Mayroon kang maraming mga tendon ng paa, ngunit ang isa na kadalasang nagiging sanhi ng sakit ay ang Achilles tendon. Ang iyong Achilles tendon ay nakakabit sa iyong guya ng kalamnan sa iyong buto ng takong. Kung ang likod ng iyong sakong masakit kapag ikaw ay nagtatapon, ang Achilles tendonitis ay malamang na salarin. Mas madaling makaramdam ka ng sakit na ito kung hindi mo pinainit o kung ikaw ay umalis sa unang bahagi ng umaga. Kung nahuli nang maaga, sapat na ang pag-aalaga sa sarili upang malunasan ang sitwasyon. Gayunpaman, kung ang iyong sakit ay paulit-ulit, o kung ito ay malubha, kailangan mong kumunsulta agad sa isang doktor.
Video ng Araw
Mga Pagsasanay ng Squat
Kapag hindi mo ginawa ang squat ehersisyo ay nasa panganib ka para sa pagbuo ng Achilles tendonitis. Upang makagawa nang tama ang isang paikut-ikot, magsimula nang bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balakang. Kapag kayo ay maglupasay kailangan mo upang masubaybayan ang iyong mga paa, tuhod at ankles. Siguraduhin na ang iyong mga paa ay hindi lumilipat, huwag hayaang bumagsak o lumabas ang iyong mga bukung-bukong at panatilihin ang iyong mga tuhod na nakahanay sa iyong ikalawang daliri. Habang ang iyong layunin ay upang mas mababa ang iyong sarili hanggang sa ang iyong mga thighs ay kahilera sa sahig, kailangan mong itigil ang iyong pababang paggalaw kung ang iyong mga takong magsimula na dumating mula sa sahig. Itulak mo ang iyong mga paa sa sahig sa pamamagitan ng iyong mga takong kapag bumabangon ka. Tumutok sa hindi humahawak ng iyong shin bone masyadong vertical sa panahon ng maglupasay, na kung saan ay isang pangkaraniwang ugali. Ang paggawa nito ay nakapagpapatigil sa iyong katawan. Kapag gumawa ka ng isang tamang hagdan ang iyong katawan at shin buto ay magkapareho kung tiningnan mula sa gilid. Practice tamang form sa pamamagitan ng pagtingin sa isang salamin bilang mong ilipat ang iyong shin buto pasulong at panatilihin ang iyong mga takong sa sahig.
Labis na Paggamit ng mga Pinsala
Hindi mo kailangang maging isang tagapag-angat ng timbang upang bumuo ng Achilles tendonitis at kasunod na sakit kapag ikaw ay nagtatrabaho. Sa katunayan, ang karamihan sa mga oras ng isang pilit Achilles litid ay dahil sa labis na paggamit. Kung ikaw ay isang runner na nagsasama ng mga burol sa iyong pamumuhay o isang hiker na dumadaan sa hindi pantay na lupain, ikaw ay nasa panganib. Ang parehong napupunta para sa malayuan pagbibisikleta o amping up ang iyong aerobics routine. Ang paglukso at iba pang matinding ehersisyo ay nagdaragdag din sa iyong mga pagkakataong pagdurusa ang pinsala na ito. Ang pagsusuot ng sapat na sapatos at ehersisyo bago mo sapat na pinainit ang iyong panganib. Sa mga atleta, mga 10 porsiyento ng sakit sa iyong mas mababang paa't kamay ay malamang na nasa Achilles tendon, sabi ni Christine Dobrowolski, may-akda ng "Those Aching Feet. "Gayunpaman, maaaring maapektuhan ang ibang mga lugar ng iyong paa. Makikita mo ang peroneal tendonitis sa labas ng iyong paa. Tulad ng Achilles tendonitis, ang iba't ibang peroneal ay karaniwang isang balanseng isyu. Posterior tibial tendonitis ay nakakaapekto sa litid sa iyong panloob na arko. Malamang na maranasan mo ito kung ikaw ay may flat feet at fall arches, at ang anumang uri ng aktibidad ay malamang na makakaapekto sa iyo.
Pangangalaga
Kung mayroon kang sakit kapag humagupit ka dahil sa Achilles tendonitis maaari kang gumawa ng isang bagay tungkol dito. Una kailangan mong itigil ang aktibidad na nagiging sanhi ito, kung ito ay timbang lifting o tumatakbo o iba pa. Ang isang buong dalawang linggo ay sulit, ngunit ang limang araw ay minsan sapat upang makatulong. Yelo ang iyong tendon dalawang beses araw-araw para sa 20 minuto at kumuha ng mga anti-inflammatory na gamot tulad ng ibuprofen. Magsagawa rin ng mga binti na umaabot sa iyong harap na baluktot na binti at ang iyong takong ay nakaunat. Mag-stretch hanggang sa makaramdam ka ng isang maliit na sakit at pagkatapos ay i-back off. Huwag mag-overstretch, tulad ng pagbitay ng takong sa isang hakbang, sapagkat maaari itong lumala ang iyong kalagayan. Kapag bumalik ka sa iyong aktibidad ay unti-unti itong ginagawa. Taper back anumang oras magsimula ka upang makakuha ng sakit. Sa lahat, ang iyong tendonitis ay magtatagal ng anim na linggo upang pagalingin. Maaaring ipaalam sa iyo ng iyong doktor kung ang pagtaas ng takong, orthotics o iba pang mga pagpipilian ay malamang na mapabuti ang iyong kalagayan.
Prevention
Maging maagap upang maiwasan ang sakit ng paa kapag ikaw ay nagtatrabaho. Yoga ay isang mahusay na tool dahil ito ay nagpapabuti ng kakayahang umangkop at lakas at binabawasan ang pamamaga sa iyong mga paa. Ang nakatayo na poses tulad ng pose ng bundok ay maaari ring makatulong sa iyo na magkaroon ng mas mahusay na kamalayan ng iyong mga paa at kung paano ka tumayo sa kanila. Ito ay makakatulong sa iyong ipamahagi ang iyong timbang nang mas tama sa pang-araw-araw na buhay. Ang pagbibigay ng timbang nang pantay-pantay sa iyong mga paa ay kinakailangan para sa wastong pagkakahanay, na makatutulong upang maiwasan ang sakit sa paa. Ang pagtaas ng antas ng iyong aktibidad ay unti-unti at cross training, upang ang mga kahaliling mataas na mga aktibidad na epekto tulad ng paglukso at pagtakbo na may mababang mga epekto sa mga gawain tulad ng paglangoy din ay kapaki-pakinabang.
