Pagkatapos ng isang masipag na ehersisyo, ang iyong katawan ay maaaring maging mas masahol kaysa sa kapag nagsimula ka. Ang kalamnan ng sakit ay normal, lalo na kung gumagawa ka ng ehersisyo na naiiba o mas mabigat kaysa sa dati. Ang kalamnan sa sakit ay kadalasang nangyayari sa isang araw o dalawa pagkatapos mag-ehersisyo at umalis sa loob ng isang linggo. Hanggang sa panahong iyon, maaari mong bawasan ang sakit na may mga remedyo sa bahay at pag-aalaga ng over-the-counter. Kumunsulta sa iyong doktor kung ang sakit ng kalamnan ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa isang linggo.
Video ng Araw
Kahalagahan
Kapag nagtrabaho ka ng isang kalamnan, bigyan ito ng oras upang magpahinga at ayusin ang sarili. Kung patuloy kang mag-ehersisyo kapag ang iyong mga kalamnan ay pagod, mapanganib mo ang karagdagang sakit o pinsala. Ang sakit ng kalamnan na naisalokal, o nakakaapekto lamang sa ilang mga kalamnan, kadalasang nangyayari pagkatapos mag-ehersisyo. Ang systemic na sakit ng kalamnan, sa kabilang banda, ay nangyayari sa buong katawan at sa pangkalahatan ay sanhi ng isang impeksiyon, tulad ng lupus o Lyme disease. Kung mayroon kang sakit sa systemic na kalamnan, kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy ang sanhi nito.
Mga Remedyong Home
Para sa mga unang ilang araw pagkatapos magsimula ang sakit ng kalamnan, ang yelo sa pangkalahatan ay mas epektibo kaysa sa init sa pagbabawas ng sakit sa kalamnan. Punan ang iyong bathtub sa kalagitnaan ng malamig na tubig. Magdagdag ng isang buong bucket ng ice cubes at pumasok sa tub, pinapanatili ang iyong dibdib sa itaas ng tubig. Manatili sa tubig nang hanggang isang minuto. Ulitin ang bawat ilang oras para sa unang tatlong araw.
Matapos ang unang tatlong araw, ang init ay maaaring maging mas mahusay sa iyong malubhang kalamnan. Punan ang isang mainit na bote ng tubig, pagkatapos ay ilagay ito sa iyong namamagang mga kalamnan para sa 15 minuto sa isang pagkakataon. Ulitin ang bawat oras.
Over-the-Counter Remedies
Mag-apply ng isang medicated over-the-counter cream na naglalaman ng aspirin upang mapahusay ang sakit at mabawasan ang pamamaga habang ang iyong mga kalamnan ay nakapagpapagaling. Ang pagkuha ng over-the-counter na mga pain relievers tulad ng ibuprofen, aspirin at acetaminophen ay makakatulong din pansamantalang bawasan ang sakit. Bagaman maaari kang makakuha ng lunas sa mga krim sa pag-init ng sobra-sobra, maaari silang mapinsala ang sensitibong balat. Subukan ang isang maliit na halaga sa iyong balat bago hudyat ito sa iyong mga kalamnan.
Babala
Kung ang iyong sakit sa kalamnan ay sinamahan ng anumang iba pang mga sintomas, tulad ng isang matigas na leeg, pagkahilo, lagnat o kahirapan sa paghinga, tawagan ang opisina ng iyong manggagamot. Kung pinayagan mo ang iyong mga kalamnan na magpahinga ngunit nakakaranas ka pa rin ng sakit tuwing mag-ehersisyo ka, dapat mo ring tawagan ang iyong doktor. Maaari kang magkaroon ng isang pinsala, tulad ng isang kalamnan strain o pilay. Sa ilang mga kaso, ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng sakit ng kalamnan. Kung nakakaranas ka ng sakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo at nagsimula ka nang kumuha ng bagong gamot, kumunsulta sa iyong doktor upang malaman kung ito ay maaaring isang side effect.
