Ang isang kalamnan cramp na may malubhang sakit sa likod ng iyong guya ay maaaring takutin mo out sa iyong pagtulog at sanhi mong tumalon mula sa kama sa kalagitnaan ng gabi. Maaaring hampasin ng mga cramp leg ang anumang oras, maging sa gitna ng iyong ehersisyo. Ang biglaang sakit, ang masikip na maskara at kahit na spasms ay sinasamahan ng mga kramp. Para sa isang mabilis na lunas, itigil ang iyong aktibidad, mahatak at i-massage ang cramping na kalamnan. Ang mga kalamnan ng cramping ay maaaring magsenyas ng isang bagay na nawawala mula sa iyong diyeta.
Video ng Araw
Mga Kakulangan sa Nutrisyon
Ayon sa NYU Langone Medical Center, ang kakulangan sa nutrisyon ay maaaring maging sanhi ng mga cramp ng kalamnan sa iyong mga binti. Ang mga kakulangan sa mga mineral, tulad ng kaltsyum, potassium, magnesium o sodium, ay maaaring humantong sa muscular cramping. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta na nagbibigay ng sapat na mga mineral ay maaaring makatulong na mabawasan ang paglitaw ng mga cramps ng kalamnan.
Mga sanhi ng Deficiencies sa Mineral
Bilang karagdagan sa pagkain ng isang pagkain na kulang sa potasa, magnesiyo o kaltsyum, ang mga gamot, tulad ng diuretics, ay maaaring maubos ang iyong katawan ng mga mahahalagang nutrients na ito. Ang isang matinding pag-eehersisyo ay maaari ding maging sanhi ng pag-ubos ng mineral. Ang iyong mga kalamnan ay gumagamit ng mga mineral upang matulungan silang kontrata. Ang pagtratrabaho nang husto at sa loob ng mahabang panahon ay maaaring magamit nang labis na kaltsyum, magnesiyo at potasa na ang iyong mga tindahan ay nagsisimulang tumakbo nang mababa.
Mga Pagmumulan at Rekomendasyon
Ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura ay may mga rekomendasyon para sa bawat bitamina at mineral sa iyong diyeta. Para sa potassium, ang USDA ay nagmumungkahi na kumain ng 4, 700 milligrams bawat araw. Kabilang sa mga pagkain na mayaman sa potasa ang mga matamis na patatas, kamatis, toyo, yogurt at tuna. Ang iyong calcium intake ay dapat na katumbas ng 1, 000 milligrams kada araw. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum ay kinabibilangan ng sardines, soy, leafy green vegetables at dairy. Kasama rin sa isang malusog na pagkain ang 420 milligrams ng magnesiyo bawat araw. Ang mga pagkain na may mataas na magnesiyo ay kinabibilangan ng mga nuts, squash, bran at limang beans.
Nutrient Deficiency at Nerve Damage
Ang katawan mo ay nangangailangan ng bitamina D upang suportahan ang kaltsyum at posporus na balanse. Ang kakulangan ng bitamina D ay nagiging sanhi ng panlalamig at kalamnan ng kalamnan, ayon sa University of Maryland Medical Center. Inirerekomenda ng UMMC ang pagkuha ng mga suplementong bitamina D sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor. Ang mga karagdagang kakulangan sa bitamina at mineral na nakakaapekto sa mga kalamnan ay kinabibilangan ng bitamina E, bitamina B-1, B-7, bitamina E at selenium - isang mineral. Ang peripheral neuropathy - pinsala sa ugat - ay maaaring magresulta mula sa mahinang nutrisyon, ayon sa University of Chicago Center para sa Peripheral Neuropathy, at maaaring humantong sa kalamnan kahinaan, mga cramp at spasms. Ang mga kakulangan sa bitamina at mineral na kilala na sanhi ng pinsala sa ugat na maaaring makaapekto sa iyong mga kalamnan ay kasama ang bitamina B-6, B-12 at posporus. Kung mayroon kang paulit-ulit na kalamnan sa kalamnan at kahinaan, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagsubok para sa mga kakulangan sa nutrisyon.
Iba Pang Mga Dahilan
Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring mag-ambag sa maskuladong pag-cram. Kung ikaw at ikaw ay nakakaranas pa rin ng cramping, kahit kumain ka ng sapat na mineral o nadagdagan ang iyong paggamit ng calcium, potassium at magnesium, subukang mag-inom ng mas maraming tubig. Maaari mo ring subukan na maiwasan ang mga kalamnan cramps sa isang regular na kahabaan routine, partikular bago at pagkatapos mag-ehersisyo. Ang pag-init at paglamig ng iyong mga kalamnan ay maaaring makatulong sa kanila na mabawi mula sa masipag na ehersisyo.
