Maraming mga indibidwal ang kumuha ng pang-araw-araw na multivitamin upang gumawa ng para sa nutritional lapses sa kanilang mga diyeta. Habang ang mga dalubhasang pangkalusugan sa pangkalahatan ay sumasang-ayon na ang pinakamagandang pinagkukunan ng nutrients ay ang buong pagkain, MayoClinic. Ang mga tala ay may mga wastong dahilan para sa pagkuha ng pang-araw-araw na multivitamin - halimbawa, kung ang iyong diyeta ay kulang sa malusog na pagkain, ikaw ay isang vegetarian o mahigpit na vegan na hindi maaaring kumain ng iba't ibang pagkain, ikaw ay buntis o nars isang kondisyong pangkalusugan na nakakasagabal sa nakapagpapalusog na pagsipsip. Ngunit ang multivitamins ay maaaring maging sanhi ng digestive upset para sa ilang mga tao. Kung magdusa ka mula sa paninigas o bloating mula sa iyong mga bitamina, isaalang-alang ang ilang mga pangunahing alituntunin para sa pagkuha ng supplements healthfully.
Video ng Araw
Hakbang 1
Magsalita sa iyong doktor bago kumuha ng multivitamin. Bagaman ang mga multivitamins ay ligtas para sa maraming mga tao, ang lahat ng suplemento ay maaaring maging sanhi ng mga negatibong epekto o kahit na pakikipag-ugnayan ng bawal na gamot sa ilang mga sitwasyon. Pinakamahusay na talakayin ang mga pandagdag sa iyong doktor, at tanungin ang tungkol sa pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga epekto ng digestive effect mula sa pagkuha ng multivitamins.
Hakbang 2
Sundin ang mga rekomendasyon ng dosis nang maingat. Ang ilang mga nutrients ay maaaring maging sanhi ng tibi o bloating kung kinuha labis. Sa partikular, masyadong maraming bakal ang maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi, ayon sa Arizona State University. Ang Esa M. Davis, M. D., M. P. H., ng Case Western Reserve University School of Medicine, ay nagsabi na ang labis na kaltsyum ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian upang maiwasan ang pagtunaw mapataob habang ang pagkuha ng mga suplementong multivitamin ay mananatili sa antas ng dosis na inirerekomenda ng iyong manggagamot o mga tagubilin sa label ng produkto - pangkaraniwang isang tableta kada araw.
Hakbang 3
Pumili ng multivitamin na walang bakal, at may mas kaltsyum kaysa sa iba pang mga suplemento, kung patuloy kang makaranas ng mga sintomas ng pagtunaw tulad ng tibi o pamumulaklak. Maaaring kailanganin mong subukan ang ilang mga tatak bago mo mahanap ang pinakamahusay na isa para sa iyo.
Mga Babala
- Palaging suriin sa iyong doktor para sa medikal na clearance bago kumuha ng anumang suplementong bitamina. Sundin ang mga tagubilin sa dosis nang maingat.
