Maraming mga Amerikano ang kumukuha ng pandiyeta na pandagdag upang maiwasan ang mga kakulangan, o makakuha ng kanilang potensyal na benepisyo. Sa kasamaang palad, ang mga kinakailangan sa nutrisyon ng mga naninigarilyo ay naiiba kaysa sa mga hindi naninigarilyo, at ang pagkuha ng multivitamins ay maaaring mas masama kaysa sa mabuti para sa mga naninigarilyo. Kinikilala ng artikulong ito ang mga bitamina at mineral na nangangailangan ng supplementation, at ang mga hindi para sa pinakamainam na resulta.
Video ng Araw
Bitamina C
Kung ikukumpara sa mga hindi naninigarilyo, ang mga naninigarilyo ay nangangailangan ng mas maraming bitamina C upang mapanatili ang reserbang katawan. Ang bitamina C ay ang pangunahing antioxidant sa serum ng tao, at ang mga libreng radicals sa usok ng tabako ay nag-aalis ng bitamina C stock. Ang mga libreng radical ay lubos na hindi matatag na mga molecule na nakikipag-ugnayan sa matatag na mga compound at nagiging sanhi ng pinsala. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga naninigarilyo ay may mas mababang antas ng bitamina C kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Ang inirerekumendang pang-araw-araw na allowance para sa bitamina C para sa mga lalaki na edad 19 hanggang 71 taon at mas matanda ay 90 mg; ang mga kababaihan sa parehong pangkat ng edad ay nangangailangan ng 75 mg. Dahil ang mga naninigarilyo ay nakalantad sa mas mataas na antas ng oxidative stress mula sa usok ng sigarilyo, kailangan nila ng karagdagang 35 mg ng bitamina C araw-araw. Ang stress ng oksihenasyon ay isang estado kung saan ang kakayahan ng katawan na ipagtanggol ang sarili ay naka-kompromiso …
Bitamina B12
Ang tabako ng usok ay naglalaman ng hydrogen cyanide - isang nakakalason na walang kulay na gas. Inimbestigahan ni Linnell at mga kasamahan ang epekto ng tabako ng usok sa bitamina B12 metabolismo at pagpapalabas. Natuklasan nila na ang mga naninigarilyo ay may mas mababang antas ng serum ng bitamina B12, at mas mataas na antas ng ihi ng ihi kaysa mga hindi naninigarilyo. Napagpasyahan ng mga may-akda na ang mataas na paggamit ng cyanide dahil sa paninigarilyo ay maaaring makagawa ng abnormal na metabolismo ng bitamina B12. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa bitamina B12 para sa mga kalalakihan at kababaihan na edad 19 hanggang 71 taong gulang at mas matanda ay 2. 4 mcg. Ang mga paninigarilyo ay maaaring mangailangan ng supplement ng bitamina B12.
Antioxidants Lutein at Zeaxanthin
Lutein at zeaxanthin ay mga karotenoids na idinagdag sa ilang mga multivitamins / mineral dahil sa kanilang protektadong epekto sa macula - isang bahagi ng retina na nagbibigay ng sentro ng pangitain. Ang mga carotenoids ay orange sa kulay-dilaw na mga kulay na matatagpuan sa mga prutas at gulay. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga naninigarilyo ay may mas mababang antas ng plasma ng lutein at zeaxanthin kaysa sa mga hindi naninigarilyo, marahil ay dahil sa mga libreng radikal sa usok ng tabako. Kahit na ang mga antioxidant na ito ay magagamit bilang solong supplement, ang American Institute of Medicine ay hindi itinatag ang kanilang mga pang-araw-araw na halaga, kaya kumakain ng green leafy, dilaw, orange at pulang kulay na prutas at gulay ay maaaring ang iyong pinakamahusay na pagpipilian.
Beta-Carotene
Ayon sa isang walong taong prospective na pag-aaral sa 25, 563 Finnish na kalalakihan ni Virtamo at mga kasamahan, dapat na maiwasan ng mga naninigarilyo ang mga beta-carotene supplement dahil pinatataas nito ang panganib para sa kanser sa baga. Sa pag-aaral na ito, ang mga lalaki na naninigarilyo na may edad na 50 hanggang 69 ay nakatanggap ng alinman sa 50 mg ng tocopherol, 20 mg ng beta-carotene, parehong mga ahente, o isang placebo.Natuklasan ng mga imbestigador na ang mas mataas na panganib para sa sakuna ng kanser sa baga ay mas mataas sa mga tumatanggap ng beta-carotene kaysa sa mga di-tatanggap.
Bitamina K
Ang mga tao na chew tabako ay dapat na maiwasan ang mga pandagdag sa bitamina K. Bitamina K ay bumibilang sa pagkilos ng mga anti-coagulant, at ang tabako ay mayaman sa bitamina K. Ingesting juice ng juice ay maaaring humantong sa bitamina Kipon sa katawan na maaaring makaapekto sa gamot.
Mga Tip
Bumili ng solong suplemento ng bitamina C, bitamina B12, lutein at zeaxanthin.
Iwasan ang paggamit ng multivitamins; naglalaman ang mga ito ng ganap na pandagdag ng micronutrients.
Para sa iyong mga pinakamahusay na pagpipilian, makipag-usap sa iyong doktor o parmasyutiko.
