Ang iyong mga joints ay maaaring gumawa ng disconcerting noises sa pinakamasamang beses, tulad ng kapag sinusubukan mong gawin ang isang bagay na mabuti para sa iyong katawan sa pamamagitan ng ehersisyo. Ngunit huwag mo itong pabagsakin. Maliban kung nararamdaman mo ang sakit o mapapansin ang pamamaga sa iyong kasukasuan ng siko, ang isang maliit na pop sa panahon ng push-up ay hindi posibleng maging sanhi ng mga problema. Madalas itong matulungan sa pamamagitan ng pag-init ng maayos at pag-uunat.
Video ng Araw
Bakit ang mga Joints 'Pop'
Pinagsamang mga pop para sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang tunog ng iyong mga knuckles gumawa kapag crack mo ang mga ito ay dahil sa mga gas sa synovial fluid na lubricates iyong joints escaping mula sa magkasanib na capsule. Habang tumatanda ka, maaari mong mawalan ng ilan sa kartilago na sumasakop sa mga buto; Ang magaspang na ibabaw ng buto ay maaaring maging sanhi ng pag-crack o popping noises. Sa paggawa ng mga paulit-ulit na pagsasanay tulad ng mga push-up, gayunpaman, ang pinaka-malamang na sanhi ng isang popping sound ay masikip na kalamnan na nagpapalabas sa buto, o tendon na nagpapalabas sa buto.
Ang isang kasukasuan ng siko na nagpa-pop sa mga push-up ay karaniwan, normal at sa pangkalahatan ay hindi anumang mag-alala. Kung may sakit, pamamaga o pareho, gayunpaman, ito ay isang senyales na mayroon kang pinsala. Sa ganitong kaso, dapat mong itigil ang paggawa ng mga push-up at kumunsulta sa iyong doktor.
Read More: Mga sanhi ng Sudden Joint Pain
Itigil ang Pop
Kung walang sakit o pamamaga ngunit ang popping ay nakakabagbag-damdamin, may ilang mga bagay na maaari mong gawin na maaaring makatulong na itigil o bawasan ang popping sound.
Mabagal nang maayos: Ang pag-init ay naghahanda ng mga kalamnan para sa aktibidad. Makatutulong ito sa pag-alis ng masikip na mga kalamnan at tendon sa paligid ng siko na maaaring ma-rubbing sa buto at nagiging sanhi ng popping noise. Maglakad sa gilingang pinepedalan o gawin ang ilang mga jumping jacks sa lugar para sa isang ilang minuto bago gawin push-up. Sa sandaling masira ang isang pawis, ang iyong katawan ay handa na para sa mas matinding aktibidad.
Stretch: Pagkatapos mong magpainit, gawin ang ilang malumanay na stretches para sa iyong mga armas, lalo na ang iyong mga biceps, triceps at forearms, upang pahabain ang mga kalamnan na nakakonekta sa iyong siko. Maaari mong gawin ang isang likod-ng-ulo triceps stretch, dalhin ang braso sa buong katawan upang mahatak ang triseps at balikat, o ilagay ang iyong palad sa pader at i-layo ang iyong katawan mula sa pader upang i-target ang biceps.
Shift position: Sa ilang mga kaso, ang pagsasaayos lamang ng iyong posisyon ng push-up ay bahagyang maaaring itigil ang popping. Subukang ilipat ang iyong mga siko sa loob o labas ng isang maliit na bit upang makita kung maaari mong baguhin ang paraan ng iyong mga kalamnan at tendon subaybayan ang buto. Kung minsan ang isang maliit na pagbabago sa posisyon ng iyong katawan ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba.
Magbasa pa: Mga sanhi ng Pulso at Sakit ng Pinagsamang Sakit
