Ang mga kalamnan sa kasinga pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring magpahiwatig na ginamit mo ang iyong mga kalamnan nang epektibo. Ito ay ganap na normal para sa iyong mga kalamnan na maging masakit hanggang sa 48 oras pagkatapos mag-ehersisyo; gayunpaman, ang sakit na patuloy na higit sa tatlong araw ay maaaring magpahiwatig ng pinsala sa kalamnan. Ang isang latak ay ang terminong medikal na ginamit upang ilarawan ang pag-abot o pagwawasak ng mga kalamnan o tendon. Ang mga sperm maaaring sanhi ng alinman sa overtraining o direktang trauma sa mga kalamnan o tendons.
Video ng Araw
Sintomas at Kalubhaan
Ang mga sintomas ng strain ng kalamnan ay nag-iiba ayon sa kalubhaan ng pinsala. Ang mga maliliit na strain ay kasangkot lamang sa isang kahabaan ng mga kalamnan o tendon. Ang mga moderate na strain ay inuri sa pamamagitan ng bahagyang pagtanggal ng mga kalamnan o tendon at malubhang mga strain sa pamamagitan ng isang kumpletong luha. Ang mga sintomas ay maaaring kabilang ang sakit ng apektadong kalamnan, kalamnan spasms, pamamaga, nabawasan ang hanay ng paggalaw at kahinaan. Ang mga maliliit na strains ay kadalasang nagiging sanhi ng minimal na mga sintomas nang walang anumang kakulangan sa pagganap. Ang mga moderate strain ay may nabawasan na lakas, banayad na pamamaga at pagbabago ng lakad. Ang mga may malubhang strain exhibit malubhang sakit, isang kawalan ng kakayahan upang ilipat o pasanin ang timbang sa apektadong kalamnan, at nakikita ang pamamaga.
Sa Pag-aalaga sa Bahay
Ang mga maliliit na strain ay maaaring gamutin sa tahanan nang walang tulong ng isang manggagamot. Inirerekomenda ng National Institute of Arthritis at Musculoskeletal at Balat Sakit ang pagsunod sa protocol na "RICE" sa unang 24 hanggang 48 na oras pagkakasunod sa iyong pinsala, na kumakatawan sa pahinga, yelo, compression at elevation. Ang mga nonsteroidal anti-inflammatory medications tulad ng ibuprofen ay maaaring makuha sa panahong ito upang mabawasan ang pamamaga at sakit. Sa sandaling nalutas na ang talamak na pamamaga, maaari mong simulan ang pag-iinat at pagpapalakas ng pagsasanay na tiyak para sa nasugatan na kalamnan. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong na ibalik ang kakayahang umangkop at lakas ng iyong kalamnan, pati na rin ang pagbawas ng kawalang-kilos at pamamaga. Ang oras ng pagbawi ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao, ngunit sa pangkalahatan ay ligtas na makabalik sa mga normal na gawain kapag wala kang sakit at may ganap na lakas at saklaw ng paggalaw ng joint o kalamnan.
Kailan Sumangguni sa Iyong Doktor
Tawagan ang iyong doktor kung mayroon kang sakit na malubha; ay hindi makapagbigay ng timbang sa apektadong kalamnan o kasukasuan; ay hindi maaaring ilipat ang iyong nasugatan kalamnan; magkaroon ng pamamanhid o pamamaluktot; makaranas ng pagbibigay o pagyelo sa apektadong kasukasuan kapag ang tindig na timbang; o may pamumula ng apektadong bahagi ng katawan. Ang katamtaman sa malubhang strains ay nangangailangan ng paggamot ng isang medikal na propesyonal. Huwag tangkaing tratuhin ang isang malubhang strain sa iyong sarili, tulad ng pagtitistis ay kinakailangan upang ayusin ang punit kalamnan o litid.
Prevention
Kahit na ang mga strains ay hindi palaging mapigilan, maaari mong bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng isa pang strain sa hinaharap sa pamamagitan ng pag-init at pagpapalawak ng iyong mga kalamnan bago mag-ehersisyo; suot na sapatos; palitan ang mga sapatos kapag nahuhulog sila; iwasan ang hindi pantay na ibabaw kapag tumatakbo; suot ang naaangkop na kagamitan sa athletiko kapag nagpe-play ng sports; pagkawala ng timbang kung sobra sa timbang; at pag-iwas sa ehersisyo kung pagod.
