Ang isang bilang ng mga kondisyon ay maaaring maging sanhi ng mga kalamnan cramps o spasms. Ang di-sinasadyang mga kontraksyon na kadalasang nagaganap nang biglaan ay maaaring resulta ng labis na paggamit, mahinang sirkulasyon, pag-aalis ng tubig o di-tamang pagkain. Kapag ang mga mineral ay nahuhulog mula sa iyong daluyan ng dugo, ang mga kalamnan ay tumutugon sa mga hindi sinasadya na spasms, ayon sa Medline Plus.
Video ng Araw
Mga Reaksyon
Ang pinaka-karaniwang mga kalamnan na dumaranas ng mga kram ay ang hamstrings sa likod ng iyong mga thighs, ang quadriceps sa harap ng iyong mga thighs at ang mga kalamnan ng gastrocnemius sa iyong mga binti o mas mababang mga binti. Ang mga spasms ng kalamnan ay maaaring maganap sa iyong mga eyelids o thumbs. Ang iyong mga kalamnan ay nagsisimula nang kumukulo kapag sila ay unang nagsimula sa pulikat, na nararamdaman tulad ng masikip, minsan masakit spasms. Ang mga spasms ay madalas na huminto sa sandaling pahinga mo ang grupo ng kalamnan. Ang mga spasms ay maaaring maging sobrang liwanag na hindi mo napansin ang mga ito at maaaring magpatuloy sa iyong aktibidad.
Mga Nutrisyon
Mga kalamnan spasms ay mas karaniwan sa tag-init o kapag pawis ka labis dahil ang iyong katawan loses makabuluhang electrolytes sa iyong pawis. Ang mga mineral ay nawala rin sa pawis. Ang mga spasms at cramps ay lilitaw din kapag ang iyong diyeta ay kulang ng sapat na calories na naglalaman ng mga mineral tulad ng potassium, calcium at magnesium. Ang mga sports na inumin na naglalaman ng mga electrolyte at ang mahahalagang sustansya ay maaaring makapagpahinga ng maliliit na spasms. Ang mga mabisang mapagkukunan ng pagkain ng mga mineral na kinakailangan upang maiwasan ang mga spasms ang mga produkto ng dairy, prutas, gulay, karne at mani.
Mga Halaga
Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang mga may sapat na gulang at mga tinedyer ay nangangailangan ng 2, 000mg bawat araw ng potasa upang matustusan ang mga kalamnan na may mga kinakailangang mineral para sa tamang paggana. Huwag tumagal ng potassium supplements maliban kung itutungo sa pamamagitan ng iyong doktor dahil maaari silang maging sanhi ng malubhang epekto. Kailangan ng mga kababaihan sa pagitan ng 1, 200 mg at 1, 300 mg ng calcium bawat araw at nangangailangan ng mga lalaki sa pagitan ng 1, 000 at 1, 300 mg ng kaltsyum. Ang malulusog na balanseng diyeta mula 1, 500 hanggang 2, 000 calories bawat araw ay nagbibigay ng mga kinakailangang mineral. Ang mga may sapat na gulang na higit sa 30 na kailangan sa pagitan ng 320 mg at 420 mg bawat araw ng magnesiyo.
Fuel
Ang asukal sa iyong system ay nagbibigay ng gasolina sa iyong mga kalamnan na nagpapanatili sa kanila sa paglipat nang walang cramping. Ayon sa website ng Nutrisyon ni Dr. Clyde Wilson, ang mga matatanda ay nangangailangan ng isang average ng 20 calories ng asukal sa kanilang dugo upang mapanatili ang malusog na ehersisyo. Ang mga likas na sugars mula sa prutas at gulay ay ang pinaka-epektibong pinagkukunan upang mapanatili ang mga mahahalagang antas ng asukal sa dugo. Ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaari ding maging matatag sa mga inumin sa sports habang nagtatrabaho ka. Sa kasamaang palad, ang sobrang asukal sa dugo ay maaaring maging sanhi ng mga antas ng asukal sa dugo na mag-drop at humantong sa spasms at pagkapagod. Kapag nasa pagsasanay, kumonsumo ang tungkol sa 100 calories bawat 15 minuto upang matiyak na ang iyong asukal sa dugo ay nananatiling matatag.
