Ang isang paminsan-minsang pag-ikot sa takipmata o isang paghampas sa iyong kamay o guya ay walang kinalaman sa pag-aalala at malamang na mapupunta sa kanyang sarili. Ang mga kalamnan ng twitch na huling higit sa ilang mga araw ay maaaring magpahiwatig ng mga kakulangan sa pagkaing nakapagpapalusog o iba pang mga pandiyeta na isyu, o maaaring maging sintomas ito ng isang kondisyong medikal. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga posibleng dahilan ng iyong mga kalamnan ng twitches at kung ang mga pagbabago sa pagkain ay makatutulong sa kanila.
Kapag mayroon kang hindi balanseng electrolytes sa katawan - mga mineral na kumokontrol sa mga pagkilos ng kalamnan, tulad ng magnesium at kaltsyum - maaari kang makaranas ng mga twitches. Sa partikular, ang pagbaling ng kalamnan ay isang maagang pag-sign ng isang kakulangan sa magnesiyo, bagaman ito ay bihirang maliban sa mga kaso ng alkoholismo o nutrient malabsorption. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 310 hanggang 320 milligrams isang araw, habang ang mga tao ay nangangailangan ng 410 hanggang 420 milligrams. Nakukuha mo ang magnesium mula sa maitim na malabay na mga gulay, mga mani at buto, mga luto at mga butil, at iba pang mga pagkain sa isang balanseng diyeta. Magnesium ay gumagana sa kaltsyum sa function ng kalamnan - ang mga matatanda ay nangangailangan ng 1, 000 milligrams araw-araw ng kaltsyum, na magagamit sa pagawaan ng gatas na pagkain, mga mani at malabay na berdeng gulay.
Pag-inom ng kapeina
Ang labis sa anumang stimulant ay maaaring makaranas sa iyo ng mga kalamnan na twitches at iba pang mga spasms ng katawan. Kung nagpapalawak ka sa kape, tsaa, ice cream ng kape, cola, tsokolate o kumbinasyon ng lahat ng ito, ang caffeine ay maaaring nasa ugat ng iyong pag-ikot. Ang Pag-uuri ng Pagkain at Gamot ay nangangahulugan ng caffeine bilang isang gamot at tinatantya na ang 5-onsa na tasa ng kape - mas mababa kaysa sa isang normal na serving - ay naglalaman ng 60 hanggang 150 milligrams ng caffeine. Ang anim na daang milligrams ng caffeine araw-araw ay itinuturing na "labis," sabi ng FDA.Mga Pagkain ng Vitamin D
Ang mga twitches at spasms sa iyong mga kamay o paa ay maaaring maging tanda na hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina D sa iyong diyeta. Ang kakulangan ng bitamina D ay karaniwan - isang artikulo sa "American Journal of Clinical Nutrition" noong 2008 na tinatawag itong "isang pandemic" dahil maraming tao ang hindi sapat ang pagkakalantad ng araw, at kailangan mo ng liwanag ng araw upang synthesize bitamina D. Kailangan mo ng 200 internasyonal na mga yunit ng bitamina D araw-araw hanggang sa edad na 50 at pagkatapos ay 400 hanggang 600 habang nakakakuha ka ng mas matanda. Ang ilang mga mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta bitamina D umiiral, kabilang ang mataba isda tulad ng salmon at mackerel, bakalaw atay ng langis at pinatibay juices at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ngunit kung mayroon kang kakulangan, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng suplementong bitamina D.Wastong Hydration
Ang mga kalamnan ng twitches ay maaari ring magresulta mula sa pag-aalis ng tubig, o hindi sapat na paggamit ng likido. Siguraduhing uminom ka ng sapat na mga di-fluid na mga likido araw-araw, tulad ng tubig, mga herbal na tsaa at mga unsweetened juice. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang mga kababaihan ay makakakuha ng 91 ounces ng tubig araw-araw, at mga lalaki 125 ounces, mula sa isang kombinasyon ng mga likido at mataas na tubig-nilalaman na pagkain tulad ng prutas at gulay.Kung ikaw ay pisikal na aktibo, ang iyong mga pangangailangan ay magiging mas malaki upang palitan ang mga electrolytes na nawala sa pamamagitan ng pagpapawis.
