Ang pagpapalamig pagkatapos ng ehersisyo ay medyo normal, dahil sinusubukan ng mga proseso ng iyong katawan na mapanatili ang iyong pangunahing temperatura. Bilang warm-blooded mammal, ang iyong panloob na temperatura ay nananatiling medyo pare-pareho - sa humigit-kumulang na 98. 6 degree. Ang paglipat ng numerong iyon pataas o pababa sa isang buong antas ay nangangailangan ng tiyak na mga kalagayan tulad ng sakit o matinding temperatura. Gayunpaman, ang suot na hindi tamang damit sa mas malalamig na temp, ang pag-aalis ng tubig at ang mababang asukal sa dugo ay maaaring magdulot sa iyo ng pakiramdam na pinalamig pagkatapos ng ehersisyo.
Video ng Araw
Tamang Cool Down
Ang pagpapalamig pagkatapos ng ehersisyo ay kapaki-pakinabang, habang unti-unti itong binabawasan ang temperatura ng iyong katawan at inayos ang daloy ng iyong dugo. Maaari rin itong mabawasan ang sakit ng kalamnan at kukunin. Ang marahas na pagbawas sa temperatura ng katawan ay maaaring humantong sa panginginig at posibleng sobrang kalunasan. Upang palamig ng maayos, ipagpatuloy ang iyong pag-eehersisyo ngunit bawasan ang iyong intensity at tulin ng dahan-dahan para sa 5 hanggang 10 minuto. Halimbawa, upang palamig pagkatapos ng isang mabilis na lakad, maglakad nang dahan-dahan para sa 5 hanggang 10 minuto. Kung ikaw ay tumatakbo, mabagal sa isang mabilis na lakad para sa isang cool down. Pagkatapos ng pagbibisikleta, magsulid sa mas mataas na mga rebolusyon bawat minuto na may mababang pagtutol. Haluin mo rin ang iyong mga kalamnan pagkatapos upang mapabagal ang daloy ng dugo sa iyong katawan at mabawasan ang iyong panganib sa pinsala.
Wastong Damit
Ang pagsusuot ng tamang damit ay maaaring hadlangan ang mga panginginig sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Ang pag-aayos ng iyong mga damit, lalo na sa malamig na panahon, ay mahalaga sa pagpigil sa pag-aabala. Ang mga layter ay nakatago ng mainit na hangin na pinakamalapit sa iyong katawan, pinanatili mo ang insulated. Habang nagpainit ka maaari mong alisin ang isang layer upang maiwasan ang labis na pagpapawis, na maaaring mapanganib sa malamig na panahon: post-ehersisyo, ang iyong basa damit ay magiging malamig, potensyal na bumababa ang temperatura ng iyong katawan masyadong mabilis. Tandaan din na ang mga cotton fibers ay may posibilidad na humawak ng tubig, kaya pumili ng damit na dries mabilis. Itaas ang iyong mga layer na may wind-resistant shell at isang sumbrero at guwantes kung malamig ang panahon.
Hydration
Kung ano ang inilalagay mo sa iyong katawan bago ang iyong pag-eehersisyo ay maaaring maglaro ng isang papel sa kung paano mo pakiramdam ang post-ehersisyo. Ang tubig ay napakahalaga sa pagkontrol sa temperatura ng iyong katawan; ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa panginginig, pagduduwal, pagkahilo at mga pag-aalala. Inirerekomenda ng Massachusetts Institute of Technology ang pag-inom ng 16 ounces sa gabi bago ang kumpetisyon o matinding pag-eehersisyo at isa pang 16 ounces kapag gisingin mo. Kailangan mong panatilihing inumin sa panahon - hithitin ang tubig tuwing 10 hanggang 20 minuto - at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang ibalik ang nawalang tubig.
Sugar Sugar
Mababang asukal sa dugo, o hypoglycemia, pagkatapos ng ehersisyo ay maaari ring humantong sa pakiramdam na pinalamig o nakakaranas ng malamig na mga kamay at paa. Ang hindi sapat na pagkain sa araw at pagkatapos ay ilagay sa isang mahabang pag-eehersisyo ay nagdudulot sa iyo ng panganib. Ayon sa isang pag-aaral noong Abril 2001 sa "Metabolismo sa Diabetes," ang post-exercise hypoglycemia ay maiiwasan; kumakain ng carbohydrates sa glycemic index bago ang iyong pag-eehersisyo ay maaaring mapanatiling matatag ang iyong asukal sa dugo.Ang pag-iwas sa over-training ay maaari ring maiwasan ang post-exercise hypoglycemia. Mag-iskedyul ng mga araw ng pahinga sa buong linggo at kumuha ng mga break sa panahon ng pag-eehersisyo upang bigyan ang mga tindahan ng gasolina ng iyong oras upang mabawi.
