Ang sinuman na nagtaas ng timbang o nawala para sa isang run ay pamilyar sa sakit at paninigas na madalas na sinusunod ang pag-eehersisyo. Ang sakit na ito ay maaaring lumitaw sa ilang sandali lamang matapos ang pag-eehersisyo. Maaari din itong maantala sa isang araw o dalawa - isang pangkaraniwang kondisyon na kilala bilang pagkaantala ng paglitaw ng kalamnan ng kalamnan. Sa kabutihang palad, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong sa pagpapagaan ng iyong kalamnan sakit.
Video ng Araw
Masyadong Karamihan
Maaaring asahan ang ilang kalamnan at kawalang-kilos kung nakikipag-ugnayan ka sa mga bagong ehersisyo. Marahil na ang mga grupo ng kalamnan na iyong ginagawang trabaho ay hindi nakikita ang ganitong uri ng aktibidad sa loob ng ilang sandali at kailangan ng oras upang maging nakakondisyon sa bagong pamumuhay. Ang iba pang mga sanhi ng pananakit ng kalamnan ay dahil sa mga kalamnan ng tensyon, over-training at sobrang paggamit. Ang pag-ulit ng isang mahirap na pag-eehersisyo, o isang katulad na pag-eehersisyo na nagta-target ng parehong mga kalamnan habang nahihirapan, ay maaaring humantong sa mga luha at iba pang mga pinsala.
Kumuha ng Panahon upang Pagalingin
Para sa isang araw o dalawa pagkatapos ng ehersisyo na naging sanhi ng isang partikular na sakit ng kalamnan - kung ang sakit ay tumatagal na mahabang yelo ang apektadong lugar upang aliwin ito at hikayatin ito pagalingin. Kung ito ay pa rin sugat pagkatapos ng panahong iyon, lumipat sa paggamot ng init upang matulungan ang iyong mga kalamnan mamahinga. Ang pagtaas ng dynamically bago ang iyong pag-eehersisyo at statically pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay makakatulong sa pag-alis ng exercise-sapilitan tension sa iyong mga kalamnan, na kung saan ay mabawasan ang dami ng sakit na sa tingin mo.
Balanseng Diet
Ang isang malusog, balanseng diyeta na kasama ang maraming bitamina at mineral ay makakatulong sa iyong katawan pagalingin nang epektibo sa pamamagitan ng pagbibigay ito ng mga tool na kailangan nito upang ayusin at gawing muli ang iyong mga kalamnan. Ang mga pagkain na mayaman sa antioxidant, tulad ng mga berry at madilim na berdeng gulay, ay tutulong din sa proseso ng pagbawi. Ang pagkain ng mga masustansyang karbohidrat, tulad ng mga buong butil, at mga pantal na protina, tulad ng isda, ay titiyak na ang iyong katawan ay may sapat na materyales upang ayusin ang iyong mga kalamnan.
Paggagamot sa Medisina
Sa karamihan ng mga kaso, ang mga kalamnan, sakit at sakit ay hindi isang seryosong problema. Karaniwan, ang mga ito ay isang normal na side effect ng iyong pag-eehersisiyo at nangangahulugan na nagsusumikap ka at nakakakuha ng mas malakas. Gayunpaman, kumunsulta sa isang doktor para sa tamang paggamot kung nakakaranas ka ng malubhang, hindi pangkaraniwang sakit o pag-cramping; sakit na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa mga tatlong araw; malubhang kahinaan o kakayahang lumipat; o sintomas tulad ng lagnat o pagsusuka.
