Walang katulad ng isang malakas na sesyon ng pag-eehersisyo upang madama sa iyo na nagawa mo na ang isang bagay na positibo para sa iyong sarili. Ang nakakapagod na kalamnan at pag-ikot na nagaganap sa post-ehersisyo ay mga byproducts ng gawa sa makina, at ipahiwatig na hinamon mo ang iyong mga kalamnan sa isang paraan na magpapalakas at magpapalakas sa kanila. Ang pagkapagod at pag-ikot ay malamang na sanhi ng pag-ubos ng gasolina, pag-aalis ng tubig at pag-ubos ng mga electrolyte, pagpapasigla ng mga neuron ng motor, pagkasira sa mga fiber ng kalamnan. Sa ilang mga kaso, ang mga gamot ng statin na kinuha para sa mataas na kolesterol ay maaaring maging dahilan.
Video ng Araw
Fuel Depletion at Muscle Fatigue
Sa panahon ng isang malusog na pag-eehersisyo, umaasa ka nang malaki sa glucose, fuel na nakaimbak sa iyong kalamnan tissue sa anyo ng glycogen. Para sa patuloy na kontrata ng iyong mga kalamnan, dapat silang gumawa ng ATP, o adenosine triphosphate, na siyang pangunahing kemikal na substansiya ng produksyon ng cellular energy. Ang produksyon ng ATP ay nangangailangan ng patuloy na supply ng glukosa, taba at oxygen. Kung mas matagal kang mag-eehersisyo, mas nagiging sanhi ng iyong mga tindahan ng glycogen, na humahantong sa nakakapagod na kalamnan at kahinaan. Ang isang mataas na karbohidrat post-ehersisyo na meryenda ay makakatulong sa iyong palitan ang iyong kalamnan glycogen, at papagbawahin ang kahinaan ng kalamnan. Subukan ang isang mangkok ng cereal na may hiwa na saging, o tsokolate gatas na may sandwich.
Pag-aalis ng Buhok at Kalamnan ng Twitching
Ang ehersisyo ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pag-aalis ng tubig, at maaaring ma-spell ang problema para sa iyong mga kalamnan, na binubuo ng maraming tubig. Kasama ang pagkawala ng tubig, maaari mo ring mawalan ng mga electrolytes, mga mineral compound na kailangan mo upang maayos ang paggana ng iyong nervous system. Ang calcium, magnesium, potassium at sodium ay ang lahat ng mahahalagang electrolytes na maaaring mawawala sa pamamagitan ng pawis. Ang isang resulta ng pag-aalis ng tubig at pagkawala ng electrolyte ay ang pagputol ng kalamnan at pag-ikot. Siguraduhing uminom ng maraming tubig bago, sa panahon at pagkatapos mag-ehersisyo, at isaalang-alang ang isang electrolyte na kapalit na inumin tulad ng Gatorade o iba pang sports drink, upang maibalik ang pinakamainam na antas.
Kalamnan ng Fiber ng Gamot at Pamamaga
Ang isa sa mga resulta ng mapaghamong ehersisyo ay ang maliit na paggamot ng kalamnan tissue na maaaring humantong sa sakit, pamamaga at kahinaan para sa ilang araw pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang kundisyong ito ay tinatawag na DOMS, o naantala ang paglitaw ng kalamnan sa kalamnan. Ang pagkasira ng hibla ay isa sa mga stimuli na nagsusulong ng nadagdagang laki ng kalamnan at lakas. Ang nanggagaling na pamamaga ay maaaring maging sanhi ng presyon sa mga neuron ng motor, ang mga nerbiyo na nagpapasigla ng kalamnan, na nagiging sanhi ng pag-ikot ng kalamnan. Ang kahinaan at pag-twitch mula sa DOMS ay madalas na napupunta sa loob ng tatlo hanggang limang araw.
Statins at Kalamnan ng Kalamnan
Mga gamot sa Statin ay kadalasang inireseta upang gamutin ang mataas na kolesterol, ngunit maaari itong makaapekto sa kalamnan tissue.Ang mga sintomas ng statin sapilitan myopathy ay kinabibilangan ng pagkapagod, sakit ng kalamnan, kalamnan kalamnan, kalamnan kahinaan, panggabi cramping, at sakit ng litid. Kung regular kang mag-ehersisyo, makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa mga epekto bago sumang-ayon na kumuha ng mga gamot sa statin. Kung nagsimula ka lamang ng isang programa ng ehersisyo at tumatagal ng statins, hanapin ang mga epekto ng sakit at kahinaan ng kalamnan, at talakayin ang anumang mga alalahanin sa iyong tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan.
