Ang dibdib pindutin ang tumutulong sa iyo na dagdagan ang lakas ng pagpindot sa iba't ibang mga posisyon, kung nakahiga ka sa iyong likod, upo o nakatayo. Gayunpaman, ang mga kalamnan sa dibdib ay hindi lamang ang mga nagtatrabaho. Depende sa uri ng ehersisyo sa dibdib at sa oryentasyon ng katawan, iba't ibang mga kalamnan bukod sa iyong dibdib na apoy sa iba't ibang degree upang patatagin ang iyong mga joints habang lumilipat ka. Ang uri ng dibdib na pindutin mo ay depende sa iyong mga layunin at kakayahan sa fitness.
Video ng Araw
Big Movers
Ang pectoralis major ay ang malawak na kalamnan na sumasaklaw sa iyong dibdib. Ito ay umaabot mula sa kalahati ng balbula na pinakamalapit sa sentro ng iyong katawan, ang iyong sternum at ang itaas na bahagi ng iyong anim na pakete na kalamnan at pagsingit sa isang payat na payat na protuberance sa itaas na braso ng braso na tinatawag na mas malaki na tubercle. Ang lahat ng mga pagkakaiba-iba ng dibdib ay gumagawa ng kalamnan na ito. Kapag binawi mo ang iyong balikat blades magkasama, ang pectoralis major ay stretch. Habang ang iyong mga armas ay lumalapit sa iyong sentro, ang paikot ng kalamnan.
Handy Assistants
Ang iyong pectoralis major ay hindi makagagawa ng mahusay na trabaho nang walang ilang assistants. Ang iyong triseps sa likod ng iyong mga armas ay umaabot habang itinutulak mo, habang ang iyong trapezius at rhomboids ay tumatagal at binawi ang iyong mga blades sa balikat. Sa ilalim ng pectoralis major ay ang pectoralis minor, na isang fan-shaped na kalamnan na umaabot mula sa gitna ng iyong pangatlo at ikalimang mga buto-buto at pagsingit sa isang malaking, bony hawakan ng pinto malapit sa joint ng balikat na tinatawag na coracoid na proseso. Kinukuha nito ang scapula pababa at papunta sa iyong tadyang.
Suporta ng Katawan
Kahit na hindi mo ito nararamdaman, ang mga stabilizer ay nagtatrabaho tulad ng mahirap na pectoralis major at mga katulong nito. Ang mga kalamnan na ito, na kinabibilangan ng deltoids, rotator cuffs, erector spinae at transversus abdominis, ay may posibilidad na maging mas malalim sa iyong mga joints upang mapanatili ang katatagan at balanse ng katawan, lalo na kapag ginagawa mo ang dibdib sa isang nakatayo na posisyon. Sa isang pag-aaral na isinagawa sa Institute of Human Performance sa Boca Raton, Florida, nalaman ng mga mananaliksik na ang nakatayo na pagsasanay sa dibdib ay nakakuha ng mas kaunting pag-activate ng dibdib sa dibdib kaysa sa tradisyunal na pindutin ng bench. Nagtapos sila na ang mga ehersisyo sa pagpapatayo ay nangangailangan ng mas mataas na pampatatag na pampatatag ng kalamnan mula sa nervous system, na nag-aalis ng ilan sa lakas na kinakailangan para sa pectoralis major upang maisaaktibo ang higit pa. Samakatuwid, kung nais mong mapabuti ang katatagan ng buong katawan, gamitin ang nakatayo na dibdib. Upang mapahusay ang paglago ng kalamnan, gamitin ang pindutin ang bench.
Kumuha ng Deep Breath
Ang iyong mga kalamnan sa paghinga ay tumatakbo sa auto-pilot kapag nag-eehersisyo ka. Kabilang dito ang diaphragm, mga intercostal na kalamnan sa iyong tadyang at panloob na mga oblique. Kapag huminga ng hininga, ang iyong mga dayapragm kontrata at pushes pataas laban sa iyong mga baga upang itulak ang hangin out, habang ang mga intercostal kalamnan kontrata ng iyong ribcage.Habang lumalakas ka, ang iyong dayapragm ay itulak pababa, na nagpapahintulot ng mas maraming hangin na daloy sa iyong pinalawak na mga baga. Exhale kapag itulak mo sa panahon ng dibdib pindutin; lumanghap kapag binabaan mo ang timbang.
