Bilang isang mahalagang mineral, potasa ay tumutulong sa maraming mga proseso ng iyong katawan na tumatakbo nang maayos. Ang potasa ay nagbibigay-daan sa iyong mga kalamnan na gumana ng maayos upang maaari kang maglakad, tumakbo at kung hindi man ay pumunta tungkol sa iyong araw. Walang sapat na potasa - isang kondisyon na tinatawag na hypokalemia - ang mga selula sa buong katawan ay nagdurusa. Sa partikular, ang iyong mga kalamnan ay nagiging linggo at maaaring masakit na masakit. Talakayin ang anumang mga alalahanin tungkol sa iyong mga antas ng potasa at mga kaugnay na sakit ng kalamnan sa iyong doktor bago kumuha ng anumang uri ng suplemento.
Video ng Araw
Kahalagahan ng Potassium
Ang potasa ay gumaganap bilang isang electrolyte upang matulungan ang mga cell na gumana ng maayos, nagpapaliwanag ng MedlinePlus. Tinutulungan din nito ang mga electrical function sa loob ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagtulong sa synthesize ng mga protina at suporta sa mga de-koryenteng aktibidad sa iyong puso upang panatilihin ito beating. Ang iyong katawan ay nangangailangan din ng potasa upang makatulong na bumuo ng mga kalamnan at magsulong ng malusog na paglago. Malubhang mababang potasa ay maaaring magbanta sa iyong buhay.
Muscle Pain and Cramps
Dahil ang potasa ay nagtataguyod ng function ng kalamnan at paglago, ang mga sintomas ng hypokalemia - mababang antas ng potassium - ay maaaring magsama ng sakit sa kalamnan, panlalamig, pagkapagod at pangkalahatang kahinaan ng mga kalamnan. Ang mga ulat ng MedlinePlus, ang mga karagdagang sintomas ay maaaring mangyari, tulad ng spasm ng kalamnan at pagkalumpo. Maaari ring makaapekto ang hipokalemia sa iyong kalamnan sa puso at maging sanhi ng abnormal rhythms sa puso. Tingnan ang iyong doktor kung pinaghihinalaan mo mayroon kang anumang mga sintomas ng hypokalemia.
Antas ng Potassium
Ang Institute of Medicine ay nagrekomenda ng pang-araw-araw na paggamit ng 4. 7 milligrams ng potasa para sa mga lalaki at babae na edad 14 hanggang 70+. Gayunpaman, hindi sapat ang pag-inom ng potasa sa pagkain ay kadalasang hindi nagiging sanhi ng hypokalemia. Ang mga sanhi ng hypokalemia ay ang pagtatae, pagkuha ng diuretics upang madagdagan ang pag-ihi, kakulangan sa magnesiyo, pagsusuka, pagpapawis at pagkain ng labis na halaga ng licorice, ayon sa University of Maryland Medical Center.
Pagkuha ng Sapat na Potassium
Upang makuha ang inirerekomendang pang-araw-araw na dami ng potasa, siguraduhing isama mo ang mga pagkain na may potasa sa iyong regular na menu. Ang mga pinagmumulan ng potasa ay kinabibilangan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, lahat ng karne at ilang isda, tulad ng bakalaw, dambuhalang at salmon. Ang pagdaragdag ng iba't-ibang mga veggies sa iyong pagkain - lalo na matamis na patatas, brokuli, peas at squash - Tinitiyak din ng maraming dietary potassium. Ang mga mani, mga produkto ng pagawaan ng gatas, saging at iba pang prutas ay nagbibigay din ng mahusay na pinagkukunan ng potasa.
