Upang malaman kung ano ang buong supina ng dumbbell ay tungkol sa, tingnan natin ang pangalan nito. Sapagkat ito ay nangyayari, alam mo na ikaw ay nakahiga sa iyong likod. At dahil ito ay isang pindutin, ito ay isang ligtas na mapagpipilian na kayo ay nakakataas ng timbang sa iyong ulo.
Video ng Araw
Ngayon ay hindi mahiya - isipin na nakahiga ka at bigyan ang mga haka-haka na dumbbells ng isang pindutin. Pakiramdam na ang pakikipag-ugnayan sa iyong mga Pek? Iyon ay dahil ang supine dumbbell pindutin ang pangunahing target ang dibdib - ngunit ang mga benepisyo nito ay hindi nagtatapos doon.
Pagta-target sa mga Pecs
Tawagan ang dami ng pindutan ng dumbbell dumbbell o ang dumbbell bench press, ang klasikong pag-angat na ito ay nagsisimula sa iyong likod na flat sa isang bangko, ang mga braso ay nakatungo sa 90 degrees, at isang dumbbell ang bawat kamay sa iyong mga palad ay nakaharap.
Habang pinalawak mo ang iyong mga armas pataas - humihinto bago ang lock ng iyong mga elbow - at bumalik sa panimulang posisyon, dapat mong pakiramdam ng isang maliit na kahabaan sa iyong dibdib. Nangangahulugan ito na nakikipag-ugnayan ka sa pangunahing target ng lift: Ang sternal na pinuno ng pectoralis major.
Dahil "sternal ulo ng pectoralis major" ay hindi eksakto roll off ang dila, karaniwan mong marinig ang mga kalamnan na tinutukoy bilang ang mga mas mababang Pcs o Pc lamang. Ang mga bentilador na hugis ng bentilador ay bumubuo sa karamihan ng iyong dibdib, at hindi lamang sila maganda ang hitsura sa isang slim-cut katangan; talagang mahalaga ito sa pagtulong kasama ang paggalaw ng iyong mga joints sa balikat.
Magbasa nang higit pa: Paano Bumuo ng Lower Pecs
Tulong Mula sa mga Balikat at Armas
Ang supine dumbbell press ay nakakuha ng lugar nito sa panteon ng mga mahahalagang ehersisyo sa dibdib, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga synergist nito. Ito ang mga kalamnan na tumutulong sa mga target na mga kalamnan sa ehersisyo na gumaganap ng isang buong paggalaw, na nangangahulugan na - habang hindi sila maaaring maging target - sila ay nagtrabaho rin.
Habang pinapaghanda mo ang iyong mga lower Pc, ginagawa mo rin ang iyong clavicular na bahagi ng iyong pectoralis major at ang mga nauunang deltoid, isang mas maliit na grupo ng kalamnan na kumonekta sa iyong itaas na dibdib sa iyong mga balikat. Sa tuktok ng kilusan, ito ay nasa iyong mga armas upang mapanatiling ligtas ang timbang sa itaas ng iyong ulo. Iyon ay kapag nararamdaman mo ang iyong mga trisep (triceps brachii) at biceps (biceps brachii) - dalawang pangunahing mga kalamnan sa itaas na braso - pumasa bilang mga stabilizer.
Ang Ilang Higit pang mga Perks
Bilang isang ehersisyo sa compound, ang supine dumbbell pindutin ang makakakuha ng dalawa o higit pa sa iyong mga joints gumagalaw, na kung saan ay isang dahilan ito excels sa pagbuo na dibdib kalamnan. At habang ang mga barbells ay magkasingkahulugan sa mga pagpindot sa dibdib at mga pagpindot sa bench, ang simpleng pagkilos ng paggamit ng mga dumbbells ay may maraming mga benepisyo: Nag-aalok sila ng isang mas malawak na hanay ng paggalaw, at hindi gaanong pinigilan ang mga balikat, mga elbow at mga pulso.
Minsan, ang isang nakakatawa na bagay ay nangyayari kapag pinindot mo ang barbell; ang mas matibay na bahagi ng iyong katawan ay maaaring makatulong sa iyong mas mahahabang panig na may mabigat na pag-load, paggawa para sa hindi pantay na pakikipag-ugnayan sa kalamnan. Hindi iyan ang kaso para sa isang dumbbell ehersisyo tulad ng ito supine pindutin, na kung saan din engages stabilizers mas aktibo kaysa sa iyong average barbell pindutin.
Magbasa nang higit pa: Dumbbell Pindutin kumpara sa Bench Press
Pagpindot Sa
Walang tanong na ang dumbbell bench pindutin ay isang epektibong opsyon para sa pagtatrabaho sa dibdib at itaas na mga armas, ngunit ito ay isang malaking mundo out doon sa gym. Ang supine na ito ay pindutin ang isa sa iyong go-tos sa araw ng dibdib, o mayroon ka bang ibang lihim na armas? Kumusta naman ang mga variation ng dumbbell? Ipaalam sa amin sa mga komento - ang iyong mga Pc ay maaaring magpasalamat lamang sa iyo.
