Ang kalamnan pagkasayang, ang pag-aaksaya ng tisyu sa kalamnan, ay may iba't ibang mga dahilan, kabilang ang laging nakaupo sa pamumuhay, pag-iipon, sakit sa buto at pinsala sa spinal cord. Ang kondisyon na ito ay bumaba sa dalawang kategorya: hindi ginagawang pagkasayang, kung saan ang pagkawala ng kalamnan tissue ay dahil sa pinababang pisikal na aktibidad, at neurogenic pagkasayang, kung saan ang ugat na nagkokonekta sa kalamnan ay nasugatan o may sakit. Tanungin ang iyong doktor o pisikal na therapist upang matulungan kang lumikha ng isang indibidwal na programa ng ehersisyo na magbibigay-daan sa iyo upang mabawi ang kalamnan tissue.
Video ng Araw
Cubicle Jockey Exercises
Hindi nagamit ang pagkagambala ay nangyayari sa mga manggagawa sa opisina dahil mababa ang exercise nila sa buong araw. Umupo sa isang fitness ball upang isama ang mga bagong paggalaw sa iyong araw. Awtomatiko itong mapapansin ang iyong mga pangunahing kalamnan sa tiyan, hips, balikat at likod. Bilang karagdagan, mag-imbak ng mga kagamitan sa fitness, tulad ng mga timbang ng kamay, sa iyong desk, at gumawa ng isang set kapag mayroon ka ng ilang minuto.
Mga Senior Muscle Exercises
Hindi ginagaya ang pagkasayang ay isang likas na resulta ng pag-iipon, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong paspas na tanggapin ang nawalang lakas. Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagpapahiwatig ng mga ehersisyo tulad ng pagpilit ng mga bola ng tennis upang madagdagan ang lakas ng mahigpit na pagkakahawak at ginagawa ang mga pagpindot sa dibdib na may maliliit na dumbbells. Sa "Mga Benepisyo sa Pagsasanay sa Lakas Mga Nakatatanda na Matatanda," inilalarawan ni Dr. Wayne L. Wescott ang dalawang pag-aaral na siya at ang kanyang mga co-mananaliksik ay nagsagawa ng iba't ibang mga uri ng lakas na pagsasanay sa matatanda na mga residente ng nursing home. Sa parehong mga kaso, ang mga kalahok sa pag-aaral ay nakakuha ng lean na kalamnan timbang sa loob ng apat na buwan na panahon ng pagsasanay.
Pagbabaligtad sa Disease Atrophy
Maramihang mga sakit, tulad ng sakit sa buto, ay maaaring mag-trigger ng disuse atrophy dahil ang mga pasyente ay naging hindi aktibo o gumugol ng maraming oras sa kama. Ayon sa 2002 na pag-aaral na ginawa ng mga mananaliksik sa Paaralan ng Pag-aalaga sa Johns Hopkins University, ang pag-aalinlangan sa pag-atake ay nagsisimula sa loob ng apat na oras pagkatapos magsimula ang rest rest. Ang Arthritis Foundation ay nag-aalok ng mga ideya kung paano ka makakagawa ng malakas na kalamnan sa paligid ng mga joint arthritic, at nagrerekomenda ng programang nakakapagtaas ng timbang na partikular na nakatuon sa mga taong may rheumatoid arthritis, isang programa ng paglalakad na 12-linggo at mga exercise ng tubig.
Neurogenic Atrophy Exercises
Ang pinaka-mahirap na uri ng pagkasayang ng kalamnan sa paggamot ay neurogenic na pagkasayang, kung saan ang mga nerbiyos na konektado sa mga kalamnan ay may sakit o nasugatan, ngunit ang mga grupo ng pagtataguyod sa pasyente ay kadalasang mayroong mga ideya sa ehersisyo. Halimbawa, inilalarawan ng Parapysis Resource Center ng Christopher at Dana Reeve Foundation kung paano ang mga espesyal na uri ng tinulungan na ehersisyo para sa mga pasyente ng pinsala sa spinal cord, kabilang ang pagbibisikleta, paglalakad sa isang gilingang pinepedalan at paggamit ng swimming pool, maibabalik ang tono ng kalamnan, tumigil sa osteoporosis, mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at ibalik ang ilang mga function ng paa.
