Ang kalamnan spasms ay nangyayari kapag ang iyong mga kalamnan kontrata nang hindi kinukusa. Ang pangyayari na ito ay maaaring maging parehong masakit at may alarma, lalo na kapag natapos na lamang ang isang ehersisyo na gawain at maaaring nababahala na nakaranas ka ng pinsala sa kalamnan. Habang hindi karaniwang sanhi ng pag-aalala, ang mga kalamnan spasms ay maaaring ipahiwatig ang pangangailangan para sa pinabuting kalamnan conditioning o nutrisyon bago at sa panahon ng isang session ng ehersisyo.
Video ng Araw
Mga sanhi
Mga kalamnan spasms na nangyari pagkatapos mag-ehersisyo ay may posibilidad na magkaroon ng dalawang pangunahing dahilan. Ang una ay nakakapagod ng kalamnan. Kung ikaw ay nagpapatuloy ng isang ehersisyo na programa o sport pagkatapos ng bakasyon, ang iyong mga kalamnan ay maaaring hindi handa upang gumana sa antas na sila ay dati na may kakayahang mapanatili, na maaaring magresulta sa labis na karga at spasms. Ang pangalawang dahilan ay pag-aalis ng tubig mula sa nawawalang pawis sa panahon ng iyong sesyon ng pag-eehersisyo. Kasama ng tubig, ang iyong pawis ay naglalaman ng sodium, isang mineral na kailangan upang mapanatiling maayos ang iyong mga kalamnan. Kung nawalan ka ng labis na tubig at asing-gamot sa pawis sa panahon ng iyong sesyon ng ehersisyo, maaari kang makaranas ng sakit.
Pag-iwas
Kung naranasan mo ang mga kalamnan ng kalamnan sa nakaraan, kumuha ng mga panukalang pang-preventive bago ang mga sesyon ng pag-eehersisyo sa hinaharap. Ang mga ito ay maaaring magsama ng pag-inom ng maraming mga likido sa buong araw at pagtaas ng iyong tuluy-tuloy na paggamit bago, sa panahon at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Kung ang temperatura ay masyadong mainit o alam mo na ikaw ay labis na nag-ehersisyo, subukan ang pag-inom ng inuming electrolyte, na may mga asing-gamot na makakatulong upang palitan ang nawalang sosa. Ang isang magandang limang hanggang 10 na minuto na stretch session kasunod ng iyong warm-up ay makakatulong upang paluwagin ang iyong mga kalamnan. Dapat din kayong mag-abot pagkatapos ng ehersisyo.
Paggamot
Kung nakakaranas ka ng spasms ng post-ehersisyo ng kalamnan, tumagal ng ilang dagdag na sandali upang mahatak ang kalamnan. Makatutulong ito upang mapawi ang pag-igting at pagkabigat na maaaring magresulta sa pag-cramping. Kung sa kasalukuyan ay nakakaranas ka ng isang pulikat, ang isang heating pad ay maaari ring umaliw sa kalamnan ng cramping. Gayunpaman, kung nakaranas ka ng sakit pagkatapos ng paghinga, ang yelo ay isang mas mahusay na pagpipilian ng anti-namumula. Patuloy na uminom ng tubig o electrolyte-pinapalitan ang mga inuming pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang mabawasan ang pag-aalis ng tubig. Ang pagkuha ng isang nonsteroidal anti-namumula, tulad ng ibuprofen o naproxen, ay maaari ring makatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga pagkatapos ng kalamnan cramp.
Babala
Kung nakakaranas ka ng kalamnan sa kalamnan na hindi umaalis pagkatapos ng ilang oras o nagpapanatili ng paulit-ulit, humingi ng medikal na paggamot. Ang sobrang masakit na mga kalamnan ng kalamnan ay maaaring magpataw ng medikal na atensyon. Ang madalas na kalamnan ng kalamnan ay nagpapahiwatig ng di-kalalantang mineral, kabilang ang kakulangan ng kaltsyum, potasa o magnesiyo. Ang kalamnan spasms din ay maaaring maging resulta ng kapansanan sa ugat o utak function.
