Ang iyong mga kalamnan ay karaniwang kontrata at palayasin habang inililipat mo ang mga ito. Gayunpaman, kapag ang isang kalamnan spasm nangyayari, ito ay dahil sa isang contraction ng kalamnan na nangyayari kapag ang iyong kalamnan tightens walang ang iyong utak na nagsasabi ito sa. Karaniwan, ang isang solusyon para sa mga kalamnan spasms ay lumalawak, na maaaring makatulong sa loosen masikip o kinontrata kalamnan. Gayunpaman, posibleng makaranas ng mga spasms ng kalamnan pagkatapos na lumalawak ang iyong mga kalamnan dahil sa ilang mga kadahilanan sa iyong katawan na naging sanhi ng spasms sa unang lugar.
Video ng Araw
Mga sanhi
Mga kalamnan spasms ay sanhi ng isang bilang ng mga kadahilanan. Kabilang dito ang sobrang paggamit ng iyong mga kalamnan, lalo na pagkatapos ng isang mahabang sesyon ng ehersisyo. Kung nakakaranas ka ng isang mineral o kemikal na kawalan ng timbang, tulad ng pag-aalis ng tubig ng iyong mga kalamnan dahil sa kaltsyum o potassium depletion, ikaw ay nasa mas mataas na panganib para sa kalamnan spasms dahil ang iyong kalamnan ay hindi maaaring mapanatili ang tamang antas ng likido. Sa mga pambihirang pagkakataon, ang kalamnan spasms ay maaaring magpahiwatig ng isang mas malubhang kondisyon, tulad ng mga problema sa bato, hypothyroidism o metabolic disorder.
Mga Pagsasaalang-alang
Kung nakakaranas ka ng spasms ng kalamnan pagkatapos ng pag-inat, mahalagang isaalang-alang ang mga aktibidad na iyong ginagampanan bago mo maabot. Kung nag-stretch ka pagkatapos ng isang mahabang sesyon ng ehersisyo, ang mga spasms ay maaaring dahil sa labis na paggamit ng iyong mga kalamnan na maaaring hindi itigil kahit na may kahabaan. Kung ikaw ay nagpapawis ng labis o walang anumang inumin sa ilang panahon, ang mga ito ay maaaring magbigay ng mga kadahilanan sa iyong kalamnan spasms, ibig sabihin ang stretching ay hindi na-trigger ang spasms. Gayunpaman, kung ang iyong mga kalamnan spasms ay masyadong malubha, huwag umalis sa oras o magpatuloy para sa isang mahabang panahon, dapat kang humingi ng pagsusuri ng isang manggagamot.
Diskarteng
Minsan ang iyong pamamaraan sa pag-abot ay maaaring mag-ambag sa mga spasms ng kalamnan. Halimbawa, ang nagba-bounce habang nakataas mo ay maaaring mapataas ang mga contraction ng kalamnan sa halip na makapagpapaginhawa sa kanila. Ang pagpindot nang mahaba ay maaaring magkaroon ng isang reverse effect sa iyong mga kalamnan, na nagiging sanhi ng mga ito sa kontrata masyadong matigas. Subukan na huwag humawak ng isang minuto para sa isang minuto. Karaniwan sa pagitan ng 15 at 30 segundo sa isang pagkakataon ay dapat sapat para sa bawat mag-abot. Dapat mo ring iwasan ang pag-abot sa punto ng sakit o mabilis na pag-uunat. Sa halip, unti-unting lumubog.
Prevention
Habang lumalawak ay isang paraan para sa pag-alis ng spasms ng kalamnan, hindi ito ang iyong paraan lamang. Bilang karagdagan sa paglawak, maaari mong taasan ang dami ng mga likido na iyong inumin upang maibalik ang mga tuluy-tuloy na imbalances. Ang mga sports drink at tubig ay mga magandang halimbawa ng mga inumin na maaaring palitan ang mga likido na ito, na dapat makatulong upang mabawasan ang nakakalbo. Ang paglalapat ng init sa lugar na may mainit na shower o heating pad ay makakatulong din upang maiwasan ang pagprotekta ng kalamnan. Ang patuloy na pagharap sa mabagal, banayad na pag-abot ay maaaring makatulong upang mapawi ang kalamnan spasms.
