Ang iyong rate ng puso ay dapat na mataas kapag nag-eehersisyo ka, ngunit hindi ito dapat manatiling mataas matapos mong ihinto. Ang iyong rate ng puso ay dapat magsimulang bumalik sa normal kaagad pagkatapos mag-ehersisyo, ngunit maaaring tumagal ng oras upang ganap na mabawi. Suriin ang pagbawi ng iyong rate ng puso at ang iyong rate ng puso ng resting upang masuri ang iyong kalusugan.
Video ng Araw
Pagbawi ng Rate ng Puso
Kapag tumigil ka sa ehersisyo, ang iyong rate ng puso ay dapat magsimulang bumaba at unti-unting bumalik sa normal. Ang rate kung saan bumababa ang rate ng iyong puso ay kilala bilang pagbawi ng iyong rate ng puso. Sukatin ito sa pamamagitan ng pagsuri sa iyong rate ng puso sa panahon ng ehersisyo at muli isang minuto pagkatapos mong itigil ang ehersisyo. Ang pagbawi ng iyong rate ng puso ay ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang mga rate. Halimbawa, kung ang iyong rate ng puso ay 180 beats kada minuto at binabawasan ito sa 160 na mga dose bawat minuto pagkatapos mag-ehersisyo, mayroon kang isang pagbawi ng heart rate na 20 beats kada minuto.
Mga Healthy Rate
Ang pangkaraniwang pagbaba sa rate ng puso ay nasa hanay na 15 hanggang 20 na mga beats kada minuto. Ang isang rate ng puso na bumaba nang mas mabilis kaysa sa iyon ay isang tanda ng mabuting kalusugan ng cardiovascular. Ang isang rate ng puso na bumaba ng mas kaunti sa 12 na beats kada minuto, gayunpaman, ay isang tanda ng mahinang kalusugan. Ang pagbawi ng iyong rate ng puso ay dapat na unti-unting tataas sa paglipas ng mga linggo at buwan na may regular na ehersisyo ng cardiovascular. Ang pagbawi ng rate ng puso na bumababa sa pagsasanay ay maaaring isang palatandaan ng overtraining.
Resting Rate ng Puso
Pagkatapos ng palugit na ehersisyo, maaaring tumagal ng oras ang iyong rate ng puso upang bumalik sa normal. Sa kaso ng matinding aerobic exercise maaari itong tumagal hangga't 24 na oras upang ganap na mabawi. Ang iyong resting heart rate ay isang kapaki-pakinabang na sukatan upang malaman kung ang iyong rate ng puso ay bumabalik sa normal. Ang iyong rate ng puso ng resting ay ang iyong rate ng puso na nakuha sa pahinga, perpekto lamang pagkatapos mong gising sa umaga. Suriin ang iyong resting heart rate nang regular. Ang pagtaas ay maaaring magpahiwatig ng mahinang pagbawi.
Professional Insight
Kung bago kang mag-ehersisyo, kumunsulta sa isang manggagamot bago ka magsimula ng programang ehersisyo. Kung ang pagbawas ng iyong rate ng puso ay mas kaunti kaysa sa 12 na beats bawat minuto, kausapin ang iyong doktor upang malaman kung mayroon kang isang problema sa kalusugan. Tingnan din ang iyong doktor kung ang iyong resting heart rate ay patuloy na tataas araw-araw kahit na bawasan mo ang iyong pagsasanay. Kung mayroon kang madalas na episodes ng hindi maipaliwanag na mabilis na mga rate ng puso - lalo na kung sila ay sinamahan ng pagkahilo - sabihin sa iyong doktor, sino ang maaaring matukoy kung ito ay isang dahilan para sa pag-aalala.
