Habang ang pagtakbo at pagbibisikleta ay kadalasang gumagamit ng parehong mga kalamnan, ang mekanika ng pagtakbo at pagbibisikleta ay iba at gamitin ang mga kalamnan sa iba't ibang paraan. Sa panahon ng pagtakbo, ang mga kalamnan ng mas mababang katawan ay tumutulong upang ilipat ang katawan sa pamamagitan ng apat na yugto - takong takong, solong limb support, push-off at leg swing. Ang pagbibisikleta ay may dalawang yugto lamang, ang yugto ng kapangyarihan at ang yugto ng pagbawi. Ito ay sa panahon ng kapangyarihan phase ng pagbibisikleta na ang mga kalamnan binti ay ginagamit ang pinaka.
Video ng Araw
Tumatakbo sa Antas ng Lupon
Kapag tumatakbo sa antas ng lupa, ang mga kalamnan na pinaka-aktibo ay ang mga adductor, quadriceps at hamstring. Ang mga kalamnan ay tumutulong sa pag-alta ng tuhod, extension ng balakang at pag-stabilize ng pelvis, na pinoprotektahan ang iyong gulugod. Ang mga abdominals ay aktibo kapag tumatakbo sa lahat ng oras upang makatulong na patatagin ang pelvis at mapanatili ang balanse sa panahon ng iba't ibang yugto.
Cycling sa Level Ground
Ang pagbibisikleta sa antas ng lupa ay gumagamit ng lahat ng mga kalamnan sa mga binti, ngunit sa iba't ibang oras sa panahon ng kapangyarihan, o pihitan, yugto. Sa tuktok ng stroke ng pedal, ang mga panlabas na quadriceps at hamstring ay nagtatrabaho sa pinakamahirap. Sa paligid ng 90 degrees ng pedal stroke, ang gluteus maximus, hamstrings, calves at inner quadriceps ay nagdaragdag ng aktibidad. Patungo sa ibaba ng pedal stroke ang semimebranosus - isang hamstring na kalamnan - ay aktibo ang pinaka upang simulan ang pag-unti ng tuhod ng pagbawi phase. Ang mga abdominals, triceps at balikat ay tumutulong upang suportahan ang itaas na katawan kapag ang mga kamay ay nakasalalay sa mga bar ng hawakan.
Tumatakbo Pataas
Sa panahon ng pag-urong, ang iyong panloob na hita, hamstrings, gluteals, guya at quadriceps ay nakikibahagi. Ito ay dahil sa mas malaking pwersa na kinakailangan upang pahabain ang tuhod at balakang habang tumatakbo paakyat. Ang karagdagang mga account sa produksyon ng lakas para sa higit na pagsisikap na nararamdaman mo sa iyong puso at baga. Sinusubukan mo rin ang higit pang mga calories na tumatakbo paakyat dahil sa mas mataas na pangangailangan ng enerhiya sa iyong mga kalamnan. Ang iyong mga pangunahing kalamnan ay nakatuon upang patatagin ang iyong pelvis at hawakan ang iyong gulugod sa pagkakahanay.
Cycling Pataas
Dahil malamang na tumayo ka sa pedals kapag nagbibisikleta, ang mas higit na pag-activate ng kalamnan ay magreresulta sa mas higit na pangangailangan sa enerhiya. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Pebrero 2007 na "Journal of Applied Sciences," ipinakita ng mga mananaliksik na ang gluteus maximus at quadricep ay nagpakita ng isang matagal na panahon ng pag-activate sa panahon ng kapangyarihan, o pihitan, bahagi habang nakatayo kumpara sa upo. Ang itaas na mga kalamnan sa katawan ay higit na ginagamit kapag nagbibisikleta dahil sa pag-tumbak pabalik-balik ng bisikleta. Ang paggalaw na ito ay nangangailangan ng paggamit ng mga balikat, biceps, trisep at abdominals.
Mga Bentahe ng Cycling at Running
Dahil ang pagbibisikleta ay hindi nagsasangkot ng epekto, mas madali sa iyong mga joints at muscles.Gayunpaman, ang pagtakbo ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya, at mas epektibo para sa pagsunog ng mga calorie. Ang pagsasanay sa pamamagitan ng pagtakbo sa ilang araw at pagbibisikleta sa iba ay maaaring makatulong sa balansehin ang iyong mga kalamnan, at bigyan ang iyong mga kasukasuan ng pahinga.
