Wala spoils ng isang braso ehersisyo higit sa isang sabog ng twitches roiling sa pamamagitan ng iyong biceps. Bagaman karaniwan para sa isang kalamnan na magkakasabay kaagad pagkatapos ng isang partikular na ehersisyo, o kahit na ilang oras pagkatapos, ang sobrang pag-twitch o spasms ay maaaring mahirap na harapin at maaaring makapigil sa iyong pag-unlad ng lakas-pagsasanay. Habang ang lahat ng twitching ay maaaring pakiramdam ang parehong, may mga tunay na maraming mga variable na kailangan mo upang masuri bago mo maaaring tratuhin ang problema.
Video ng Araw
Paunang Up
Una, tukuyin kung nagkakaroon ka ng pagkibot o isang kalamnan ng kalamnan. Ang dalawang insidente ay kadalasang conflated sa bawat isa, ngunit may iba't ibang mga sanhi at iba't ibang mga sintomas. Ang mga spasm ay sa halip marahas na mga contraction na nakakaapekto sa isang buong grupo ng kalamnan, na para sa mga biceps sa isang ibinigay na braso ay isama ang buong lugar ng biceps. Ang pagkibot ay mas naisalokal at mas maliwanag, madalas na may mas banayad na visual na activation. Para sa mga biceps, isasama nito ang di-aktibong pag-activate ng isa sa mga ulo ng biceps, halimbawa.
Mga karaniwang sanhi
Ang mga spasms ay madalas na sanhi ng mabigat, paulit-ulit na ehersisyo na tumutuon sa pag-compress sa isang partikular na grupo ng kalamnan. Para sa mga biceps, ang paglalagay ng mga ehersisyo tulad ng nakatayo o nakaupo na mga kulot na gumagamit ng mabibigat na timbang at maraming repetisyon ay maaaring magbunga ng spasms sa panahon ng ehersisyo, kaagad na sumusunod ito, o hanggang ilang oras pagkaraan. Ang dehydration ay maaari ring magbuod ng kalamnan spasms pangkalahatang, ngunit hindi partikular sa loob ng biceps. Ang pagkakibot ay maaari ding maging sanhi ng matinding ehersisyo, ngunit hindi ito kailangan. Kasama sa iba pang mga dahilan ang sobrang kapeina o pag-inom ng alak, pagkabalisa o kakulangan sa magnesiyo.
Work It Out
Ang mga spasms ay kadalasang nakahiwalay na mga pangyayari na naglaho sa lalong madaling panahon pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, ngunit ang simula ng mga ito ay maaaring mabawasan o kahit na matanggal sa pamamagitan ng stretches na pahabain ang biceps. Ang isang mabuting paraan upang gawin ito ay sundin ang bawat hanay ng mga curl ng biceps na may isang hanay ng mga extension ng triseps. Ang pagkontrata at pagpapahaba ng mga kalamnan ng biceps sa halos pantay na sukat, na may timbang na paglaban para sa bawat paggalaw, ay kadalasang binabawasan o ganap na puksain ang mga biceps spasms. Panatilihin ang hydrated sa kabuuan ng iyong pag-eehersisyo, at tapusin ang bawat pag-eehersisyo ng braso na may isang hanay ng mga cool na pababa stretches na loosen ang mga kalamnan na iyong nagtrabaho out.
Fibrillation Twitching
Habang ang kalamnan spasms at ordinaryong kalamnan twitching sa biceps o sa ibang lugar ay walang mag-alala tungkol sa, isang uri ng talamak na kalamnan twitch ay maaaring nagpapahiwatig ng isang mas malubhang problema. Kung ikaw ay may malubhang isyu sa isang partikular na lugar ng kalamnan sa iyong mga biceps na nagpapanatili ng pag-urong nang walang kaluwagan at anuman ang ehersisyo, at maaari mong makita ang kontrata ng kalamnan sa pamamagitan ng iyong balat, maaari mong maranasan ang mga epekto ng pinsala sa nerve at ang simula ng degenerative kondisyon, tulad ng amyotrophic lateral sclerosis (ALS).Kung pinaghihinalaan mo ang isang kalamnan pagkibot ng pagiging fibrillative, isang doktor ay maaaring magpatakbo ng isang serye ng mga pagsubok upang masuri ang isyu.
