Pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, maraming tao ang bumabalik sa mga suplementong protina bilang isang paraan upang mapabuti ang pagbawi at makakuha ng taba ng libreng masa. Ang pagsasanay ay isang mahalagang bahagi ng pangkalahatang kalusugan. Hindi lamang nito pinahuhusay ang iyong buong cardiovascular system, ngunit ang regular na pisikal na aktibidad din enhances mood, combats sakit at namamahala ng timbang. Maaaring tumagal ng ehersisyo sa katawan, lalo na ang mga kalamnan at Muscle Milk ay maaaring makatulong sa pag-aayos ng mga kalamnan sa oras para sa susunod na ehersisyo.
Video ng Araw
Diyeta
Kapag nagre-refer sa isang Muscle Milk Diet, hindi ka talaga nakikipag-usap tungkol sa pagkain sa mahigpit na kahulugan ng term. Ang suplementong protina na ito ay ginagamit bilang bahagi ng iyong pagsasanay na gawain. Sa halip na kumain ng protina na puno ng protina pagkatapos ng ehersisyo, ubusin mo ang Muscle Milk upang matiyak ang sapat na kalidad at paggamit ng protina. Ito ay sinamahan ng isang mahusay na balanseng diyeta na mayaman sa mga prutas, gulay, buong butil, mababang-taba ng pagawaan ng gatas at mga mapagkukunan ng protina.
Paggamit
Ang paggamit ng suplementong protina na ito ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao. Ito ay hindi bababa sa naiimpluwensyang bahagi ng iyong timbang sa katawan. Ang average na pang-adulto ay nangangailangan ng halos 0. 8 g ng protina bawat kilo ng timbang sa katawan bawat araw. May isang tao na may timbang na 130 lbs. mga pangangailangan sa paligid ng 47 g ng protina sa bawat araw, habang ang isang tao na tumitimbang 180 lbs. mga pangangailangan 65 g. Ang International Society of Sports Nutrition, gayunpaman, ay nagpapaliwanag na ang kinakailangang protina na ito ay nagdaragdag sa pisikal na aktibidad. Ang pagtitiis na ehersisyo ay tumaas ng protina na kailangang 1 hanggang 1. 6 g bawat kilo ng timbang ng katawan, habang ang lakas ng pagsasanay ay pinatataas pa ito hanggang sa 1. 6 hanggang 2 g. Ngayon, may isang taong tumitimbang ng 180 lbs. pangangailangan 81 g sa 131 g ng protina para sa pagbabata araw at 131 g sa 163 g sa lakas ng araw.
Protein
Pagkatapos ng accounting para sa timbang ng katawan at pisikal na aktibidad, kailangan mo ring isaalang-alang ang mga mapagkukunan ng pagkain ng protina. Ang average na serving ng Muscle Milk ay naglalaman ng kahit saan sa pagitan ng 20 g at 32 g ng protina. Ang mga lalagyan na pang-inumin sa pangkalahatan ay may mas mababang protina kaysa sa pulbos na form. Maaari kang makakuha ng hindi bababa sa kalahati ng iyong kinakailangan sa protina sa pamamagitan ng Muscle Milk, na maaaring mangailangan sa iyo na limitahan ang protina sa iyong diyeta.
Pag-time
Kahit na sasabihin sa iyo ng ilang mga personal trainer na uminom ng Muscle Milk bago mag-ehersisyo, ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ito ay pinakamahusay na paglilingkod pagkatapos ng pisikal na aktibidad. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Sports Medicine Research Unit sa Bispebjerg Hospital sa Denmark ay natagpuan na ang pag-inom ng likido na protina pagkatapos ng ehersisyo ay mas kapaki-pakinabang para sa hindi lamang kalamnan hypertrophy, kundi pati na rin ang lakas ng pagkarga.
