Ang mga himnastiko sa himnastiko, na ginagamit nang una sa kompetisyon sa isport, ay nagiging isang popular na piraso ng kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay. Hindi lamang nila pinahihintulutan ang iba't ibang mahihirap na pagsasanay, ngunit din maginhawa upang gamitin at madaling iimbak. Ang mga gymnastics ring exercises ay mas mahirap gawin dahil kailangan nila ang mga kalamnan sa paghadlang upang gumana tulad ng matigas na mga aktibong kalamnan sa isang three-dimensional na eroplano. Habang ang gymnastics rings ay epektibo para sa kabuuang-body conditioning, ang mga grupo ng kalamnan sa itaas na katawan ay pangunahing ginagamit.
Video ng Araw
Mga Muscle ng Shoulder
Ang iyong mga balikat ay binubuo ng iyong mga deltoid, ang iyong pabilog na pabilog at isang pares ng mas malaking mga kalamnan na tumatawid sa balikat. Ang makapal, magpaparami ng mga muscle ng deltoid ay bumubuo ng bilugan na kalamnan mass na bumubuo sa mga balikat. Ang paggalaw ng mga armas sa anumang direksyon ay nagagawa ng mga deltoid. Ang mas maliit na rotator cuff muscles ay gumagana upang paikutin ang humerus at patatagin ang iyong balikat magkasanib. Dahil ang gymnastics ring exercises ay umiikot lalo na sa paligid ng kilusan ng katawan sa pamamagitan ng mga bisig, ang iyong mga kalamnan sa balikat ay patuloy na ginagamit.
Arm Muscles
Gymnastics ring exercises ay ginagawa sa pamamagitan ng pagpindot sa mga singsing gamit ang iyong mga kamay at pagmamanipula ng iyong mga armas at katawan sa paligid ng mga singsing, sa gayo'y ang mga pagsasanay na ito ay isang epektibong paraan upang bumuo ng iyong mga kalamnan sa braso. Ang iyong mga kalamnan sa triseps at bisig ay mabigat na ginagamit sa mga singsing. Ang triseps ay ang mga malalaking, mataba na mga kalamnan na matatagpuan sa likod ng iyong itaas na mga armas. Ang mga kalamnan na ito ay malakas na mga extensors ng braso, na ginagamit nang malawakan para sa mga pagsasanay sa singsing tulad ng kalamnan. Ang mga kalamnan ng bisig ay nahahati sa dalawang grupo: ang mga sanhi ng paggalaw ng pulso at mga gumagalaw sa mga daliri at hinlalaki, na lahat ay mahalaga kapag gumagamit ng mga singsing sa himnastiko.
Mga Muscle sa likod
Halos bawat kalamnan sa iyong likod ay ginagamit sa mga singsing sa gymnastics. Ang malaking latissimus dorsi na kalamnan ay ang prime mover ng extension ng braso at isang malakas na braso adductor. Kapag naabot ang ibabaw ng singsing, ang kalamnan na ito ay ginagamit upang hilahin ang natitirang bahagi ng iyong katawan pataas at pasulong. Ang trapezius, levator scapulae at rhomboids ay nagtatrabaho nang sama-sama upang patatagin at ilipat ang iyong blades sa balikat. Ang malalim na nakahiga na mga kalamnan ng spinae ay tumatakbo kasama ang haba ng iyong gulugod, na nagbibigay ng katatagan at paglaban na nakakatulong na kontrolin ang pasulong na baluktot at kumilos bilang malakas na extensors upang ibalik ang iyong katawan sa isang tuwid na posisyon.
Mga Gamot sa Tiyan
Ang mga kalamnan ng tiyan ay maaaring partikular na naka-target sa gymnastics ring exercises ngunit mahalaga din para sa pag-stabilize ng iyong puno ng kahoy at hips sa halos lahat ng iba pang ehersisyo. Ang grupong ito ng kalamnan ay binubuo ng rectus abdominis, transverse abdominis, panloob na pahilig at panlabas na pahilig.Dahil ang bahaging ito ng iyong katawan ay walang bony reinforcements, lubos na nakasalalay ito sa mga kalamnan upang magbigay ng suporta at proteksyon. Ang regular na gymnastics ring training ay tutulong sa iyo na bumuo ng isang malakas na tiyan.
