Ang iyong tuhod ay isa sa pinakamalaking nagtatrabaho joints sa iyong katawan, na may ilang mga buto, ligaments at mga kalamnan na gumagalaw upang payagan kang maglakad, tumakbo at magsagawa ng iba pang mga gawain. Ang pamamaga sa tuhod ay kadalasang nangyayari sa pinsala, tulad ng sa ligaments, na nagtataglay ng mga buto sa lugar. Ang pagpapalabas ng lunges at squats ay maaaring palakasin ang maraming mga kalamnan sa iyong mga binti, ngunit maaari rin nilang ilagay ang presyon sa iba't ibang aspeto ng iyong tuhod, lalo na kung tapos na mali.
Video ng Araw
Anatomya ng Tuhod
Apat na buto - ang femur, tibia, fibula at patella - o iyong hita, shin, outer bone bone at kneecap - ay bahagi ng iyong kasukasuan ng tuhod. Ang mga buto ay pinaghihiwalay sa pamamagitan ng pagpapahid na tinatawag na kartilago, at nakakabit sa isa't isa sa pamamagitan ng isang serye ng mga ligaments. Ang mga kalamnan na tulad ng quadriceps - o front muscle ng hita - ay nakakabit sa mga buto sa pamamagitan ng mga tendon. Kabilang sa paggalaw ng iyong tuhod ang paghila ng iyong mas mababang binti pataas at likod, pagdadala ng iyong guya kalamnan patungo sa likod ng iyong hita, pati na rin ang straightening iyong binti.
Anatomy of the Lunge
Lunges ay ang mga pagsasanay na ginawa upang palakasin ang mga tukoy na kalamnan sa iyong mga binti, kabilang ang iyong mga quadriceps, puwit at likod ng mga kalamnan sa hita, o hamstring. Kabilang sa mga benepisyo ng lunges ang lakas ng binti at pinabuting tono ng kalamnan, pustura at balanse. Kapag nagsasagawa ng isang lunge, hakbang ka tungkol sa 2 talampakan sa isang paa, baluktot ang dalawang tuhod hanggang sa likod ng tuhod ay humigit-kumulang na 6 pulgada mula sa sahig. Ang iyong likod ay pinananatiling tuwid at ang iyong harap tuhod ay mananatiling direkta sa iyong bukung-bukong hanggang sa bumalik ka sa iyong front leg sa panimulang posisyon. Ang di-wastong anyo, masyadong maraming timbang at sobrang paggamit ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa anumang kalamnan, litid o tendon na ginagamit upang isagawa ang ehersisyo na ito.
Karaniwang mga Pinsala sa Tuhod
Dahil mayroon kang maraming mga sangkap sa iyong kasukasuan ng tuhod, ang pamamaga pagkatapos gumaganap na mga lunges ay maaaring resulta ng maraming mga potensyal na pinsala. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang pinsala ay ang patellofemoral pain syndrome, bursitis, tendinitis, meniskus luha o nasugatan ligaments, nagpapaliwanag Skylark Medical Clinic, na matatagpuan sa Winnipeg, Manitoba, Canada. Kung ang iyong anak o kabataan ay nakakaranas ng pamamaga ng tuhod, maaaring ito ay dahil sa isang pinsala sa paglago ng plato. Ang labis na paggamit at hindi wastong anyo ay dalawang pangkaraniwang mga dahilan para sa paglala ng kasukasuan ng tuhod. Kung madalas kang magtrabaho ng parehong mga grupo ng kalamnan, gumamit ng masyadong maraming timbang o gumanap ang kilusan nang hindi tama, maaari kang maging sanhi ng banayad o matinding luha sa mga kalamnan, ligaments o tendons at pinsala sa kartilago.
Paggamot at Pag-iwas
Kung ang iyong mga tuhod ay bumulwak pagkatapos ng lunges, ipagpapatuloy ang ehersisyo at humingi ng medikal na tulong pati na rin ang gabay mula sa isang propesyonal na tagapagsanay. Susuriin ng iyong doktor ang iyong tuhod para sa pinsala at bibigyan ka ng impormasyon upang maghatid sa isang tagapagsanay na magpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo nang walang karagdagang pinsala.Pahinga ang iyong tuhod at mag-apply ng malamig o mga pack ng yelo upang makatulong na mabawasan ang pamamaga. Ang iyong doktor ay maaari ring magrekomenda ng isang suhay o pambalot ng iyong tuhod bago ka magtrabaho.
