Ang isang ehersisyo na rate ng puso na mas malaki kaysa sa 200 mga beats kada minuto ay malamang na gumagawa sa iyo at mas nakakasakit sa iyong puso kaysa mabuti, at maaari pa ring ilagay ang iyong pangkalahatang kalusugan sa panganib. Ang ligtas at kapaki-pakinabang na ehersisyo sa aerobic ay ang nagtataas ng iyong rate ng puso sa isang bilang ng mga beats bawat minuto na babagsak sa loob ng iyong THR, o target na rate ng puso, zone. Kung mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol sa iyong rate ng puso kapag ehersisyo, dapat kang makipag-ugnay sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.
Video ng Araw
Ang iyong Pinakamataas na Rate ng Puso
Pinakamataas na rate ng puso - o MHR - ang pinakamabilis na bilang ng mga beats bawat minuto ang iyong puso ay maaaring mapanatili at tuparin pa rin ang tungkulin nito pumping blood sa buong iyong katawan. Ito ay isang pormula na nagmula sa iyong edad. Upang kalkulahin ang iyong MHR, alisin ang iyong edad mula sa bilang na 220. Kung ikaw ay 30 taong gulang, ang iyong MHR ay 190. Kung ikaw ay 55, ang iyong MHR ay 165. Ang mas bata ka, mas mataas ang iyong hinulaang MHR. At kung ikaw ay mas bata pa sa 20, ang isang malusog na MHR ay maaaring higit sa 200. Gayunpaman, ang pinakamataas na rate ng puso ay ganoon lamang - isang maximum. Ang ideal na aerobic exercise ay nangyayari sa loob ng hanay ng iyong personal na THR.
Ang Iyong Target na Rate ng Puso
Hindi ka dapat lumagpas sa iyong MHR habang nag-eehersisyo. Gayunpaman, dapat mo ring iwasan ang pagpapataas ng iyong rate ng puso sa itaas 80 porsiyento ng iyong MHR upang maiwasan ang masamang epekto ng overtraining. Ang iyong THR zone ay humigit-kumulang 60-80 porsiyento ng iyong MHR. Bilang halimbawa, kung ikaw ay 25 taong gulang at may MHR na 195, hindi mo nais na ang iyong ehersisyo pulso ay lalampas sa 156 beats ng isang minuto, o 80 porsiyento ng iyong MHR, sa panahon ng aerobic exercise. Makakakuha ka ng pinakamataas na benepisyo sa cardiovascular, habang maiiwasan ang pinsala sa ehersisyo, sa pamamagitan ng pagpapanatili ng bilis kung saan ang iyong rate ng puso ay nasa pagitan ng 117, o 60 porsiyento ng iyong MHR, at 156.
Sintomas ng Overtraining
Kung ang iyong puso ay masyadong mabilis sa panahon ng pag-eehersisyo, ang mga sintomas ng overexertion na ito ay maaaring maging banayad, ngunit maaari rin itong maging malubha at potensyal na mapanganib. Ang mga sintomas ng overtraining isama lightheadedness, pagkahilo at igsi ng paghinga sapat na malubha upang makaapekto sa koordinasyon. Maaaring mapansin mo na ang iyong puso ay lumalaki, nakakatakot na irregularly o fluttering. Ang isang mabilis na rate ng puso ay maaaring maging sanhi ng sakit sa dibdib, sakit ng tiyan at pagduduwal. Maaari mo ring pakiramdam masyadong mainit, at maaari mong pawis higit pa kaysa sa normal. Itigil agad ang ehersisyo at kumunsulta sa isang doktor.
Mga Epekto ng Overtraining
Ang mga potensyal na epekto ng overtraining ay kinabibilangan ng napaaga na pagkaubos. Ang isang mabilis na rate ng puso sa panahon ng iyong pag-eehersisyo ay maaaring iwan ka masyadong pagod upang mag-ehersisyo ng sapat na mahaba upang mag-ani ng cardiovascular benepisyo. Kung mag-ehersisyo ka nang husto nang hindi nagbibigay ng sapat na oras sa pagbawi, maaari kang makaranas ng pagtaas ng pagkapagod sa bawat kasunod na pag-eehersisyo.Ang pakikibaka upang gawin ito sa pamamagitan ng isang pag-eehersisyo na isang beses matitiis ay isang klasikong tanda ng overexertion.
