Kapag ang buhay ay mawalan ng kontrol, pabagalin at magsanay ng yoga. Ang yogic practice ng paghinga habang ikaw ay nakakarelaks sa iyong katawan ay ipinapakita upang mabawasan ang stress kapansin-pansin, tulad ng nakasulat sa isang 2012 pagsusuri ng pananaliksik sa stress, pagkabalisa at yoga sa Alternatibong Medicine Review.
Video ng Araw
Lahat ng yoga poses ay nag-aalok ng benepisyo, ngunit ang ilan ay mas nakakarelaks kaysa sa iba. Pumunta para sa reclined, surrendered postures upang maghanap ng maximum na kalunus-lunos. Gumamit ng props, kabilang ang isang bolster - isang cylindrical pillow - mga bloke at kumot upang suportahan ang iyong sarili sa alinman sa mga postura na ito.
Magbasa Nang Higit Pa: Ang Isang Bagay Ang Iyong Yoga Practice Maaaring Nawawala
Legs Up the Wall
Mga binti sa pader ay isang banayad na pagbabaligtad na namamahala sa daloy ng dugo at likido malayo sa mga paa at bukung-bukong. Maaari itong makatulong na mabawasan ang pamamaga at kumilos ng isang pampalubag sa mga binti na nagtatrabaho nang husto upang hawakan ka sa buong araw.
Paano Upang: Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong puwit laban sa isang blangko na pader. Palawakin ang iyong mga binti sa dingding habang pinutol mo nang mas malapit hangga't maaari. Suportahan ang iyong ulo na may isang unan o nakatiklop na kumot, o ang iyong mga hips na may isang unan o kumot kung pipiliin mo. Manatili sa ilang minuto habang kinukuha mo ang malalim na tiyan.
Corpse Pose
Karamihan sa yoga gawi dulo sa Corpse magpose. Ito ay kumakatawan sa muling pagsilang at nagbibigay sa iyo ng oras upang lamang magninilay at paghinga sa iyong sarili - walang distractions. Suportahan ang iyong ulo na may nakatiklop na kumot o ilagay ang isang bolster sa ilalim ng iyong mga tuhod para sa dagdag na suporta.
Paano Upang: Magsinungaling sa iyong likod sa isang banig. Palawakin ang iyong mga binti at armas; isara ang iyong mga mata. Mamahinga sa loob ng 5 minuto o mas matagal.
Pose ng Bata
Ang pose ng bata, Balasana, ay umaabot sa iyong likod malumanay. Pinapagana din nito ang iyong Third Eye Chakra, sa gitna ng iyong noo, na kung saan ay sinabi upang madagdagan ang pagkamaalalahanin, pagkamalikhain at intuwisyon.
Paano Upang: Kumuha sa lahat ng mga apat. Palawakin ang iyong puwit pabalik sa iyong mga takong at ang iyong mga armas pasulong. Ibaba hanggang ang iyong noo ay hawakan ang banig. Upang baguhin, yakapin ang isang bolster upang ang anggulo ng mga tuhod ay hindi masyadong agresibo o maglagay ng bloke sa ilalim ng iyong noo upang itaas ang taas ng sahig. Huminga ng bata sa loob ng ilang minuto.
Supine Twist
Ang mga gulugod na twist ay mahina ang iyong gulugod. Ang iyong balakang din ay makakakuha ng isang malumanay release sa ito magpose.
Paano Upang: Magsinungaling sa iyong likod at yakapin ang dalawang tuhod sa dibdib. Panatilihing lundo ang iyong ulo sa banig. Hayaan ang iyong mga binti mahulog sa kanang bahagi at ilipat ang iyong ulo sa kaliwa. Kung ang iyong mga binti ay hindi nakakaramdam ng lundo, suportahan ang mga ito sa isang bolster upang hindi mo kailangang gumamit ng maskuladong enerhiya upang i-hold ang mga ito. Maghintay ng 20 hanggang 30 breaths; ulitin sa kabilang panig.
Reclined Bound Angle
Reclined Bound Angle ay nagpapalabas ng iyong sacrum, groin at inner thighs. Ilagay ang iyong mga kamay sa isang lugar na nakapagpapaginhawa sa iyo. Kasama sa mga karaniwang pagpipilian ang isang kamay sa puso, isa sa tiyan; ang mga armas ay nakabukas sa ibabaw; o ang parehong mga kamay sa mga punto ng hips.
Paano Upang: Magsinungaling sa iyong likod at dalhin ang mga soles ng iyong mga paa upang hawakan. Ang iyong mga tuhod ay tumuturo sa mga gilid ng silid tulad ng mga pakpak ng butterfly. Kung nararamdaman mo ang kakulangan sa ginhawa sa iyong panloob na mga hita, hips o singit, ilagay ang yoga block sa ilalim ng bawat tuhod para sa suporta. Para sa isang idinagdag na opener sa dibdib, ilagay ang isang bolster patayo sa likod ng iyong likod upang suportahan ang iyong gulugod at ulo. Buksan ang iyong mga armas sa mga gilid ng iyong kuwarto upang magrelaks sa magpose.
Magbasa pa: 11 Yoga Poses upang Tanggalin ang Stress Mula sa Iyong Araw
