Ang iyong mga hips at tiyan ay maaaring kung saan mo gustong mawalan ng timbang, ngunit ang iyong katawan ay may iba pang mga ideya. Kapag nawalan ka ng timbang, ang mga lugar na ito ay maaaring maging slim, ngunit, sa kabila ng kung ano ang sinasabi ng mga artikulo sa magazine at mga ad para sa mga fitness gadget, imposibleng i-target ang mga ito nang direkta para sa pagkawala ng taba. Ang pagbaba ng timbang ay kadalasang nangyayari ayon sa lahat sa iyong katawan. Kapag nawalan ka ng timbang, ang iyong pangkalahatang hugis ay mananatiling pareho; lumikha ka lang ng isang mas maliliit na salitang bersyon. Ang taba ng tiyan ay maaaring bahagyang mas tumutugon kaysa sa hip taba sa iyong mga pagtatangka upang maging slim. Iyan ay isang magandang bagay dahil ang tiyan taba ay ang pinaka-mapanganib na uri ng taba sa daungan.
Video ng Araw
Mga Pagkakaiba ng Taba
Ang taba sa iyong mga hips ay pang-ilalim ng balat, isang uri ng taba na nakapatong sa ilalim lamang ng balat. Ito ay matigas ang ulo laban sa mga pagsisikap na pag-urong ito ngunit hindi itinuturing na isang malubhang banta sa kalusugan. Ang mga malalaking hips ay kadalasang lumilitaw sa mga taong henetikong peras na hugis, na may mga payat na itaas na katawan at mas mapagbigay na mas mababang katawan.
Ang taba ng tiyan, gayunpaman, ay nagdudulot ng mas malubhang banta sa kalusugan. Ang iyong malaking gitnang pinatataas ang iyong panganib na magkaroon ng malalang mga kondisyon, tulad ng type 2 diabetes at sakit sa puso. Karamihan sa mga taba na ito sa pagitan ng iyong mga organo sa loob at ito ay naglalabas ng mga nagpapaalab na compound. Kahit na ito ay mas nagbabala, mas madali din itong mawala kaysa sa subcutaneous fat. Ang tiyan ng tiyan ay tumutugon nang mabuti sa mga klasikong pagsisikap sa pagbaba ng timbang na kasama ang ehersisyo at maingat na pagkain, kaya maaari lamang itong pag-urong nang kaunti kaysa iba pang mga lugar.
Ang Myth of Spot Reduction
Hindi mo ma-target ang taba ng tiyan na may mga sit-up at crunches - pinalakas lamang ng mga ito ang mga kalamnan sa ilalim ng taba. Ang parehong ay totoo para sa iyong mga hips. Lunge at maglupasay ang iyong paraan sa pamamagitan ng bawat pag-eehersisyo, at hindi mo pa rin makita ang pagkawala ng taba sa lugar na ito maliban kung mawalan ka ng isang malaking halaga ng timbang sa buong katawan mo. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Strength and Conditioning Research noong 2013 ay nagpakita ng kawalan ng kakayahan sa pag-target na pagsasanay sa pagbaba ng taba. Ang mga mananaliksik ay may mga kalahok sa pagitan ng 960 at 1, 200 repetitions ng mga pagpindot sa binti laban sa paglaban ng ilaw nang tatlong beses kada linggo sa loob ng 12 linggo. Ang mga kalahok ay nawala sa itaas na taba ng katawan sa panahon ng bilang resulta ng kanilang ehersisyo, ngunit hindi sila nawalan ng anumang mula sa binti na ginawa ang lahat ng mga gawain.
Ang American Council on Exercise ay nagsabi na ang taba ay tila nawala muna sa lugar kung saan mo ito natapos, sa halip na ang lugar na iyong itinuturo.
Taba-Pagbabawas ng Mga Pagsisikap sa Panday
Ang taba ng tiyan ay medyo kakaiba dahil kapag nawalan ka ng timbang kadalasan ito ay isa sa mga unang lugar na bumababa nang natural. Ang pagkawala na ito ay hindi nagmumula sa mga planking at bisikleta crunches; sa halip, ito ay nagmumula sa makatwirang pagkain at mas kilusan.
Ang diyeta upang makatulong sa pag-urong ang iyong tiyan ay minimizes asukal, pinong butil at puspos na taba at naka-focus sa matangkad protina, malabay gulay at buong butil. Kakailanganin mong kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong sinusunog, masyadong, upang panatilihin ang mga bahagi ng mga buong pagkain na katamtamang laki. Ang timbang na nakamit mula sa diyeta na ito ay hindi nakahiwalay sa iyong tiyan. Habang nawalan ka ng timbang, mapapansin mo ang iba pang mga bahagi ng iyong katawan - kasama ang iyong mga hips - lumiit din. Maaaring hindi lamang ito lumiit nang mabilis hangga't ang tiyan, at ang mga resulta ay hindi magiging kapansin-pansing hanggang sa matapos kang mag-drop ng isang makabuluhang bilang ng mga pounds.
Exercise to Reduce Fat
Hindi mo ma-target ang pagkawala ng taba, ngunit ang kabuuang ehersisyo ng katawan ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, lalo na sa iyong tiyan. Kumuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng moderate-intensity cardiovascular exercise na inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention sa karamihan ng mga araw ng linggo. Isaalang-alang ang pagtaas ng halagang ito sa 60 o 90 minuto para sa mas mahusay na mga resulta.
Lakas din ang tren ng lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo upang bumuo ng mas pangkalahatang kalamnan masa, hindi upang magsunog ng taba sa ilang mga lugar. Kapag ang iyong katawan ay may mas mataas na proporsyon ng kalamnan, itinaas mo ang iyong araw-araw na pagkasunog ng calorie, na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at gawing mas mahusay ang iyong katawan sa pagsunog ng taba. Ang isang pag-aaral ng 2013 na inilathala sa International Journal of Cardiology ay natagpuan na ang pagsasanay sa paglaban ng mataas na intensidad ay nagpapahiwatig ng mabilis na visceral, o tiyan, pagkawala ng taba, ang pinakamabilis, ngunit may katamtamang intensidad na paglaban sa pagsasanay ay nagkaroon din ng positibong epekto. Ang tiyan at hip-specific na mga ehersisyo ay tumutulong sa paggamot sa mga kalamnan sa ilalim ng taba upang kapag nawalan ka ng timbang, lumalabas ang mga ito nang higit pa. Bilang karagdagan sa mga pagsasanay para sa iyong likod, dibdib, mga armas at mga balikat, gawin ang mga pag-ikot at mga pag-ikot laban sa pag-ikot, kasama ang mga tableta para sa iyong mga pangunahing at step-up, mga kicks ng asno at mga pagkakaiba-iba para sa iyong mga hips. Kumuha ng okay mula sa iyong doktor bago magsimula sa anumang programa ng ehersisyo, lalo na kung mayroon kang anumang mga problema sa kalusugan.
