Ang muscular fitness ay karaniwang tinutukoy bilang isang kumbinasyon ng lakas ng muscular at muscular endurance. Ang lakas ng muscular ay tumutukoy sa iyong kakayahang magsikap ng pinakamataas na puwersa sa loob ng isang limitadong bilang ng mga pag-ulit habang ang katatagan ng kalamnan ay tumutukoy sa iyong kakayahang magsagawa ng mga paulit-ulit na pag-uulit sa isang napahabang panahon. Habang ang matipuno pagtitiis ay may ilang mga benepisyo sa kalusugan at fitness, mayroon ding mga disadvantages na may kaugnayan sa pinakamataas na lakas, lakas at bilis.
Video ng Araw
Mga Muscle Fiber
Mga kalamnan sa kalansay ay naglalaman ng dalawang pangunahing uri ng mga fibers ng kalamnan na may pananagutan para sa iba't ibang mga contraction at aktibidad. Ang mabilis na pag-ikot ng mga fibers ng kalamnan ay bumubuo ng mataas na lakas sa isang maikling panahon habang ang mga mabagal na kumot ng fibers ay bumubuo ng mas mababang mga puwersa ng lakas at lumalaban sa pagkapagod. Bilang isang resulta, kung mayroon kang mataas na halaga ng matibay na pagtitiis, ang iyong mga kalamnan ay binubuo lalo na ng mabagal na pagkagambala ng mga fibers ng kalamnan. Sa pamamagitan ng muscular endurance training, ang mabilis na pag-aalis ng fibers ng kalamnan ay dahan-dahan na pagkasayang habang ang mabagal na pag-aalis ng fibers hypertrophy.
Maximal Lakas
Lakas ay tinukoy bilang ang kakayahan ng isang muscular yunit o mga yunit upang mag-aplay ang pinakamataas na halaga ng puwersa. Sa mabagal na pag-kumot ng fibers ng kalamnan at katatagan ng muscular, gayunpaman, ang iyong kakayahang makabuo ng pinakamababang lakas ay bumababa. Halimbawa, sa lakas ng laman, maaari kang magsagawa ng pitong hanggang 12 na pag-uulit ng ehersisyo na gumagamit ng 80 porsiyento ng iyong maximum na maximum. Kung mayroon kang mas matibay na pagtitiis, gayunpaman, hindi ka makakagawa ng higit sa pitong repetitions.
Bilis ng Potensyal
Ang bilis ay karaniwang tinukoy bilang ang kakayahang mabawasan ang oras sa pagitan ng paulit-ulit na paggalaw. Sa mabagal na pag-kumot ng fibers ng kalamnan at katatagan ng kalamnan, ang bilis ng mga contraction ng kalamnan ay nagiging mas mabagal, na sa huli ay bumababa ang iyong pinakamataas na potensyal na bilis. Halimbawa, ang mga class-sprinters sa mundo ay may pangunahing mabilis na kumikislap na fibers ng kalamnan, samantalang ang mga class-marathoners sa mundo ay may mga mabagal na kumikislap na fiber fibers. Sa panahon ng pagpapatakbo ng ehersisyo, ang tibay ng tibay ay binabawasan ang iyong kakayahan na magpatakbo ng mga agwat ng mas mabilis kaysa sa isang atleta na may malakas na lakas.
Metabolic Pathways
Tatlong metabolic pathways ay nagbibigay ng enerhiya sa mga nagtatrabaho kalamnan sa panahon ng pisikal na aktibidad. Ang katatagan ng muscular ay gumagamit ng oxidative pathway at neglects ang glycolytic at phosphagen pathway. Ang phosphagen system ay ginagamit sa panahon ng mga high-powered na aktibidad, habang ang glycolytic system ay ginagamit sa panahon ng mga katamtamang pinagagana ng mga aktibidad. Para sa kabuuang fitness at all-around conditioning, kailangan mong magkaroon ng balanse ng lahat ng tatlong pathway.
