkawala ng Lakas pagkatapos ng Malubhang eksaktong ehersisyo," na inilathala sa British Journal of Sports Medicine. Ang isang sira-sira na muscular contraction, o "negatibong" sa weight room lingo, ay nangyayari kapag ang timbang ay mas malakas kaysa sa lakas na sinusubukan mo upang makabuo at nagiging sanhi ng pagpapalawig ng iyong mga kalamnan. Halimbawa, ang pagpapababa ng barbell sa dahan-dahan sa iyong dibdib sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa paglaban ay isang uri ng sira-sira na maskulado pagkaliit.
Muscular Dose Flow
Lokal na mga kadahilanan sa loob ng kontrol ng kalamnan ang dami ng dugo ng kalamnan. Habang nag-eehersisyo ka, ang dugo ay inililihis sa mga muscles na nagtatrabaho upang magbigay ng sapat na oxygen at lakas para sa mga pag-urong. Ang nadagdagan na daloy ng dugo ay nagpapahintulot din sa pag-alis ng mga basura mula sa kalamnan. Ang muscular-contraction type ay nagpapahiwatig din kung magkano ang daloy ng dugo sa isang kalamnan. Ang isang isometric contraction, nakatagpo kapag ang isang kalamnan pwersa laban sa isang hindi matinag na bagay, nagiging sanhi ng kalamnan upang mapabagal ang daloy ng dugo ang layo mula sa kalamnan sa pamamagitan ng pagpindot laban sa veins. Pinatataas nito ang "pump" o dami ng dugo sa kalamnan.
Tagal ng kalamnan ng pamamaga
Maaaring magsimula ang namamagang mga kalamnan sa panahon ng pag-eehersisyo at magpapatuloy hanggang 72 oras pagkatapos ng pagsasanay. Ang antas ng pamamaga ay mababawasan sa bawat araw. Ang pinakamalaking pamamaga ay mababawasan pagkatapos ng unang ilang oras ng pagsasanay habang ang dugo ay muling ipinamamahagi sa mga normal na antas sa buong katawan. Para sa namamaga na mga kalamnan dahil sa pamamaga, ang proseso ay karaniwang tumatagal hanggang sa ganap na paggaling at pagkumpuni ng kalamnan ay nagaganap.
Recovery
Maaari mong gamitin ang ilang mga diskarte upang mapabilis ang proseso ng pagbawi para sa mga kalamnan na namamaga. Matapos ang iyong pag-eehersisyo, magsagawa ng cooldown sa cardiovascular exercise sa mababang hanggang katamtamang bilis sa loob ng 10 minuto. Pinapayagan nito ang pag-dispersal ng anumang dugo na pinagsama sa isang kalamnan. Pinapayagan din nito ang mas mabilis na pag-aayos sa pamamagitan ng pag-shuttling ng mga produkto ng basura sa labas ng mga kalamnan na namamaga.Ang pag-ubos ng protina bago at pagkatapos ng ehersisyo ay nagpapabilis din sa proseso ng pagbawi. Ang mga protina ay ang mga bloke ng gusali ng mga kalamnan; samakatuwid, ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag sa pangangailangan ng protina sa iyong pagkain para sa pag-aayos ng kalamnan.
