Ang Pinakatanyag na Diet na Tunay na Nagtatrabaho

Ang paghahanap ng isang plano sa pagkain na gumagana ay maaaring maging isang hamon. Ang isang paghahanap sa Internet para sa mga paraan ng pagbaba ng timbang ay maaaring mapahamak sa iyo ng mga ideya sa pagkain, mabilis na pag-aayos, at iba't ibang mga suplemento at tabletas na ginagarantiyahan na mawala ang isang tiyak na halaga ng mga pulgada o pounds sa loob ng maikling panahon. Ang isang maaasahang programa ay dapat na magsama ng makatwirang mga layunin, isang balanseng pagkain plano, regular na ehersisyo at isang bahagi ng pag-uugali upang panatilihin kang motivated. Sa isang 2014 "U. S News and World" na artikulo, 32 iba't ibang mga diyeta ang niraranggo batay sa pagiging epektibo, nutritional balance, kaligtasan at kadalian sa mga sumusunod. Sa pangkalahatan, ang mga Timbang na Tagasubaybay, TLC, Volumetrics at Mediterranean Diet ay natagpuan na parehong popular at matagumpay.

Video ng Araw

Mga Timbang na Tagamasid

->

Timbang Mga tagasubaybay ay maaaring suportahan ang mga layunin sa kalusugan sa pamamagitan ng paghikayat sa iyo upang kumain ng mas maraming nutrient-siksik na pagkain. Photo Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Ang Weight Watchers ay isang maginoo diskarte sa pagkain na gumagamit ng isang sistema ng pagkain na punto upang hikayatin kayo na lumikha ng isang balanseng diyeta nang hindi sumasailalim sa isang tiyak na bilang ng mga punto bawat araw. Ang mas mababang mga halaga ng punto ay nakatalaga sa mga pagkain na mas sustansya sa sustansya. Halimbawa, ang mga prutas at gulay ay itinuturing na libre, na naghihikayat sa iyo na kumain ng higit pa sa mga grupong ito ng pagkain. Ang pangunahing layunin ng diyeta na ito ay ang pagbaba ng timbang. Kasama ang pagsubaybay sa paggamit ng pagkain bilang isang pagbabago sa pamumuhay, ang pagsasanay ay hinihikayat din.

TLC Diet

->

Ang diyeta ng TLC ay maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso. Photo Credit: NemanjaZs / iStock / Getty Images

Ang Therapeutic Lifestyle Change Diet ay nilikha ng National Institutes of Health upang mas mababa ang panganib sa sakit sa puso at mapanatili ang malusog na pamumuhay. Ang mga partikular na patnubay ay nakabalangkas sa loob ng plano ng TLC. Ang taba ay dapat magbigay ng kabuuang 25 porsiyento sa 35 porsiyento ng mga pang-araw-araw na calorie. Limitahan ang puspos na paggamit ng taba sa 7 porsiyento o mas mababa sa kabuuang calories. Limitahan ang paggamit ng kolesterol sa 200 milligrams o mas mababa sa isang araw. Bawasan ang paggamit ng sosa sa 2, 400 milligrams o mas mababa sa isang araw. Mahalaga rin sa diyeta ng TLC ang kumakain ng tamang antas ng calories upang suportahan ang isang malusog na timbang at kabilang ang isang minimum na 30 minuto ng araw-araw na ehersisyo. Ang mga pagkain na na-promote sa malusog na diyeta na regimen ay mga prutas, gulay, mga pinagkukunan ng buong butil, nabawasan o walang taba na pagkain ng gatas, isda at maniwang manok.

Volumetrics Diet

->

Ang Volumetrics Diet ay naghihikayat sa malusog na pagkain sa pamamagitan ng paglo-load ng iyong plato ng balanse ng malusog na pagkain. Photo Credit: klenova / iStock / Getty Images

Binabago ang iyong mga gawi sa pagkain upang maisama ang mga pagkain na may pagkaing nakapagpapalusog at pagluluto sa bahay ay dalawang bahagi ng Volumetrics Diet. Sinusuportahan ng plano ang malusog na mga pagbabago sa pamumuhay at pagbaba ng timbang.Ang pagkain ay nahahati sa apat na magkakaibang kategorya batay sa density ng enerhiya. Ang pagbawas ng timbang ay nakakamit sa pamamagitan ng panonood ng mga bahagi at pagkain ng mga mas mababang pagkain at meryenda. Walang natukoy na pagkain sa Volumetrics Diet, ngunit ang mga prutas, gulay, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga mapagkukunan ng karne ng baka, mga binhi at butil ay hinihikayat.

Mediterranean Diet

->

Ang Mediterranean Diet ay nakatuon sa malusog na pagsasama ng taba. Mayroong maraming iba't ibang mga bersyon ng Mediterranean Diet, ngunit ayon sa American Heart Association, ang pinakakaraniwang bersyon ay nagtataguyod ng paggamit ng isda, prutas, gulay, tinapay, beans, mani, olive langis, mga produkto ng pagawaan ng gatas at limitadong mga bahagi ng karne, manok, itlog at alak. Ang diyeta na ito ay nakakatulong na mabawasan ang panganib sa sakit sa puso dahil nililimitahan nito ang hindi malusog na paggamit ng taba ng taba. Nag-iiba-iba ang pananaliksik tungkol sa pagbaba ng timbang sa Mediterranean Diet. Regular na ehersisyo at paglikha ng isang calorie depisit ay kinakailangan upang suportahan ang pagbabagong timbang sa puso malusog na diyeta.