Basketball ay kumakatawan sa isang aerobic sport na nag-aalok ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pinahusay na lakas ng buto at ang lakas upang mabilis na sunugin ang mga calorie Ang mga biglaang paggalaw at jerking motions na kinakailangan ng basketball ay madalas na nagreresulta sa mga strain na nagiging sanhi ng mas mababang likod sakit. Habang ang karamihan sa mga pag-aalis ng sakit sa likod ay kasama ang mga pahinga at hindi reseta na mga reliever ng sakit, maaaring kailanganin ang pagtitistis sa ilang mga kaso upang magbigay ng lunas. Unawain ang iyong mga opsyon para sa mas mababang sakit sa likod upang matiyak ang iyong kagalingan.
Video ng Araw
Basketball and Back Pain
Bagaman ang karamihan sa mga tao ay nagdurusa sa likod ng sakit sa isang punto sa panahon ng buhay, isang ehersisyo na kasama ang high-impact sports tulad ng basketball ay nagpapataas ng iyong panganib para sa ang kalagayan. Ang iyong likod ay naglalaman ng isang network ng mga segment, kabilang ang mga tendon, ligaments, buto at kalamnan. Ang mga disk sa iyong likod ay nagbibigay ng pagpapagaan sa pagitan ng iyong gulugod at sa iba't ibang mga segment. MayoClinic. Ang mga ulat ay nag-uulat na ang mga biglaang paggalaw, tulad ng mga nagaganap nang maraming beses sa isang karaniwang laro ng basketball, ay kadalasang nakakagambala sa isa o higit pa sa mga segment sa iyong likod at nagdudulot ng sakit. Ang mga nababaluktot na kalamnan o ligaments, na mas malamang na mangyari sa panahon ng ehersisyo na may mataas na epekto, ay karaniwang pinagmumulan ng mas mababang sakit sa likod.
Exercise for Endurance
Mga aerobic na pamamaraan na may mababang epekto ay kadalasang tumutulong sa paghadlang o paginhawahin ang mas mababang sakit sa likod sa pamamagitan ng pagbubuo ng lakas at pagtitiis sa iyong likod, na nakapagpapalakas ng function ng kalamnan. Ang aerobic exercise ay tumutulong din sa pagbaba ng timbang, na maaaring makapagpahinga sa presyon sa iyong likod. Inirerekomenda ng American Academy of Orthopedic Surgeons ang pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta o paglalakad sa isang gilingang pinepedalan para sa hanggang 30 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo na may pahintulot ng iyong doktor. Ang paglalakad ay liwanag sa iyong mga kasukasuan, habang ang mga nakatakip na nakatakdang pagsakay ay nakatuon sa iyong likod, pati na rin ang iyong mga ankle at mga tuhod. Ang paglangoy din ay kapaki-pakinabang para sa mga may sakit sa likod, dahil ang buoyancy ng tubig ay minimizes magkasanib na stress.
Back-Strengthening Activity
Ang mga tagapagsanay ay madalas na nagmumungkahi ng mga pangunahing ehersisyo na ehersisyo bilang isang perpektong paraan upang palakasin ang mga kalamnan sa iyong likod at babaan ang iyong panganib para sa pinsala sa panahon ng sports tulad ng basketball at tennis. Magsagawa ng tulay na tulay sa pamamagitan ng nakahiga sa iyong likod at baluktot ang iyong mga tuhod. Panatilihin ang isang lundo na posisyon at iwasan ang arching o pagpindot sa iyong likod laban sa karpet. Patigasin ang kalamnan sa loob ng iyong tiyan at itaas ang iyong mga hips mula sa lupa hanggang sa nakahanay sa iyong mga balikat at tuhod. Hawakan ang nakataas na paninindigan para sa tatlong malalim na paghinga at mamahinga. Maghangad na magawa ang 15 repetitions sa pahintulot ng iyong doktor.
Potensyal
Ang over-the-counter na gamot sa sakit na may ibuprofen o acetaminophen ay kadalasang nagbibigay ng lunas mula sa menor de edad sakit sa likod sa loob ng ilang linggo, tulad ng isang application ng malamig at mainit pads sa pinagmulan ng kakulangan sa ginhawa.Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng iniresetang kalamnan relaxant para sa sakit na nagpatuloy. Ang ilang mga kaso ng sakit sa likod ay normalize pagkatapos ng iniksyon ng cortisone, o anti-inflammatory medicine. Ang operasyon ay isang pagpipilian kapag ang iyong sakit ay malubha at kasama ang sakit sa binti o kalamnan kahinaan na lumala sa paglipas ng panahon.
